一、抑郁症自我调解

1、关注回复「心理」，送你一句真相↑

2、综上所述，首先，题主描述的问题其实不是很清楚，焦虑、抑郁、妄想不能由你们自己总结发给医生，你们应该把老人家的症状说的清楚些，让医生来分析。另外，就是要还是要到正规医院进行进一步检查，就算我说过焦虑、抑郁普遍存在，但当影响到正常生活时要给予重视，因为还有很多躯体疾病本身也可能继发焦虑、抑郁，比如甲状腺疾病、糖尿病、脑肿瘤等，都可能导致抑郁情绪。我们在尝试抗抑郁药物调节之前应该确定病因，有针对性的调节才能事半功倍。

3、患抑郁症的人应该是思想上的结越结越紧，解不开这个解了，就越爱钻牛角尖。爱钻牛角尖的人睡不着觉，如此循环，患得患失就发病了。怎么办?应该说这个病属心病，应该找个心理医生看看病，开解开解心里边的疙瘩，遵医嘱吃药和改变对人对事的思维方式。

4、由于我们的大脑机制会自动启动自我保护措施，所以这是人的紧张、焦虑就会得到缓解和回落到低点，而回落即代表情绪心境低落了，这时就是一个情绪爆发的时刻到来了。

5、从诊断标准到自我调节，精神分裂症你可能需要知道这些。(新)

6、临床心理学上，有一种音乐疗法，是心理医生调节抑郁症的方式之一。职场人在忙碌一天后，不妨利用休息时间，听听自己喜欢的音乐，陶醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来。

7、认真做这个简单的冥思呼吸练习，可以帮助你重新恢复宁静的呼吸。在你情绪郁闷或波动时，它可以算是一个有益的“急救”练习。它还能帮你恢复对声音的控制。

8、认知行为疗法重塑自己的认知接触的很多的抑郁患者，她们有的经常的会问我同一个问题，为什么我每天都有遵医嘱按时吃药，还会出现病情反复呢？其实这些问题都是病人本身的自动化负性思维在作怪，很多病人都会在一点儿小事上，不停的出现一些想法，也会把这个坏想法，无限循环的扩大，其实只有把这个坏想法纠正了，在配合药物调节，就会有很好的果。

9、身体虚弱状态：如高热、脱水或者老年人体弱状态时，或者脑内肿瘤等，也可能出现妄想或者一过性的幻觉。“大仙”能不能治病？“大仙”能治好的病，就算你不治，终也能好。很多患者，尤其农村的患者朋友，生气、惊吓过后也可能出现精神失常，表现为突然出现不认识家人，喊叫、吵闹，甚至会有鬼神附体的症状，由于对疾病认识不够，于是就找了所谓的“大仙”来看病，经过一套说辞，又做了些行动(包括烧纸、叩拜等等)，终病人好了。

10、 有厌世的情绪等等。

11、另外还有一个小方法就是运动疗法，每天坚持一下运动，好是有氧运动，像跑步，爬山，游泳，跳绳都很好的。喜欢音乐的朋友，多听听音乐，放松一下精神，也有一定的辅助作用。

12、测试一下你的情商有多高！

13、不要喝咖啡，尤其是午后到晚上这段时间，抽烟和饮酒也会影响睡眠。

14、平时多和朋友交往，遇到烦心事可以向亲属知己朋友倾吐，使压抑心情得到充分释放，要善于倾听来自各方面的意见和建议，学会尽快忘掉过去一切烦恼，以好心情迎接美好的新明天！

15、人在心情恶劣情绪悲观时，往往会夸大自己身体的痛苦程度，会把一些不舒服想像的很严重，会以为身体得了严重的疾病，更加烦闷和担心，整日忧心忡忡。

16、多年后我都无抑郁症了，73米高的我，以前长期才104斤重，脸色青青，背驮着，腰不正直，经过第四次磨难，坚持多年的锻炼身体，我体重140斤，红光满面，相貌堂堂，威风凛凛，抑郁症彻底与我无缘了。我常常思孟子的《生于忧患，死于安乐》:天将降大任于斯人也，便将劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能！这是至理名言，是培养自己的潜意识的好方法，加上锻炼身体便可永远抑郁症了。

