一、爬山后腿疼的原因

1、弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。

2、户外遇到抽筋该怎么办？

3、少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物;避免高脂，因为脂肪在体内氧化过程中，能产生酮体，而过多的酮体，对关节有较强的刺激作用;避免过多的海产品，因其中过多的尿酸吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节症状加重;避免过咸;多喝水;多吃蔬菜水果。

4、预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食。

5、也可以选用适当的药膏例如，双氯芬酸二乙胺乳膏剂(扶他林软膏)、正红花油等涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

6、发酸是乳酸导致的，好的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，那就好的洗个热水澡。若是还在山上就坐下慢慢活动下关节一会就回复过来了。运动过后...

7、恢复法三：恢复性运动在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有，而且有助于身体恢复后力量增加。另外，它也可以让你的身体变得更健康。

8、恢复法五：多休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

9、生活中我们身体上不可避免的会有一些小疼痛，腿疼虽然在生活中不算是严重，但疼起来也能让我们忍不住的龇牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多，而运动引起的腿部肌肉疼痛是普通也是疼的多的一种。爬完山后腿疼我们应该如何处理?如何做好防护措施呢?

10、希望能减轻楼主的腿部疼痛。

11、这种情况考虑是人流术后恢复的不是很理想，有气血不足的情况是比较大的。建议你平时多吃一些大枣，当归，莲子汤等补血补气的食物进行调理。建议你术后一个月内不要洗盆浴。不要有性生活，也不要骑单车，不要吃生冷辛辣刺激性的食物。以清淡食物为主，平时注意局部卫生，勤换内裤。可以吃猪蹄儿等富有营养的食物。

12、恢复法四：多吃碱性食物因为体内乳酸过多堆积，多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。碱性食物：豆制品、蔬菜、水果等。少吃吃酸性食物。理由同上，比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充体内能量。

13、当然运动后按摩会加快恢复，泡脚消除疲劳但是对消除肌肉酸痛果不大！

14、爬山确实是一种很好的体育锻炼，可以改良血液循环和增强心肺功能，但是惟独对于膝关节来说不是很合适，特别是上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击肯定会加大对膝关节的磨损.我建议爬山的时候上山可以步行，下山的时候如果有缆车好坐缆车下来。

15、爬山这项运动也就受欢迎了！

16、恢复法一：按摩按摩可以让疲劳的肌肉放松。因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师果更好。

17、肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。

18、泛户外救援学院北七家户外救援培训基地正式建立。为事业企业单位、政府制作预案、预案演练、实施预案、人员培训。

19、爬山后的腿痛主要是由肌肉疲劳和乳酸积累引起的。用热水浸泡可以改良血液循环，促进乳酸的吸收。同时，还可以进行肌肉按摩和按摩，缓解肌肉痉挛。运动后，可以通过自我调节的方法进行肌肉拉伸，减轻肌肉疼痛。采用静态拉伸法拉伸缓解肌肉痉挛，拉伸韧带和筋膜。通常，肌肉拉伸的姿势保持15至20秒，并且通过这种方法可以一个接一个地拉伸每个部分的肌肉。

20、.下面介绍几种常用的、简便易行的放松和按摩方法：A、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指并拢，拇指分开，全手接触皮肤，由腕部向肩部逐渐进行，并轻推摩。

二、爬山后腿疼是怎么回事

1、登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有，而且有助于身体恢复后力量增加。

2、多吃吃一些碱性食物。

3、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动

4、再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，(两次以上)。

5、高抬腿：在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。

6、用温水洗脚,躺在床上把小腿抬高,可以放在被子上，小腿的位置一定要高于心脏的位置!可以迅速让腿部血液回流,以减轻腿部疲劳酸痛感。是身体素质差照成的,每天坚持锻炼身体,定期出去做做运动,就不会出现这种情况了。疼说明在长肌肉。。按摩下。。

7、然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿太慢和太快(两次以上)。

8、首先身体站好，将左腿向前迈一步。

9、麝香舒活灵。专用于运动后肌肉酸疼。

10、缓解疼痛的好方法就是睡觉，每天提前睡觉，不能白天睡觉，因为人体的机理在睡觉之后是处于修复状态，乳酸也是如此，只有这样才能加速身体内一些代谢废物的排出，从而身体正常运转。

