一、减肥好方法

1、矿泉水放地上，然后收紧腹部；

2、麦当劳除炸物以外的汉堡类，少酱、

3、早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

4、搭配三：西红柿鸡蛋汤+小半碗米饭

5、另一侧也同样照做。

6、想减肥的后面发表想法。

7、仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。

8、买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步以上。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，好坚持走多两三千步。

9、低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等

10、准备好一卷尺带，好是那种专门测腰围的软皮尺，可以直接测量的，而且买尺带的时候还要看清楚软皮尺的长度，大概一米左右就够了。

11、用低脂低热量的调料酱代替奶油、黄油等佐料。

12、2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

13、(2)高强度短间歇运动

14、但是，有一个残酷的真相不得不说，那就是……

15、如何健康的减肥减脂？每天减少500卡的热量。

16、大多数情况，女人多长几斤肌肉,非但不会让体型变难看，反而还能使手臂、大腿和腹部更加有线条～

17、跪姿俯卧撑 15✖️5

18、每周参加一次社交活动。跟朋友约好去打一场网球赛，骑自行车去踏青，去碰迪！

19、三月不减肥，四五六月徒伤悲，又到了一年一度的减肥季，像之前的江疏影，小S，袁姗姗，各种明星的私人减肥法收到了诸多网友和粉丝的关注，毕竟减肥是女生*的话题。

20、1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异)，多不超过4斤；

二、减肥好方法一周瘦十斤

1、每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。

2、记住减肥不只是减体重，而是体脂率！(奸笑)

3、本文经由运动康复学博士杨一卓审核

4、其实，这样的方式减肥等于是单一的食物减肥，苹果虽然热量低，但是营养不均衡。人体需用基础的蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪及主食的摄入量，长期吃苹果细胞会缺乏营养，造成肌肉的消耗，得不偿失。

5、“为什么同样是减肥!!

6、找个网友一起减肥。研究发现找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥果更好。

7、①有氧运动时，体内糖、脂肪、蛋白质被动员分解来提供能量，尤其是长时间的有氧运动，脂肪供能的比例相对较高，所以采用有氧运动进行减肥，也是被大众所广泛接受的一种方式。无论是快走、慢跑还是骑行、游泳都是好的减肥方式。

8、晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个多纤食品不需节食就能减肥健康饮食是保持理想体重要的一环。大部份人在刚开始进行减肥计划时，都愿意减少进食高脂肪、高糖份的食物，但当减去体重后，一旦回复以往的饮食习惯，体重便因而反弹，这是难以*保持健康体重的主因之一。成功减重又能长期保持体重的人，并非完全戒吃致肥食物，而是培养了健康饮食新口味。日常饮食中，他们多以多纤、低脂、低热量的食物代替较高脂的选择，亦喜欢及享受健康食物所带来的美味及对身体的益处。

9、82年出生的维维现在已经35岁了，但是保养的依然如同20岁的少女，这与她爱健身的习惯是分不开的。女神节的这天，维维给自己的粉丝送上了一份据说吃一个礼拜可以瘦6斤的详细食谱。

10、动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

11、从来没有局部减脂！！！！

12、少吃油腻食物吃饭时先喝汤和吃蔬后才吃肉类饭后靠墙站30分钟晚上临睡前四小时不要吃东西适当合理的运动

13、“天气好的时候在室外跑跑，心情都会变好。”

14、波速球平板支撑 30秒 40秒 60秒 3组

15、“虽然成比较慢，但确实瘦了，血压和血糖值也降下来了。”

16、不吃宵夜：睡前进食，热量容易转变成脂肪，在腹部堆积。

17、因为在早上的时候新陈代谢是比较快的，适当的吃一些油脂还有碳水化合物是可以促进新陈代谢的，所以如果你在减肥期间十分想要吃一种食物的话，那么不妨把它放在早上来吃，这是一个不错的选择。

18、找到自己心理的平衡点。有些人会在美食和保持身材之间挣扎，不得不在两者中取舍。要想到，鱼与熊掌不可兼得。

19、现代医学认为：当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内，因而超过标准体重20%，便会形成本病。它的发生，多由营养过剩、活动量少、脂肪堆积过多所致。

20、摄入过多碳水化合物的确不太好，但如果因此对主食避而远之，搞坏了身体，就得不偿失了。

三、减肥有什么方法健康又快瘦

1、100大卡的食物究竟有多少？有图有真相！

2、看到这里的你，真的很厉害！

3、第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

4、现在很多人的体重都是超标的，有超重甚至有肥胖的情况，所以进行减肥的需求也是比较大的，为了保持机体的健康状态，需要适当的控制体重。在很多的年轻女性当中，为了保持比较良好的身材，也会有比较大的肥肥需求，比较健康的减肥方法就是通过控制饮食，配合进行运动来进行减肥，有利于保持身体健康，同时，也是比较好的减肥办法。好不要采用一些减肥药，有可能会对机体功能产生一定的影响，但是，通过运动配合控制饮食减肥，可能会比较缓慢一些，需要长期的坚持。

