一、爬山后腿疼还能继续跑步吗

1、人在步入中老年之后，身体的代谢水平就会降低，尤其是骨密度在中老年群体是高发问题，所以一定要引起重视，吃钙片是补钙的直接的方式。坚持每天一粒钙片可以起到修复、润滑骨骼和关节的作用，对于自身的骨骼健康是有一定帮助作用的，可以提高骨骼韧性，帮助骨细胞的生成。

2、可能有的女人天生的辣妹子性格，不管不顾的每餐饭都要食用辣椒，而且吃得量还不小，每天都会在饭里和菜里放上很多的辣椒，但是虽然辣椒对我们的身体有一定的帮助，也能改变我们吃饭的口味，但是你知道，吃了辛辣的东西之后肯定会对我们身体有伤害，然后不能促进我们身体的排毒，然后就导致肚子疼，痛经等状况的出现，所以月经期间千万要注意不吃辛辣。

3、为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。

4、吃药也要严格按照医生说的去吃，不要自己随便吃，否则吃出副作用就更不好了。

5、小栾同学第一次拿时候，马总说她有点天赋，问这是随谁。我评估了一下她爹的水平，反正至少我没见过他跑过一次5公里。在越野方面随谁，还真没法说，我们都是渣家长。非要选一个，我自认为那只能是我了，毕竟这半年一直是我陪着爬山的，他爹迄今为止只登顶过一次西山和一次香山。

6、用热水浸泡双脚，并给小腿敷上热敷。

7、虽说如此但是脚依然使不上力，frances也旧伤复发，加上生理期，这时浓雾散去太阳出来了，空气中弥漫着一股热气了，此刻河边的泥土路，泥水还没有完全干涸，路途比较泥泞不太好走，也不能太发力去跑。与其说不能发力，倒不如说是腿脚不听使唤找个借口了，到下一个点还有一个250米左右的爬坡，也就是从这个上坡开始我们集体开始拉垮了，尤其是爬上了山顶，见识到这阳朔美景，想着越野已经这么艰难了，这么美丽的景色何不停流下来驻足一下，拍几张照片，给未来留点回忆了。

8、食量与体力活动要平衡，正常的体重增长。

9、烟台的王大姐就有骨骼问题的苦恼，她时常感到膝盖处一阵刺痛，还经常性的酸软无力，更令她苦恼的是，年轻时从来不会腿疼的她开始渐渐腿疼，甚至自己的腰背也开始疼痛起来了，还大有愈演愈烈的倾向。从此之后她行走就感到有些不便，甚至在某天还不小心摔了一跤。没成想去医院一检查，医生竟然诊断王大姐小腿骨折了。

10、如累及膝关节则行走、上下楼及蹲站时困难。呈反复发作，遇天气变化(刮风、下雨、阴天)时加重。

11、而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内多余的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。

12、(笔者注：下图直腿的拉伸主要拉伸腓肠肌(左图)，屈膝的拉伸主要拉伸比目鱼肌(右图))

13、多吃新鲜蔬菜和水果。

14、感染性疾病、维生素缺乏、糖尿病及各种贫血等可能为发病因素。有人认为是常染色体显性遗传病，同一家族人群中可有数人发病。

15、浅坐于椅子上，左腿屈膝，右膝向外弯曲，将小腿扶起，脚背架在左边大腿上，左手握住脚腕固定，右手包围小腿，拇指在内，四指在外地从脚腕开始按摩小腿。

16、运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方法逐渐增加，不要超过个人的能力范畴。

17、趴在床上，双手抓住床头，由一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。

18、用和伤腿相对的手，向肩膀方向拉伤腿膝盖。

19、“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，当姿势不正、用力过猛、超限活动及受外力碰撞时，都有可能导致腰部软组织受损和小关节错位，引起“闪腰”。

20、关键的部分不在踮起脚尖，而在于脚慢慢下落的过程，要缓慢有控制性的下落，在台阶上做更好，能有更大的下落幅度，也能更好的拉伸到小腿肌肉。其实这个脚尖回落的过程叫肌肉的“离心收缩”，比如你在健身房锻炼，做哑铃弯举动作，哑铃靠近身体，也就是你屈臂的过程，叫做“向心收缩”，反之，伸臂过程叫做“离心收缩”，由于跑步更多的是向心过程，所以在康复中我们要多做离心运动。

二、爬山后腿疼可以跑步吗

1、许多人在激烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。

2、小腿前侧疼痛是跑步爱好者常的运动伤害之也叫“胫骨骨膜炎”，指所有小腿内侧或前方的胫骨受伤症状。

3、虽然骨骼并不能通过日常的肉眼看到它的变化，但是它却是身体健康的基石，所以骨骼问题不容忽视。

4、跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量。

5、再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，(两次以上)。

6、黑金膏作为一款调节骨关节酸麻胀痛的外用产品，其大的不同就是大组方(内含45味名贵中药材)、纯中药熬制、纯手工制作。汇集了活血方、拔毒方、养骨方，一方三。轻轻一敷，超强渗透，直达病灶。