17、当我们接纳的时候，这些情绪宣泄出来就没事了。不用相信我说的，自己试试看。

18、“也不想吃饭，除非是饿的受不了了才会随便吃点什么”，从这句话可以看到你的食欲很差，饮食减少，所以可以确定，存在我们所说的体重减轻，

19、再难以入睡。就不要吃辛辣油炸食腌熏等不利于睡眠的食物，避免烟酒茶咖啡。

20、患者对生活中的任何事情都不感兴趣，且常常采取回避的态度和行为，“高兴不起来”是他们挂在嘴边的话；

二、抑郁症自我调解有哪些好的方法

1、我认为，目前首要的问题不是承认不承认的问题，而是找到疾病的根源在哪里，上文中我说了，焦虑、抑郁可能存在于大多数人群，但妄想并不常见。

2、抑郁症患者应睡眠充足、合理饮食、适量运动等规律的作息，这样可以避免抑郁情绪带来更多的生理紊乱。

3、人在吃甜食的时候，血糖升高快，情绪增长也很快，但是一两小时后，情绪就会开始慢慢低落。而且糖是容易依赖和上瘾的食物，为了保持情绪高涨，人会需要更多的糖类食物，从而形成依赖。

4、仍坚持早晚快速岁行各一个小时，且风雨不改。

5、减少总是沉浸在自己的想法里无法自拔，就是专注地做事，并从中找到乐趣就有了自信。

6、我刚进入国企工作，对一位厂领导的女儿一见钟情，大胆去约会她，由于自己位俾言微，懒蛤蟆想吃天鹅肉，被人家婉言谢绝了。我心中顿时自愧无地自容，泪飞顿作倾盆雨，整日精神恍恍惚惚达数月，后来一位结拜兄弟叫我去山西，帮他追债，我向厂里请长假，到了山西翼城钢铁厂丶山西降县、及新降县，来来往往奔跑一个月，附带游览了战国时代的晋国首都翼城。嘻，一个月来，我居然把那女孩忘记了。我数个月来的单相思病，并延变为轻中等抑郁症，并常常失眠，当时医师建议我服用安定片，但我经一个月外地活动，竟然彻底好了，此女孩再次行过我眼前，我的心再也不咚咚咚跳了，心静如水了。

7、丰富生活，合理宣泄不良情绪

8、抑郁症好了之后感觉自己变笨很多，是什么原因？可以复原吗？抑郁症长期焦虑形成的，焦虑长了会有很多躯体症状，如胸闷气短，心慌心悸，头痛头晕，尿频尿急等，也有睡眠饮食障碍，有注意力不集中，记忆力下降，理解反应慢等等。

9、由于患病后“判若两人”，严重影响了患者的学习、工作和人际关系，常常陷入深深的悔恨、自责甚至自罪当中，感到自己无可救要，对自己的病没有信心，有一种强烈的无奈、无能为力和“无助感”，很多病人因此而拒绝就医；

10、尤其是富含色氨酸的食物，比如多吃些深海鱼，有增加血清素分泌的作用。海鲜鱼类，蛋类、奶制品、燕麦、豆类，有助于稳定情绪，与碳水化合物及蔬菜一起食用有助于色氨酸的消化和吸收。全麦面包、菠菜、南瓜、大蒜、鸡肉对身体都挺好。

11、抑郁症的自我测试；悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀。泄气：你是否感到前景渺茫。缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者。自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人。内疚：你是否对任何事都自责。犹豫：你是否在做决定时犹豫不决。焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态。对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣。丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力。自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力。食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食。