11、另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充体内能量。

12、要多喝稀饭，因为肌肉酸痛是因为分泌的一种酸，而稀饭显弱碱性，可中和！也要按么，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感觉，将紧缩的肌肉糅松！！经验之谈，非信即傻

13、登山后出现腿部疼痛，一般是由于长时间没有运动，突然剧烈运动，爬山时间过长就会产生乳酸聚集在腿部肌肉处，从而产生酸痛的症状。这是一种正常的生理性疼痛，是由于运动过多导致，一般可以通过休息、热敷缓解，也可以局部按摩或者外用一些活血通络的药物，让聚集的乳酸尽快吸收转运出去，酸痛症状也会很快的缓解。如果疼痛比较严重可以口服扶他林缓释片，或者布洛芬胶囊等药物抗炎镇痛调节。但如果腿部疼痛持续加重，有可能出现腿部肌肉拉伤，应立即停止登山，及时去医院就诊，以明确诊治。

14、病情分析：您好，根据您的描述，有半年左右没跑步了，突然跑的话之后出现上述症状是完全有可能的，是正常现象。指导意见：就上述情况建议持平和心对待，可泡下热水脚及多加按摩就可，不需要有过大的心理压力，平时宜多加活动。

15、关节的主要功能是运动，在人运动的过程中起杠杆的作用。每个关节的正常活动范围常受年龄、性别、胖瘦和锻炼情况的影响。一般的规律是年轻、女性、体瘦、经常锻炼者，其关节的活动范围较大;而年老、男性、肥胖、不常锻炼者，其关节的活动范围较小。

16、爬山过后出现膝关节疼痛，这是门诊患者常见的就诊原因。

17、爬山的次数和时间要有所控制。新驴要从爬山0开始，几个月时间里就保持相同的运动量。然后再升经到5再到0，一步步加大运动强度。

18、你好，爬山后腿痛，是你运动过度造成的肌肉和软组织损伤的表现由于软组织的损伤，可以造成你发生以上情况，不过你以上情况不严重，目前你以上情况需要休息，运动也需要缓慢，避免运动过度，可以局部使用扶他林软膏，也可以服用双氯芬酸钠缓释片调节，有一星期你以上情况才能恢复正常，

19、睡前用你觉得可以接受的热水泡泡脚，泡完之后你会觉得好些的，然后睡觉的时候拿个枕头垫在小腿下面，第二天早上醒来就会缓解的。记得采纳啊

20、热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。

三、爬山后为什么腿疼

1、帮助邯郸人们更长寿、更健康、更愉快的生活

2、(热敷的过程中好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)

3、而山清水秀是各大景点的主力军

4、腿部按摩、轻轻捶打、泡热水澡，这样可以减轻酸痛，缓解疲劳，运动员也是这样做的。

5、不影响，腿疼痛确实会让人感到不适，但不会对人的工作状态造成太大影响，因为一般人都是坐在办公室办公，不需要经常行走，因此疼痛感不。如果是站着工作，还要长时间站着，可能会有影响。腿部本身疲劳，还要做加重疲劳的事情，想必伤害是比较大的。如果小腿疼痛感强烈，已无心上班，也可考虑请假。但请假会影响工作进度，所以，尽量避免不利于自身发展的情况发生。而且请假休息一天，小腿疼痛感也不会减轻，所以，这样做也不会带来很多好处。为了自身好，尽量少请假，做好护理，适时根据情况按摩腿部，用热毛巾热敷。

6、五一小长假爬山是我们喜欢的放松心情的旅游方式之不过尽管爬山运动可以很快的使我们放松心情，感受自然，但等到回家时小腿的痛疼总是让我们很烦恼，而为了帮助大家，小庆就为大家介绍一下爬山后腿疼的快的恢复法，想要了解的小伙伴们一起来吧！

7、病情分析：你的症状可考虑是剧烈运动后一时的关节和声速拉伤，问题不大的。指导意见：你只要休息一二天一般就自然缓解的，疼痛时也可用活洛油类的外擦并按摩。

8、对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

9、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点。

10、小庆健康小提示：一般来说，运动过小腿酸很正常，但如果感觉肌肉损伤，应该及时去医院找医生咨询。在登山时，应该尽量靠里边走，这样脚不会太疼。登山应该注意节奏，尤其是下山不能太快，这样可以很好地保持体力。要想肌肉，好的方法还是坚持运动!