7、按摩部位的功：小腿外侧：头痛、颈痛、肩痛、腰痛、头晕、耳鸣、肋间神经疼痛、膝痛等。小腿后侧：心律不正、失眠、情绪不安、气喘、头痛、坐骨神经痛、腰痛、水肿、膀胱炎、胸部疼痛等。小腿内侧：寒症、月经不调、便秘、内分泌失调、更年期病症、排尿、肝脏不调等。

8、虽说成因复杂，但是增强股四头肌的力量，都能有缓解膝盖疼痛。(强健的大腿肌肉，能分配部分膝盖受到的压力。)

9、由于，孩子活动好动的特性，原体内组织细胞的新陈代谢旺盛，过度活动容易导致乳酸聚集在组织细胞间，刺激神经末梢，这个时候也会导致疼痛。这就是我们为什么突然在剧烈运动后觉得我什么身体疼痛的原因。

10、人的一生中，每个人都会经历过一次或数次，因为人体具有强大的自我修复能力，对于大多数人来说，通过及时调节休息就会痊愈，然而也有相当一部分患者，他们很不幸运，没有引起足够的重视，错过佳调节时机，日后容易再度受伤，要么是导致习惯性"崴脚"，要么逐渐发展成创伤性关节炎，终留下不可挽回的遗憾——踝关节扭伤后遗症。

11、受伤48小时内持续冰敷。冰块用毛巾隔离，避免冻伤皮肤。

12、我从此就开始三餐按时吃，睡觉一定不超过12点，一般在11点半之前睡，并且，我不再吃太刺激性的东西，辣的，酸的，冰的，生的，等等，绝不喝酒抽烟，天天一个苹果。

13、把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

14、家长们要注意观察孩子的腿部的情况，除了疼痛，还有发烧，和活动困难，关节红肿，这时候一定要带这孩子去医院做相应的检查，积极配合医生的调节。

15、英国一位病理学家经过长期研究指出：只有“体液呈弱碱性,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。

16、腿疼怎么办跑完步腿疼怎么办

17、第躺倒床上，伸展腿。开始做勾脚尖运动。把脚尖勾到底，反之，把脚尖伸展到低，反复多次，能做多少就做多少。每天早起做，每天晚上做，连做数月。看看有没有果。肯定特别管用。老年人为什么要补钙?

18、那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

19、消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

20、发烧好的办法就是多喝热水，因为喝热水不但能够溶解毒素。

三、爬山之后腿疼不能走路

1、从事剧烈运动后的放松运动是重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生

2、提高臀部力量，尤其是髋外展肌群，跑步是个单向的运动，他较少用到冠状平面的肌肉，如果你日常的训练部，那么需要做一些特殊的动作来保持和提高髋外展力量。这里有三个动作：卧姿髋外展，站姿单脚平衡臀下摆，侧向箭步蹲。

3、注意弹拨时不要让受伤的腰部受力，左右交替弹拨两侧手三里穴，每次每侧1分钟，交替3～5次即可缓解症状。

4、据说这摇铃的做法，是在欧美人们为了鼓励跑者而摇起来的铃声，ada老师在终点的时候也把这个做法带到了这次比赛，听到这个比赛大家都飞奔起来，用尽后一点力气去奔跑了，frances在这一刻跑神附体，大长腿蹭蹭蹭的往前飞奔，我只能望着她的背影，却无力追上，感叹到终还是被她拉爆了～

5、压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。

6、急性期症状严重者，可以在医生指导下可口服非甾体消炎止痛药，不推荐局部封闭调节。

7、足底筋膜炎发作时，好停止跑步锻炼，先静养2周，通常都可以缓解。如果持续不缓解时，就需要采取相应调节措施。

8、如果抽筋时周围没有家人或朋友帮助，这时不妨点承山穴。

9、老刘近准备参加单位运动会的老年组项目—托球跑，虽然只跑一百米，但为了拿个好成绩，他还是反复练了一整天。

10、(笔者注：其实所有训练都可以分为开链或闭链)

11、身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上)。

12、结语：上文中就是给大家介绍的一些关于腿疼怎么办的相关事项，这是我们在日常生活中十分常见的一种情况，而且导致腿酸腿疼的原因也是多种多样的，上文中也为大家介绍了一些相关事项，希望能够对大家有所帮助，平时可以多关注一下这方面的内容