12、“每天都在为了自己为什么不能像正常人一样开开心心快快乐乐的，正常的去工作生活，一想到这些就会陷入焦虑”，因为自己负面的改变比如不能适应工作生活而垂头丧气，存在我们所说的自我评价过低以及自罪自责，

13、一张图测试你适合做什么职业

14、某些严重精神障碍：精神科常见的如精神分裂症、躁狂症、脑器质性精神障碍等，都可能出现妄想；

15、(8)在学习、工作和生活中人际关系要处理好，不要钩心斗角，要同舟共济。

16、忧郁症，也被称为「心的感冒」，是以情绪低落为主要特征的一类心理疾病，其临床表现轻型病人外表如常，内心有痛苦体验。稍重的人可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自卑等，有些患者常常伴有神经官能症症状，如：注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓和、失眠多梦等症状。重型抑郁症患者会出现悲观厌世、绝望、自责自罪、幻觉妄想、食欲不振、体重锐减、功能减退、并伴有严重的自杀企图，甚至自杀行为。对人类健康构成严重威胁，因此必须高度重视，及时调节。

17、自责是抑郁症患者常见的负面情绪，“我为什么得了这种病”、“对不起家人”等等。其实，抑郁症患者要了解到抑郁就像感冒一样，是一种疾病。

18、自责是抑郁症患者常见的负面情绪，“我为什么得了这种病”、“对不起家人”等等。其实，抑郁症患者要了解到抑郁就像感冒一样，是一种疾病。

19、高小俊介绍，抑郁症应采取综合调节，及时前往精神疾病专科医院就诊是调节抑郁症的佳措施。然而，由世界精神病学协会主办的网络问卷调查结果显示，超过45%的网友表明患抑郁症时“不会去看医生”。

20、适当参加一些有益健康的活动或运动，让身心忘我的开心快乐，累了好好地吃，好好的睡。

三、抑郁症如何自我调理

1、测你对朋友是否抠门(新)

2、自我调节抑郁症的调节方法:坚持正常活动定计划留有余地,每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么。计划不能定的太高,也不要太低,充分留有余地及时肯定自己,每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。不向亲友谈消极的东西,亲友也不听患者的消极的言谈。以上是对抑郁症怎样自我调节?这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

3、抑郁本身以及一些抗抑郁的药物可能干扰睡眠，而缺乏睡眠会导致抑郁症加重，因此要注意睡眠调节。调节睡眠的办法主要可以采取以下一些：

4、具体归纳如下：(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。(2)寻求并消除失眠的原因。

5、水解酪蛋白含有丰富的活性短肽，具有独特的结构、功能、营养性，对机体矿物元素吸收利用、免疫调节、修复内分泌系统，调整皮脂醇分泌指数、平稳血清素，修复睡眠系统。具有突出作用。RSHWHO亚麻酸降解产物DHA(被誉为脑黄金)一起，能透过血脑屏障，直达脑组织，为大脑提供营养、调节脑功能等作用。

6、我是心理老师何竟轩，希望能够帮到你！

7、对于抑郁症，尤其是一些重点中学，大学的学生，他们从小比较，责任心比较好，意志品质比较好，想好的动机比较强烈，这些人不但能短时间康复，并且学会了调控情绪的方法，努力，往往比没得抑郁症之前更，表现就是自信了，成绩提升了，这也说明抑郁症并不是什么神经，细胞的受损，只要改变了认知，不焦虑了，症状就没了。

8、如果通过以上各种方法仍然难以控制住自己的负面情绪，建议去看一下心理医生，在心理医生的指导帮助下控制负面情绪，拥抱阳光明媚的那份好心情！

9、(6)不要怨天尤人，牢骚满腹。

10、以上为个人意见，仅供参考，得了抑郁症除了遵医嘱，就全要靠自己去疗理了。如果你满意我的回答，请多多关注我，并留下你支持的点赞！谢谢!?????

