一、减肥

1、减肥的时候，从来没有想过病魔会找上我。我觉得自己很强，是百毒不侵的那种，因为从小顺风顺水，感冒的次数都屈指可数。然而减肥后我两次进医院，被暴食折磨得生不如死。如果可以重来，我宁愿做个微胖的快乐女孩。

2、吃着吃着，生活习惯就跟着改变了，养成健康的饮食习惯，不仅能减重，还能减去不好的生活方式。

3、我能感觉到自己的消化系统变弱了，中午吃的蒜苔，晚上10点打嗝还是那味儿。丨Pixabay

4、还想了解关于减肥的其他问题，记得经常关注39减肥健身运动~

5、➊课程购买后*有，可以反复回听。

6、肠镜检查前要做心电图。令人惊讶的是，我的静息心率只有44次/分钟，而正常情况是60~100次/分钟。好几个医生都问我是不是运动员，问得我一脸茫然。

7、据介绍，主打高脂低碳饮食方式的生酮饮食法其实是调节难治性癫痫儿童的饮食方式，国际上一般要求生酮饮食要在医生的严密监护下进行，因为它存在较高风险。

8、为什么是不久的将来而不是下个月呢？这是因为每个人的体重基数不同，身体代谢状况不同，终收获的减肥果也会有所差异。即便如此，只要肯坚持减肥，都会有可喜的结果，也都能成功地瘦下来。

9、16+8轻断食法指的是把一天内的进食时间控制在8小时内吃完，其余16小时就是我们的断食期。断食期好什么都不吃，但可以喝水、茶及黑咖啡等无热量的水。

10、无聊时人们就想找点事情做做，于是就开始翻箱倒柜找吃的。

11、我天天坚持以这样的方法运动减肥，果很好，6个月后减了5公斤，体重到了67公斤，到了这个体重后，我把每天的散步步数慢慢减少到1万步(开始每天是17000步)，已经3年多了，都是每天1万步，每天的食量比减肥前还增加了一点点，体重始终是67公斤，我觉得不必要多减了。我认为这种运动减肥的方法是好的，科学。

12、生酮饮食简言之就是遵循优质蛋白+适当油脂+低碳的饮食结构，让身体产生酮体，使人体由一台以碳水化合物为燃料的机器转变为以脂肪为燃料的机器。因此，低碳水化合物饮食会迫使人体内储存的脂肪成为主要的能量来源。

13、给自己定个减肥目标，每天称体重

14、答完题后请至文末点「赞」「在看」并在评论区签退。

15、减肥饮食重要吗？重要。运动重要吗？也重要。

16、对这部分人群来说，超重已影响到身体的健康，减重还需要关注代谢损伤对身体的不同影响，把营养方案融入到疾病调节当中。

17、严重的时候，便秘了7天。如果不用药，我感觉自己是永远都不会拉屎了，就像是没有了排泄这项功能。后来我还试过很多泻药，作用都不大，我的肠道对这些药物似乎已经免疫了。

18、身体缺水情况下会让人感觉能量不足，这感觉与饥饿相似，所以不少人把口渴误会成饥饿。要想知道你是否真饿，可以喝一杯水。

19、将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。

20、暴食只有0次和次。我身体里仿佛有一个食物狂魔，想要吞噬这世界上一切的食物。我被这个狂魔控制住了，能一顿吃下别人一天的饭量，不撑到嗓子眼不会停下来。整个进食过程我是麻木的，感觉不到饱，只能感觉到撑。

二、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

1、3️⃣原地高抬腿运动：这个办法出自岛国某综艺，以快速度做10秒，饥饿感会减轻。九觉得是动起来转移注意力，换成其他动作应该也可以的。

2、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改良皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

3、 结合自己喜欢的运动！个人很懒，不喜欢跑步，挑自己喜欢的运动做一做，比如我就跟视频跳减肥操。由于平时运动几乎没有，所以刚开始不要太强求自己跳的时间过长，我一般就是半个小时左右！体力跟不上就停下来，慢慢进步！

4、按照以上的方式生活，瘦十斤也会变得很容易哦！

5、这期间，她通过吃自制的减肥食谱，加上适量运动，成功减重10斤，减腰围5厘米，体脂也降低不少。

6、2001年，因为翻译瘦身书籍，她开始关注自己的体重问题。

7、首先声明，节食减肥是没有根据的，即便短暂的时间见到果还是会反弹的。我们要更正一个理念那就是肥胖超出正常体重是一种疾病。

8、早睡早起，每天睡足八小时。

9、康军仁|北京协和医院临床营养科主治医师

10、食物称重可不可以？我的减肥门诊不要求大家每天食物称重，因为时间长了，很难坚持。虽然文献报道每天食物称重有利于减肥，且不增加心理压力。但实际生活中，称重与否可以遵医嘱。体重管理是一种生活态度，绝不是一锤子买卖。减肥不是纯靠坚持，是有专业、有技巧、有策略、有方法的。