13、③肌纤维或结缔组织损伤。

14、运动贵在长期保持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

15、王大姐之所以会轻轻摔倒就小腿骨折，究其原因是她的骨质疏松，因为体内没有足够的钙来支持她的骨骼强健，所以在饮食上一定要多吃一些含钙质较多的食物。好的就是牛奶，牛奶中含有人体需要的蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，其它物质包括免疫球蛋白，乳铁蛋白，，生物活性肽等多种营养成分。

16、继发性常见于以下原因：尿毒症、缺铁性贫血、叶酸缺乏、孕娠、风湿性关节炎、帕金森病、多灶神经病、代谢疾病和药物所致的。

17、无论你的膝盖疼痛是哪一种，成因都是很复杂的。

18、通常体现为膝盖外侧疼痛。

19、第二天他感到浑身酸痛，高低楼梯腿痛得厉害，怀疑肌肉或韧带拉伤了，到医院才知道本来是肌肉酸痛在作怪。

20、膳食清淡少盐，正确选择零食少喝含糖高的饮料。

四、爬山后腿酸痛可以继续跑步吗

1、所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以坚持体内酸碱度的基础平衡，坚持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

2、髂胫(qiàjìng)束是我们的大腿外侧的一根全身厚的筋膜(老百姓叫筋)。它从臀部往下连接到膝盖外侧，主要是保持站立位膝关节稳定，同时可以弯曲大腿作用，在跑步过程这根筋膜与股骨外侧之间会产生摩擦。

3、常见的肌腱损伤，跟腱周围的炎症会导致跟腱炎，

4、妈妈因为跟不上我，提前从望京塔那条路上山等着给我穿冰爪。结果我一路上也没见到妈妈。后来听说我们快跑到观景台的时候她才到冷风口，追不上我们了。

5、经常按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等果良好。

6、我跑着下山的次数不多，而且个子矮，下山步子也小。上次比赛是我第一次从左侧跑着下山，那次幸亏有小铃铛姐姐和马叔叔带着我跑。这次比赛是我第二次从右侧跑着下山，我已经使劲在跑了，结果滨水一哥带着一个甲组的男孩追上了我们，还一起跑了一段路。一哥看到马叔叔说：“幸亏是马总。”他们俩还聊了一会儿。后来他们还是超过了我们。马叔叔安慰我说，没事儿，他们是甲组的。过了金山寺，我们又遇到了他们，那个甲组男孩崴脚了。马叔叔让我先跑，我估计他去帮助那甲组小孩了。马叔叔说装备还是很重要的，不然容易受伤。

7、不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才感到“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。

8、月经期间千万别为了锻炼身体还是坚持跑步，坚持晨练等，可以适当的出去走走路，出去散散步，但是千万别去跑步，打羽毛球等剧烈运动，不仅会造成体内排泄的不畅，还会对身体有影响，所以月经期间千万不要剧烈运动。

9、腿疼是现在很多人常见的一种现象，导致腿疼的原因也是多种多样，那么怎样才能够解决腿疼的这个问题呢，下面小斌就来给大家介绍一下关于腿疼的一些相关注意事项，以及应该如何调节，下面我们就来一起了解一下吧。

10、在中医看来，因身体疲劳导致的腰腿不适等病证多由久坐久站、远行过劳、寒邪侵袭、气血不畅、筋脉失养所引起，不妨通过穴位按摩的方法，及时进行调理和日常保健。小腿肚上的“承山穴”，就是一个有的“解乏穴”。

11、也就是在拍照片的间歇，看到后面一队人马，飞一般奔过来～他们轻装简行、没有厚重的背包、没有辅助的登山杖、他们的皮肤呈现出健康的麦麸色，他们身体轻盈而健硕，没错这就是阳朔本地高手，在晚出发两小时却在28公里处把我们超越了，而且他们彷佛若无其事，气定神闲，依旧能够继续以目前的速度往前奔跑，此刻我们已经顾不得拍照了，也跟着一起跑起来，那一刻我收起了登山杖，双手摆起来，借助上半身的力量，不弯曲右腿直挺挺的跑了起来。我觉得这个速度已经是属于后的倔强，自己已处于强弩之末了，已完全跟不上他们矫健的步伐。

12、我有个朋友她觉得自己年轻，每天都要爱卫生，干净，所以每次月经的时候，前两三天她还不洗澡，然后第四天，第五天慢慢减少的时候，她就开始每天洗澡，殊不知这样对身体有多大的损伤，要是不是年轻，我觉得估计很难熬过去这么痛苦的过程，每次洗完澡第二天就特别的难受，莫名的难受，说不出的感觉，所以千万不要为了卫生而去洗澡。

13、从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

14、髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面(就是髌骨啦)，髌骨软化不光是疼痛，还伴有酸软。