11、(3)培养积极向上的人生态度，树立远大的人生观。

12、正念的太阳观想就很好，用时间不是很长，而且可以让自己变得很正能量，暖暖的，我个人比较喜欢这个。也可以试一下正念的呼吸察觉，专注在一呼一吸带给身体的各种感受，您不妨试试看。希望我的回答可以帮助到您，写的不好，请多指教，手打不易，谢谢关注！能！而且不用药，且严重了都可！家丑不可外扬，我本不想透露我自己得了四次抑郁病，后一次还是极之严重呢。但我利用我自身强大的意志，彻底了，并获得了宝贵的经验，且不用花费一分钱。今在头条中发现许多类似患者，有些度日如年，有些生不如死，有些纵身一跃，把高楼当平地，从此便阴阳两隔了。我为此痛心他们的所作所为，决定以事实胜于雄辩，为患者指明一条康庄大道，故箭在弦上，不得不发(此文)。

13、陈坤：我靠打坐禅修治好了抑郁症

14、7 不同程度的抑郁症自我调节方法

15、不要强迫自己入眠，睡前做一些放松训练，或看看书看看轻松的电视节目，直到自己困乏为止。

16、如果坚持用心理的改良去影响生理结构的改变，脑神经系统可能已经受到了很大的损伤。当焦虑发生的时候，大脑里的神经递质是处于亢奋的状态，在大脑里高速运作，过多分泌的，这种异常、病态似的亢奋，使得人不受控的焦虑不安，

17、勿须独自承受，让我为您分忧！

18、抑郁症的调节，不光是靠药物调节，心理调节也是很重要的，首先要有自信，相信自己，能克服战胜这抑郁症，听从心理医生把以前不正确的认知改变过来，从不正确的心理阴影中走出来，因为抑郁症的发病原因有很多很多的心理因素，每个人都是不同原因造成的，所以要想解决好这个问题，一定要去医院找心理医生，他们会把你错误的思想当中纠正过来，从而得到康复。

19、您好，抑郁症自我心理调节的话建议，多和朋友交流，出去走走看看外面的花花草草，适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康。

20、抑郁症是精神疾病的一种，早发现早调节，恢复起来还是不难的。关于自我调整的方法，建议如下：放松心情，常给自己一些积极的心理暗示。如每天早晨起床后都对着镜子大喊三声，我很好，我很快乐，我很幸福。用这种积极的心理暗示提升自己的幸福感，培养积极的情绪。注意饮食上的调整。多吃一些富含糖分的食材和水果。高糖物质虽然会带来一点肉肉和脂肪，但是可以很好地平缓心情，抑制抑郁。多做一些有意义的事情充实自己。可以多读点有意思的书籍，做一个长途旅游，改变环境，改良心情。抑郁症都是心理压力过大，想的太多，性格又过于敏感导致的，所以调节抑郁也要适当的改变一下自己的性格，豁达开朗一些。抑郁症就会慢慢的不治自愈。

四、抑郁症怎么可以自我调理

1、提高学习能力，改良记忆力

2、同样道理，正常情况下，我们有较好的自我调节能力(相当于弹簧有弹性)，使我们的情绪维持在一个相对平稳的水平。但是这种自我调节能力(弹性)也不是的，如果外界刺激太大，或者其他莫名其妙的原因，就可能导致自我调节能力下降(相当于弹簧坏掉了)。

3、不想令自己不愉快的事情，平时多看看一些对心身有帮助开解心结的书报，多看搞笑的电视剧或视频，尽快地让自己沉浸在快乐的氛围中。

4、编者按：zizhe是阳光工程心理互助论坛早期的活跃会员，为论坛留下了宝贵的康复经验。他抑郁症康复后，于2006年离开阳光论坛。本文写于2006年6月10日。他的文章《抑郁，带给我的仅仅是痛苦吗？》被编入阳光工程出版的书籍《走过抑郁的日子》，列为第一篇。衷心希望他这十年过得开心！