5、 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

6、保持少量多餐，每餐吃7分饱。

7、也有人会说我自己做饭，做丰盛点，这样我营养不是也足够了，也了？

8、午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉淀粉自定

9、第3位：健身减肥法(1019票)

10、注意：如果你是0基础，一定不要在翘二郎腿了，不然连基础的激活动作都做不好。

11、↑坚持跳绳20多天后，小腹平坦多啦↑

12、洛落瞳：我以为第一名会是抽脂手术的

13、平板支撑 30秒 45秒 60秒 3组

14、跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。

15、如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

16、*以来主妇们之间留传着一个秘方：食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光。超模辛迪·克劳馥和海蒂·克拉姆看来就是深谙此道，她们在每餐之前喝上一大口苹果醋，深信这样有助于维持曼妙身材。现在日本的研究者们发现了一些证据，表明醋能起到燃烧体内脂肪的奇。

17、减肥常犯的错误(加上有的减肥方法)

18、我们身体的供能全部都是由脂肪和碳水化合物，运动前吃碳水是为了提高运动表现，提供糖原，同时在运动的过程中消耗，包括我们日常生活中的大量工作，都是需要能量，记住，减脂的话脂肪和碳水选一种来减少其中的量。

19、用餐方法： 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。

20、各大网红大胃王长期吃了吐吐了吃，用手或者筷子进行催吐，生怕长胖，其实都在破坏身体健康，久而久之，身体不出毛病才怪，“病从口入”

四、减肥好方法

1、你的肌肉越多,代谢越高。

2、没错，今天就给大家介绍一种风靡欧美的「10分钟普拉提训练」，它是由新西兰网红博发明的，特点就是简单易学好上手。

3、(知道)≠(做到)，在健身训练中，这重要的一个误区，也是绝大部分人“懒得”去注意的。

4、减脂的本质就是制造热量差。那么什么是制造热量差呢？

5、“看到之前有大肚子的人每天坚持走路，现在肚子已经凹下去了，感觉炒鸡厉害啊。”

6、(2)点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。

7、绕着水瓶朝东南西北四个方向跑动。

8、健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

9、话没错，但是重要的一点：你练的对吗？？？？

10、在减肥的时候你应该注意，如果你只吃蛋白质，长期不吃脂肪或者是碳水化合物的话，那么身体缺少油脂就会让皮肤有干燥，弹性降低，等情况，而且如果缺少碳水化合物还会让人的脾气变得比较暴躁，女人会有月经不调等情况产生。所以在饮食上你一定要注意要均衡一些。

11、自从经历过闭经，我就接受医生的建议，每周都喝一到两次红糖姜茶。

12、很多人由于久坐，下半身僵硬，在跑起步来时常会感觉到上半身与下半身「脱节」。这个动作可以拯救你的身体！

13、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。绿色减肥健康守则切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的果，理由是快速减健康减肥肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪果佳，运动后要注意补充水份。

14、>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

15、烧饼、手抓饼——油➕白面

16、废话不多说，有请丁香医生小哥哥——叔贵，为大家演示如何用这瓶水达到燃脂果吧！

17、静蹲 30秒 45秒 60秒 3组

18、运动中补充水分，或者低糖电解质饮料，也可以是椰子水。

19、早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

20、少喝酒。喝酒适量对身体有益，但是酒也是一种高能量食物，所以饮料要适量。

五、什么东西可以快速减肥好方法

1、搭配一：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片

2、不用花费太多时间，碎片化时间就可以练；

3、怎么吃减肥|水果怎么吃|减肥零食|早餐食谱|过午不食

4、每天练习，一次做12～15个，年会跟同事玩斗鸡，一个斗十个不在话下！

5、去健身房的话,每周至少3次,4到5次,每次差不多40到45分钟的力量训练，30分钟左右中低强度有氧，当然训练内容还是因人而异,有条件的，可以去请私人教练，光知道一个卡氏公式还不够,毕竟教练经验足,能教给你很多东西。

6、适当地进行运动锻炼

7、中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

8、中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

9、做好髋屈伸，臀线到腰～～

10、切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率低，能量消耗少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。

11、因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转化成脂肪的细粮。

12、纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

13、无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持2~3次的运动频率即可。无氧运动主要是增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

14、晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

15、细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号，让食物得到充分消化和吸收，而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯。

16、搜索「普拉提」即可学习

17、“每天只走一点点的话，算不上是减肥。需要达到一定的步行距离。”

18、晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

19、(如果你对减肥基础知识有一定了解，可跳过，直接从第三点看起，一二点主要是小白知识普及)

20、这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：