11、如果不是经常运动的话，那么爬山过后就很容易导致腿酸痛。因为不经常锻炼，所以身体不能适应这么耗费力气的活动。特别是久坐办公室的人，身体各项机能已经减弱。所以在经历爬山这项运动的时候身体就会吃不消。其实不仅是后腿酸痛，腰部和胳膊也会出现疼痛的现象。

12、突然劳累导致的疼痛，应该肌肉拉伤，虽然可能疼痛，但是，应该很快可以好，不至于有什么影响

13、恢复法二：热水泡脚、热敷小腿热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。当然，泡澡果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)。

14、这种情况可能是平时运动少引起爬山后腿疼，爬山会引起腿疼痛，首先需要用手按摩按摩，也可以用热水泡澡缓解，需要擦红花油止痛，也可以用毛巾热敷腿部，保持充足睡眠，这几天不能做剧烈运动，平时需要注意休息，一般过段时间会慢慢好转。

15、户外活动越来越受到众多上班族的喜欢，许多上班族都在周末成为了驴友。而不管是新驴、老驴、强驴还是犟驴，都有可能会出现膝盖疼的问题。

16、现在有一些药物也可以减轻疼痛，恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。

17、如何通过运动减少产生疼痛

18、手指抽筋可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

19、因为体内乳酸过多堆积，多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。

20、登山时应该尽量靠里边走，这样脚不会太疼。

四、爬完山后腿疼是什么原因

1、登山应该注意节奏，尤其是下山不能太快，这样可以很好地保持体力。

2、膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。

3、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

4、▍来源：百度知识、养生网、互联网

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6、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会减轻。

7、依据病情叙述考虑膝关节半月板破损估计，可以查膝关节核磁确诊，建议近注意注意千万不要再做剧烈运动，那样会对你的膝关节破损加重，影响将来膝关节功能。建议注意休息，避免劳累，可以外用舒筋活络的药油涂抹，此外也可以使用红外线照射，促使患处血运，加快痊愈。

8、热水泡脚、热敷小腿。

9、七月如期而至，上半年就这么过去了

10、爬山后腿痛的原因是你经常不锻炼，肌肉缺乏无氧状态下的锻炼。表现为酸痛，而不是单纯的疼痛。用红花油无法调节，的方法是等你的腿部肌肉适应无氧状态。换句话说就是时间就是的方法。当然，根据经验，适当的冷敷可以起一定的作用。举个例子，姚明在火箭打完比赛后，肯定要把脚放在冰水里。

11、适当的按摩或者热敷后，要尽快上床休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。

12、由于长时间不运动(一个月以上)，身体在进行大运动，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，

13、这是个人着力点不同导致的。正常爬山时注意：整个脚掌着地，而不是脚掌的某一部分着地，即使台阶很窄，可以斜放也要让整个脚掌着地；注意登上的脚步频率，这个需要自己慢慢摸索适合自己的频率；重要的一点是人的身体素质是不一样的。

14、热水敷/热水泡，加快血液循环。

15、爬山的心情每当晚上与群友们一起爬山是我开心放松的时候。害虎愤臼莅铰缝歇俯忙爬山不但能消除一天的疲劳，更好的是能带来好的心情及晚上好的睡眠。坚持了三年的夜爬对人的精神状态有了的好转，更是交友放松的好心情。爬爬山锻练身体都知道是好事，但长期坚持实在是需要有恒心。

16、如果你自己没有足够的时间来休息的话，可以在上班的时候进行一些其他的运动，比如说伸展运动，让你的膝盖保持弯曲的姿势，适当的伸展一下自己的手部和脚部，这样也会缓解腿疼的方法，实在不行可以采用按摩的方式，对于自己那个疼痛的地方，可以进行适当的按摩，加速乳酸的排解速度。

17、膝盖疼是由于当驴时运动强度过大，长期积压，使得膝盖超负荷运作，产生了老化现象。膝盖的位置没有神经和血管，一旦感觉到疼痛，那说明已经受伤很严重了。当驴友，要时刻关注自己的身体情况，膝盖是容易被忽视的健康。要合理安排自己的户外活动。