5、事实上，大多数人根本就不知道什么叫自我调节，他们四处询问的目的就是希望有个医生知道什么独门绝招，能够三言两语就把他开导了，然后一语惊醒梦中人，让他顿悟、茅塞顿开，然后他的抑郁症就好了。

6、长风(18911393217)

7、(2)不要老是担心自己的健康和疾病，不要过分自我注意，自我暗示有什么不适和疾病。

8、抑郁症如何自我调理抑郁症禁吃，情绪心理障碍多数都很难入眠，吃药促眠也是翻身就醒，

9、负面情绪往往以自我为中心，大都是因唯我独尊、唯我独行、当之无愧、舍我其谁也等思维观念和处事方式造成的。因此，要控制住自己的负面情绪， 使自己不孤单，就要从转变思想观念，改变处事方式做起，舍得牺牲现在的自我(部分或者全部)，即心中无我，忘记自我，时时处处事事为他人着想，为他人服务，毫不利已，专门利人，完全满足他人需求，以期在他人的帮助下，使自我的利益大化，实现双蠃或多赢。

10、今天周末，实验室没有别人，我把离开后的一些生活和大家分享，看看能否对你们有所帮助。阳光上的永远是我的朋友，如果认为我能帮助你，请和我联系，但我不是医生，我能提供的只是如何心理调节，另：我也不想再回忆自己那些快要忘却的经历，希望你们谅解。抑郁的自我调节(1)严重程度的抑郁自我调节病情比较严重的时候(比如经常早醒而且很恐慌；比如有离开当前环境，轻生或外出的想法；喜欢赖在床上，不想做任何事情；每天期望快点天黑；害怕见到熟人等等)，让自己尽快获得周围亲近的人的帮助，比如父母，伴侣，同学，朋友，一般而言，人人皆有恻隐之心，初都很乐意帮助他人的。使自己处于监护之下，不要做傻事。

11、保持心态安好：心理专家表示，抑郁症患者首先要从心态上做好调整，良好的心态能使人体神经体系的兴奋水平处于佳形态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调剂到佳形态，进步机体的控病能力。

12、联系人：砚谷墨清(13985694001)

13、再补充一句，不要说自我调节，即使是心理调节，如果单独应用的话，一般也只适用于轻中度抑郁症，而且如果一两个月果不好的话，也应该果断换用或合并抗抑郁药或其他调节。

14、促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力

15、上面我讲的就是抑郁症，怎么克服和补救，希望会给抑郁症患者，有一定帮助。

16、从“三高”症状看如何预防躁狂抑郁症。

17、要知道，其实焦虑和抑郁情绪几乎存在大多数人群之中的，不论你承认与否，它都存在，只不过，未必会影响到你的正常生活。

18、第首先要学会和他人沟通，把自己内心里所有的情绪都要给它散发出去。

19、减少了入睡所需的时间并改良了睡眠质量，并且不导致嗜睡。RSHWHO的物质，可产生镇静作用。通过增加大脑的γ氨基丁酸水平引起镇静。有助于调节神经细胞，缓解焦虑，镇静神经活动。

20、 睡不着觉，睡觉不踏实，特别容易醒，容易做恶梦。

五、抑郁症自我调解方法

1、病情分析：你近老是觉得什么事都好没有意思，有时还觉得突然就好想大哭这些确实是属于抑郁症的表现。指导意见：你好，抑郁症自我调节方法首先要将心态摆正，要给自己一个鼓励或者是信心，让自己的心态先好起来，其实就是多和朋友聊聊天，将自己的这种病况告诉你的知心朋友，让朋友也从心理上开导一下你，这样会好一些。

2、饮食结构科学合理，生活有规律，生活方式健康，有充足的睡眠，积极参加体育运动。有了一个健康的身体，就能始终保持一份自信、阳光、活泼、开朗的心情。心情好了，负面情绪就没有了。