15、其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

16、去医院，戴一个足部的矫正器，睡觉的时候戴着

17、(泽谦堂黑膏药)百年传承，主要作用是活血散瘀，通经走络，补肾壮骨，消除骨骼炎症，从根本上帮助骨骼恢复健康，骨骼恢复健康后，身体自然而然好了！对膝关节炎，风湿性关节炎，半月板损伤，滑膜炎，腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等骨病的在95%以上。前些年常常出现很多人驱车数百里，只为求一贴的盛况。现在随着时代的发展，足不出户在T宝就可以购到，很方便。

18、小栾的速度完全是因为马总的比赛而提升的。第一次比赛，比赛前测试提高了一个多小时；第二次比赛，在小铃铛的带领下出乎所有人意料成为10岁以下女子组。那次，我被她落了18分钟，如果不是我初陪赛以及跟不上后担心她羽绒服在我这儿会着凉只能拼命追，我会被落得更多。

19、一般患者会感到马上疼痛减轻;然后由上到下轻推、轻揉患处，再用拇指从瘀血中线开始，由下而上推挤，以起到消肿的作用;揉踝关节并小幅度活动踝关节;后用活血化瘀的中药敷于患处，用绷带包扎固定，减少活动。

20、另外一个种是“弓步压腿”。首先身体站好，将左腿向前迈一步。

五、爬山后小腿疼还能继续跑步吗

1、面向墙壁，双手放于墙上，和双眼同高。

2、一年级时她是学校足球社团的女生，兴致勃勃跟一群男孩抢球踢球，水杯贴满了教练奖励的梅西贴画。现在虽然不是的女足，依然坚持踢球的热情。

3、第1个穴位在坐骨结节(臀沟中央能摸到的骨头尖)和股骨大转子(胯骨外侧突出的骨头)连线的中点。

4、关节功能多因肿痛而活动受限，有时关节腔伴有渗出液。部分病人几个关节同时受累。

5、只要是晴朗的天气，老张就必须晒太阳，因为晒太阳是一个很好地预防骨质疏松的方法，当我们的皮肤受到阳光照射之后，就会产生维生素D，维生素D是有帮助我们身体对钙进行吸收的作用，这样我们喝过含有钙成分的牛奶，加上适当晒晒太阳，能够促进钙吸收，帮助解决骨密度问题。

6、为了避免跑步后腿痛，建议在运动之前做好热身准备运动，把筋骨伸开。跑步之前做一些简单的一些热身活动，比如拉一拉腿或者伸一伸腰，可以使用热毛巾敷腿部疼痛的部分可以有的缓解疼痛。

7、保持30秒，回到原来姿势，并重复2次。

8、坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

9、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后再做一些力所能及的腰，腹，腿，臂的活动。

10、④对于保守失败、顽固性髂胫束疼痛患者,可采用关节镜、髂胫束松解等手术方式。

11、月经期间腿疼怎么办老人走路多了腿疼怎么办

12、意见建议：你好，多饮水少喝汤、多吃碱性食物少吃酸性食物、多吃蔬菜少吃饭，调节痛风饮食上应做到三多三少;

13、三月应该是春暖花开的时候，可是一场大雪让上周要举行的第一届“滨水青少杯越野赛”推迟到了这个周六。这次比赛的路线跟我元旦参加的“马总带我趣巡山少儿越野公开赛”的路线是一样的，都是13公里，爬升大概1050米。不同的是，上次是右侧上山，这次是左侧上山。上次比赛我是女子组，不知道这次比赛会怎样，我忐忑，一直担心我拿不上名次。我有一天晚上甚至还梦到我从山顶直接滑到防火道了，我立马起身往前跑，后获得了全场第一名，差点笑醒了。

14、使用方法：取上药1袋用高度白酒调成糊状，倒在己备好的棉布上分摊平整;

15、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

16、停止跑步，持续冰敷，充分伸展小腿肌肉有助于症状的缓解。

17、早晨起床下地或休息后突然走路时，突然对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起足跟内侧尖锐而短暂的刺痛，疼痛往往在迈步初期厉害;

18、第千万不要吃药类的钙片，不管用的。缺钙，多吃些虾皮，牛奶等含钙高的食品。尤其是吃虾皮不钙

19、您好，您的情况考虑是肌肉拉伤引起的指导意见建议您对局部进行热敷，暂时不要跑步，可以自己进行轻轻按摩

20、RLS多在安静休息时发生，长期在寒冷环境中工作也会发病，经活动、按压、捶打局部肌肉或应用血管扩张剂后常可缓解症状。部分患者肢体血流图检查也显示血流量减低。根据上述事实，不少学者认为本病是由于局部组织血液循环障碍，导致组织缺氧及代谢产物蓄积所致。