11、举个栗子，和闺蜜吃完海底捞，出门的时候是扶着肚子走的，但也就2个小时吧，逛街闻到鸡蛋仔的香气，饕餮胃又开始叫嚣“我可以了”。

12、有人认为，肥是吃不对，所以减肥要会吃，比如不吃米饭、低碳、生酮、营养均衡。

13、两腿分开，双手自然地放在身体两侧，用下半身的力量慢慢将腰抬起来，类似于仰卧起坐，每30个为一组，总共做4组练习，可以有紧实你的腰部肌肉，美化腰部线条，不仅如此，还能紧实你的臀部，加快臀部脂肪的燃烧。

14、但是身体里面仿佛有另外一个人在告诉我：“不可以吃，你吃了明天就不能吃了”。是的，我一直在努力克制自己。为了维持“”的90斤，我尝试了更多五花八门的减肥方式——不吃晚饭、一天只吃苹果、一天只吃玉米或一天只喝水。

15、希望我的回答能够帮助到你

16、课程的主讲老师范志红，是中国农业大学食品学院营养与食品系副教授，出版过《享瘦其实很简单》《吃对你的家常菜》等20多本书。

17、我们和注册营养师范志红联合打造了21日版瘦身食谱课《吃出好身材》，加起来已有80000+朋友订阅。

18、课程中的食谱强调食材的丰富、营养和个人体验的轻松愉悦感，不挨饿、不缺营养、不大幅牺牲口味的基础上，轻松瘦下来。

19、两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

20、患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人

三、减肥快果好方法

1、口臭：口气的产生与低碳水环境下脂肪的不完全代谢物丙酮有关，有时被描述为发酵水果或者卸甲油的味道，一段时间后汗液和尿液中甚至也会出现同样的味道。脱发：很多人不吃主食后的热量摄入骤降。能量不足时，为了活命，身体开启「裁员」状态，首先被舍弃的就是头发就会导致脱发大脑迟钝：碳水化合物是大脑活动的主要能量来源。虽然蛋白质也可以分解成糖原被大脑用作燃料，但率不如直接摄入碳水化合物来得快。

2、也就是说，不从饮食和运动的种类或量做文章，而是奔着改良身体结构去。这就相当于重塑身体的代谢循环系统，让废物的排泄、饮食的吸收利用和脂肪的消耗率等都提升了。这样一来，身体就不用再维持高摄入、高消耗的状态，而是进入新的动态平衡。

3、不要过分依赖减肥药

4、减肥的基本原理是这样，但具体行动中也是有一定的技巧的。特别是减肥一开始容易，几周之后进入平台期，体重不仅不下降，可能还会反弹。这就是为什么很多减肥班都以一个月为期，一个月内因为脱水而体重快速下降，之后就难了。减肥的关键在于如何克服平台期和体重反弹，减肥的果至少要在六个月后才能评价。

5、蛋白质和碳水化合物分开吃

6、我从16斤减到了100斤，现在稳定在102～104之间，堵上我的自媒体视频播放量发誓，我减肥期间没有吃过任何的减肥药物，如果说了假话，我的视频就没播放量。现在分享给你我减肥的方法，关于减肥只有铁打的两点，这两点做到，你就能像我一样瘦下来。

7、我一尝试，特别有，不用额外干预，每天就练第八套广播体操，松筋拔骨，慢慢回复骨正筋柔的状态。这肥，就很轻松地减了。

8、处于孕期哺乳期，但需要控制体重和血糖的人

9、告别这些食物就相当于舍弃了一大部分不利于身材的热量，减肥瘦身的果显著。

10、每天适时适量的做减肥操

11、这些都是我的实战经验，我个子不高，这个体重看起来也还不是排骨美女，但相对1这个样子我满意，希望想减肥的姐妹都能到达自己期望的体重。

12、除了照着做的实操食谱外，我们还整理了18个减肥小知识，比如减肥期间怎么喝饮料、怎么运动、一家人一起吃饭怎么用这个食谱等等。

13、2022meimeizi

14、例如每天的八点开始饮食，那就是八点到十六点是饮食的八小时，从十六点到第二天的早上八点是空腹时间段。

15、但我没有遵医嘱回去好好吃饭，排卵期出血伴随了我六七个月，在我从轻的88斤恢复到94斤时，才慢慢消失。

16、可以交头接耳、左顾右盼；

17、为了美，我能对自己狠。丨Pixabay

18、推荐你们试试这样食欲劝退：

19、彻底改掉狼吞虎咽的饮食习惯，每一次饮食都要细嚼慢咽的吃。每一口食物要咀嚼30次左右。

20、如果想练体操或咨询健康减肥的问题，请入群。

四、减肥食谱一日三餐

1、熬夜一时爽，变丑还发胖

2、因为现代人吃得越来越多，动得越来越少，按道理来说，动得少的人消耗低，应该吃得更少，但人有钱了，往往就对食物的味道产生各种挑食。

3、真饿，一般来自下丘脑神经或胃肠道神经。

4、怎么才能快速减肥？我觉得快速的减肥方法就是采用吸脂减肥。吸脂减肥是通过负压吸引，将体内多余的脂肪抽出，从而达到瘦身的果。怎么才能快速减肥？吸脂减肥既可以瘦身，还能塑形，果是很好的。现在夏天快到了，很多朋友都开始采用这种吸脂减肥的方法，我也是刚做过吸脂减肥，所以我知道吸脂减肥才是有的减肥方法。北京美奥整形医院做吸脂减肥好，术后的果很，现在我穿什么衣服都可以了，有型。怎么才能快速减肥？北京美奥整形医院做吸脂减肥挺好的。