3、轻度的抑郁症患者可以通过自我调节缓解，可以多做运动，多发展兴趣爱好，多与外界交流，多参加娱乐活动。

4、尤其是不要以“生病”为理由，让自己随心所欲地安排自己的吃饭、睡觉时间，还是要按规矩来，以免打乱生理平衡，使情绪紊乱进入恶性循环。

5、你好，这个情况应该多注意一些饮食和卫生，首先就是产后情绪的问题，大部分产妇在月经期间都会易流泪和哭泣，而且总会因为小事大发脾气，其实这都是情绪造成的，建议女性产后为了身体的恢复，一定要保持开朗乐观的情绪。其次就是月子呆在家里，除了照顾孩子和休息外，一直呆在家里，基本不和外界人接触，不能看电视不能上网不能看书，导致对什么都缺乏兴趣，从而遇事总往坏处想。生活上患者可以进行食物调节，多点锻炼身体，拥有好的体魄才能去抵御疾病。

6、抑郁症自我疗法：做感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。避免服用某些可引起抑郁症的药物，如口服避孕药、可的松、磺胺类药、利血平等。另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。

7、抑郁症是心灵的一场感冒，坦然的面对，积极配合医生调节，相信一切都会好起来的。

8、健康饮食，作息要规律

9、不知道我有没有说服大家，如果没有的话，我还想再努力一下，再换个角度来谈一谈：

10、你好！思维转移法。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法，行动转移法。行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来解答抑郁症如何自我调节的问题。

11、对大部分想自我调节的抑郁症患者来说，所谓的自我调节，结果都是不知所措，终都演变成了“死扛”，变成了自欺欺人的“鸵鸟政策”，任由抑郁症的发展，结果轻度抑郁拖成了重度抑郁、急性抑郁拖成了慢性抑郁，再后悔也来不及了。

12、疲乏感是抑郁症患者的一个常见症状，主要与患者长时间不活动，终日呆坐有关，导致肌肉出现疲劳，血液循环变得缓慢。如患者能积极参加适当的体育运动，可有缓解患者的疲乏无力感，使机体血流通畅，对抑郁症的康复有较好辅助作用。

13、充分认识这一点之后，抑郁症患者首先要立即停止自责，并告诉自己“我需要帮助了”，这样才能积极进行调整。

14、(10)遇到痛苦和积怨，不要抑制自责，闷在心中，要善于转移和分散注意力，必要时可大哭一场，发泄内心积聚的能量，这样有助于情绪稳定。 总之，一旦你对周围事物和自己做了客观的分析，对现实生活就有了正确的领悟。那么，你将置身于一个充满积极向上情感的世界中，心情会豁然开朗。尽管生活中还存在着这样和那样不尽如人意之事，但不会由于一时的认知偏差，造成感情挫伤，失去对生活中美好意境的追求。

15、这里我先指导你一个简单有的心理自我疗愈技术。

16、第二次四年前吧，算严重的了，还带有狂躁症，情绪失控起来会暴力，五六天不睡属于常见，也是哭，每天都次的哭，夜夜失眠，每晚都躺在床上想着如何死！其他一概无法思考，老公发现我不对劲的，拉着我去看的精神科医生，叫住院调节，我拒绝了，吃了几个月药，慢慢好转，后面私自停药导致伤了神经，让第三次抑郁症症更加严重，这是后来第三次医生告诉我的，第二次抑郁症是在我基本自我感觉好了后才跟朋友说过。

17、Q抑郁症如何自我调理抑郁症禁吃，平常就要注意尽量不吃影响睡眠的，

18、5丰富生活，合理宣泄不良情绪

19、大部分抑郁症患者性欲严重下降甚至根本就没有性欲，并为此感到痛苦、自责和内疚；

20、要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中时，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助你消除心理紧张，避免过度忧郁。