一、太瘦了怎么能增胖

1、纠正一下，不是要变胖，而是要增肌，使人更结实。

2、瘦子想胖的快一点，根本上就需要制造更多的热量盈余，并且这些增加的热量和营养，可以被身体顺利地吸收。这里面涉及到下面几个问题：

3、他们可以很懒运动，可以狂吃不停，但就是那么瘦，有的甚至是消瘦。当你哭着说吃太多变胖了要减肥的时候，他们却摸一摸肚子说，吃的还不够要增肥。你能怎么办?只能面对着他，双眼看天。

4、增肥有2个技巧，就怕你做不到！

5、怎么都吃不胖，要找到原因

6、仅仅因为想增加体重并不意味着是开始吃垃圾食品的借口。通过多吃有益健康的饮食来获得充足的营养很重要，而不是摄入糖和不健康的脂肪。

7、多吃甜食，油炸类食品。蛋糕，奶油，肯德基等。少运动。多喝饮料，可看配料，就找那含白砂糖，淀粉的。

8、脚脖子要胖起来其实挺难的，那里不爱长肉。通常都是整体胖起来那里才会胖的...估计你也不会为了胖脚脖子而付出如此代价吧。其实脚脖子瘦挺好的呀，穿鞋好看。

9、6 每天完成力量训练，过几个月你会发现身体肌肉起来了。手臂的维度也有更明显的改变。刚开始或许会很酸痛，这是因为乳酸堆积。坚持不下来可以练5休２，或练２休练3休等有明显的改变后，你即是每天练，你第二天身体仍不会太过于疲惫。

10、训练要要足够的休息。

11、21点 加餐和10点的加餐差不多

12、患者,女,24岁,嫌自己太瘦,想要长胖,希望医生给出出主意。你好!请问你饮食睡眠怎样,有没有经常腹泻呢?你可以通过睡前加餐,多睡眠来增肥,也可以吃增进食欲的食物如山楂丸等。

13、大重量的力量训练是一方面，其次是饮食上建议补充高热量、高蛋白的食物。比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白等。

14、狂吃不胖的人更多的是因为胃肠消化功能较差，食物中的营养并不能完全被消化吸收，更多的是被排出体外，因此吃再多，营养利用度也不高。此时应选择少吃多餐的方式，每餐少吃一点，分多几次进行，以便胃肠能更好的消化吸收，这样也能减少胃肠的负担。

15、等体重增加到一个合理范围内，身体机能也逐渐恢复正常了，这个时候转入快速增重阶段，或者自己再进行各种增肥尝试，就会比较安全了。

16、要少吃燥热还有辛辣食品，如辣椒、蒜、姜、葱还有虾、蟹等助火散气的食物;酸冷食物也要少吃，如山楂、酸梅、橘子、柠檬、醋、生菜等;富含纤维还有不易消化的食物，如韭菜、芹菜还有高脂肪食物，由于容易让人产生饱腹感而减少食物的摄入量，所以也要少吃。

17、结语：人太瘦了吃什么才能长胖?可以适当的吃一些脂肪含量较高或热量较高的食物，增肥要摄入量大于消耗量，比如巧克力、可乐、坚果、猪瘦肉等。

18、偏瘦的朋友们在选择运动方式时，可以优先考虑慢跑，人体在慢跑时，肠胃蠕动也会变快，这样消化吸收也比较快，也能消耗人体能量，等到进餐时会更有胃口，增加进食量。

19、此吃非彼吃。在良性增重的过程里，对于食物的选择是苛刻的。

20、坚果普遍脂肪含量较高，从40%到80%不等。餐后吃一把坚果能够增加能量摄入，起到增肥的目的。好是在饭后吃坚果，若在饭前食用会造成饱腹感，影响食欲。部分坚果的膳食纤维含量较高，会有明显的饱腹感。可以尽量选择一些饱腹感不那么强烈的坚果，但同时脂肪含量较高的坚果，比如夏威夷果、榛子等。

二、太瘦了怎样才能增肥

1、不仅是饮食对健康的体重增加起着重要作用，训练也是很重要的。增加力量训练将真正促进肌肉增长，有助于塑造好的身材，可以试着从简单的跑步开始，慢慢增加运动量。

2、增肌的过程实际上就是通过各类的训练刺激肌肉群，使肌肉纤维破裂，再通过分裂重生的过程。肌肉群经过分裂，这个过程肌肉量就会增加，从视觉上的感受就是我们的肌肉维度变大了。而体型偏瘦的人本身的肌肉含量就不足，通过短时间的训练，连原本的肌肉都有可能练不好，当然很难达到增肌的效果。