18、爬山是一项很好的健身运动，它既可锻炼身体，增强我们的力量和心肺耐力，又可陶冶情操，享受大自然的魅力，呼吸清新空气。但是，爬山时间一久，膝盖没点问题的人就不多了。经常会遇到老驴友说膝盖时时隐痛，对老驴友来说，这是个挺普遍的问题。如何保护膝盖呢?有人说要带护膝，有人说要用双杖，有人说要少负重，有人说要用药养护……这些说法都对，都需要注意，甚至都应该做到，但都没有从根本上来解决保护膝盖的问题。

19、脚趾抽筋将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。

20、肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

五、爬山之后腿痛

1、如果刚爬完那天泡脚`这样还可以预防第2天脚痛，不过现在你是过了`再泡也没多大了。只能疼上几天咯，建议还是多运动吧

2、当然，泡澡果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。

3、.拉拉韧带,有帮助.

4、如果不是经常运动的话，那么爬山过后就很容易导致腿酸痛。因为不经常锻炼，所以身体不能适应这么耗费力气的活动。特别是久坐办公室的人，身体各项机能已经减弱。所以在经历爬山这项运动的时候身体就会吃不消。其实不仅是后腿酸痛，腰部和胳膊也会出现疼痛的现象。

5、当驴好，当只懂得保护自己身体的驴更好。希望新驴们好好爱惜当驴的本钱——身体健康。

6、还可以按专门调节腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。

7、你好，一般不会留下后遗症的，没有问题，人流后注意保暖防止着凉受寒，少吃凉的，辛辣刺激的。

8、穿的鞋子不对：鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

9、然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快(两次以上)。

10、保护关节和预防关节病要从日常衣食住行做起，养成良好的生活习惯，培养合理的锻炼方式，早预防、早诊断、早调节，防止致残。这里专家给出以下建议：

11、或者是说采用热毛巾热敷的状态，给自己的腿部降低酸痛，这种方式可以在短时间之内促进血液循环，对于疼痛的减轻也是有一定的疗的，要热敷的话，水的温度一般要在30度左右，你可以在自己的空闲时间做一些慢姿态的运动，比如说，慢跑，让自己的心态保持良好的水平，让自己的心率维持在一个正常的范围之内，这样可以加速乳酸排解。

12、运动按摩是大运动量活动后使人体的神经肌肉、韧带得到放松和恢复，较快地消除疲劳，使人体较快地从运动状态恢复回安静状态的有手段。

13、另外，它也可以让你的身体变得更健康。

14、将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。

15、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。

16、如果你爬山后出现腿酸痛这种现象，就说明你应该要经常锻炼了。因为经常爬山的人是不会感觉到酸痛的，就是因为平时不经常爬山，所以偶尔一次爬山造成的劳累可能要几天才能缓过来。现在大城市里的人一般都很少运动，所以爬山对于他们来说可能是一件辛苦的事情。但是爬山其实是很锻炼人的，能锻炼一个人的心肺功能，也能锻炼一个人的腿部力量。如果工作中的你总是觉得精神状态不佳，做一点事情就很累的话，那么建议你爬爬山。因为爬山过后你会觉得身体特别的轻松，精神也会特别好。

17、其次，出现肌肉拉伤。出现上述情况该如何解决，怎么快速消除爬山后腿疼呢？

18、根据你的情况和说明，这个可能是运动过度所致的，引起乳酸堆积过多所致的，建议你好别跑步的，就是散步还是可以的，这样坚持一段时间就会慢慢好转的，不必担心的。建议你注意保持乐观积极的心态的，注意不要运动过度的，好好休息的，注意锻炼适当的。

19、在旅游爬山以后，下山途中容易发生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。这是由于腓肠肌一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋，原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳(酸痛感)，还有可能是拉伤(痛感)。解决方法：热敷，按摩，适当活动(如散步、慢跑等有氧运动)。热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。登山经验有两条，第一是每天早上去转悠一圈，回来洗个热水澡。第二是登山的技巧，尽量靠里面走，这样脚不太疼，还有登山时一定要掌握节奏，呼吸均匀，下坡千万不能太快，这样才能有*的体力。

20、而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较而危险性相对较小的锻炼方式。