5、减肥是否容易，取决于你怎么看待减肥。

6、不饿肚子，不辛苦，轻松吃瘦

7、这种情况出现三个月后，我才慢慢重视它。

8、适量进食。这要看你的肥胖程度，适量就好。主要是运动。我也在减肥，觉得运动更有。也可以参加一些塑身练习。还要有恒心。不吃零食，少吃脂肪类，完全不吃也不行。或者，也可以喝减肥茶，但果不会。加油，愿你减肥成功。

9、8️⃣吃鸡蛋白：高蛋白和糊状食物(燕麦粥之类)能增加饱腹感以及延长饱腹时间。

10、这样的饮食方式可以在正常饮食的基础上达到轻断食的果。减肥消脂、排毒和抑制肥胖的果都很显著。

11、这样的減肥方法是很轻松的，又不用饿肚子，加油?

12、基础代谢值＜吃多少？＜TDEE(每日能量总耗)

13、用水代替甜味饮料。与其喝汽水、酒精饮料、冰沙或其它高热量饮料，不如喝一杯或一瓶水。用零热量饮料代替高热量饮料，这样每天能减少摄入好几百卡路里，促进减肥。

14、大多食物都有着精致的”外表“，这会让人产生强烈的食欲，就算你刚吃完饭，看着它好吃的样子，你也会觉得饿了。

15、养成这些好习惯就可以轻松变瘦

16、第74次丁香医生健康知识测验

17、多站少坐，多走多动，不能长时间保持同样的姿势。

18、就是一边看电影一边吃爆米花喝可乐。这个时候，因为注意力分散，吃再多你也不会感觉饱。

19、策划：叽叽|监制：虎狗

20、本文来自果壳旗下的健康号“果壳病人”。这里会持续推送与健康、疾病有关的故事，并努力呈现每个故事背后的百态人生。让我们一起了解疾病，维护自己，帮助他人。欢迎关注，也欢迎与我们分享你的故事。

五、减肥药

1、吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，果不错。

2、这就需要大家认真分辨(真饿)VS(假饿)了。

3、以上内容并非危言耸听、博取眼球，因为门诊见到太多血的教训。当大家减肥后出现身体不适，如暴食、催吐、闭经、辛苦到难以控制……挂个医院的营养科看看呗，不费事儿，很便宜的。

4、这个时候，肚子可能会发出咕噜咕噜的叫声，大脑也看你会感受到头晕眼花，饿久了甚至会胃部绞痛、腹部抽搐。

5、三种常见”假燕麦“和如何挑选

6、一整天多喝水。白天喝水有助于维持饱足感，防止自己摄入会导致发胖的牛奶、奶茶、果汁等高热量饮料和点心。由于你已经感到饱足，到了吃点心的时间自然就会吃得少一些。每天摄取少一点热量可以加快减肥过程。设置闹钟提醒自己一整天多喝水。这样你就不会忘记喝水，也能养成经常喝水的习惯。随身携带水。随身带一瓶水，方便自己多喝水。购买一个可以重复使用的瓶子，不管在家、上班或外出办事都随身带着。

7、其实呀，减肥的意义可不止是美，毕竟不同的身材有不一样的美，减肥更重要的是为了健康！

8、想不到，人体硬的部位居然是它

9、假饥饿，也就是受情绪或习惯影响而产生的食欲。

10、可能会导致胃癌的细菌，我国感染的人真不少

11、微博上有398万粉丝，不少电视节目上也都有她的身影。

12、我这样吃 一个月瘦了16斤

13、专家提示：一整天多喝水可以消除饥饿感。因为身体可能会误把口渴当成饥饿，从而发出错误的信号。多喝水可以消除饥饿和口渴感。

14、这也是身体提醒你，该吃饭了。

15、当你入门之后，可以再去研究如何跑得更久、更健康。需要注意的是，无论有氧运动还是无氧运动，坚持永远比强度重要，持之以恒才是关键。

16、18个重要但又容易忽略的细节

17、你好；根据你的情况，在平时避免精神紧张，同时并避免高脂肪及高热量的饮食，可能缓解体重增加的情况

18、长期控制高油、高盐的食物来配合积极的体育锻炼，设定6至12个月，甚至24个月的时间逐步减到理想体重。

19、第一个月，第二次流血的时候，我以为是上次没有来干净。内裤上的血不多而且不痒不痛，于是我没在意，继续坚持减肥。

20、吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲有帮助，从而达到减肥的目的。