3、身体薄的人口相对较低，血液不足。只有脾胃和胃都会强壮，或者身体会导致身体弱，整个身体的弱点。薄的孩子应该尽可能地调节脾胃，同时避免吃酸性冷食物容易引起脾胃，脾胃的食物主要是山药，薏ix仁，猪肉肚子，红色的日期。

4、这是增肌的前提，如果你是易瘦体质，力量训练同样少不了。在训练计划中应该多安排重量和强度较大的复合动作(如卧推、深蹲、硬拉等让你要命的动作)，这样提高身体的激素水平，让身体同化作用变强，也会更容易增肌。但如果是新手，切记循序渐进。有氧训练则需要尽量减少，对于增重实在困难的，一周一次就已经足已。

5、很多人增肥，总喜欢追求增肥速度。快速增肥，对于身材偏瘦的人来说，可能问题不大。但是对于身体太瘦的人来说，就存在很多问题。

6、大部分吃也吃不胖的人，原因都属于此：可能你先天的遗传，你的家人们都有着吃不胖的体质，或是刚好你的肠胃吸收能力不好，导致你吃的东西都流失了！当然，好的方式就是就是求助于医学的方式，找医生检查一下你的肠胃有无任何问题，这才是解决这个问题的根本！

7、按正常人飲食，每天摄入总热量男2250千卡，女1800千卡。

8、3 三分练七分吃，适量的锻炼可以促成骨骼成长，细胞和器官的发育。

9、专心吃饭：专心吃饭这一点杜宇长胖的人特别的重要，只有用心的吃饭，食物痒痒才会摄取的全面，

10、胸部增肌训练(30次，3组)

11、前面提到肠胃不好多与脾胃虚有很大关系，因此日常生活中多食具有健脾、益胃作用的食物可帮助改良胃肠功能，进而达到增肥的目的。常见如淮山、砂仁、茯苓、薏米、芡实、陈皮、鸡内金、番薯、木瓜、燕麦等。

12、我们需要的是合理的增肥，健康的身体，而且在增胖成功了之后也应该谨慎地控制体重、身材、保持良好生活方式。

13、》摄入足够的蛋白质，吃足够的瘦肉、鱼、禽肉等，以促进肌肉的增长。

14、如果问胖子他们为什么胖的话，其中有一条肯定是能吃。能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应正常的饮食。首先基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。充足的睡眠

15、胖子羡慕瘦子的线条，瘦子羡慕胖子的纬度。

16、很多网上的增肥文章，都告诉你增肥一定要多吃少运动，这其实是完全错误的。身体太瘦想要增肥成功，合理的运动必不可少。因为适当的体育锻炼，可以增强个人体质，也能够改良消化吸收。

17、不要做跑步之类的有氧训练，这会让你越来越瘦弱

18、对于一个成人而言，每天7小时睡眠，尽量在10点钟左右入睡，可以很好的达到效果。

19、晚上睡觉前喝热牛奶。平时饿的时候适当吃巧克力。另外，多吃点肉类。但不要大量吃垃圾食品。免得胖得肥腻。

20、疯了吗？你能上边四点，就不容易想增肥，应当换一个词句，长肉或是塑形，估计你要的是这一結果。

三、淋巴结肿大鼻咽癌是什么期

1、但是请记住，蛋白质是一把双刃剑，它也是有高度饱腹感的，可以显着减少饥饿感和食欲，使得摄入更多的卡路里变得更加困难。如果在饮食中难以获得足够的蛋白质，那么像乳清蛋白这样的蛋白质补充剂也很有用。

2、肌肉不可能一下子长成，他也需要时间来培养，充足的睡眠，因为肌肉的增长提供了一个很好的休息环境。我们在休息的同时，肌肉也相当于在蓄力。我们白天摄入的各种能量，在晚上休息期间能够被很好地分解利用，这也为肌肉纤维的重塑提供了充足的能量，肌肉也是在这个时间段进行增长的。

3、调理脾胃功能：消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外，在调理脾胃的同时，应避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。

4、有氧练习的同时还需要增加力量练习，来提高肌肉的质量以及肌肉的含量。这样就可以让身体的肌肉消耗更多的热量，减少脂肪的堆积，以及改变体型。

5、9 身体就像机器。切误每天高强度地健身，也许会让你精瘦，增肥效果是甚微的。

6、所以。你必须拥有良好的睡眠质量！不能熬夜，不能让睡眠不规律！睡足8小时

7、不要喝汤或饮料汤：用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸，会造成腹胀，进而影响进食的份量!

8、》适当加餐。建议在三餐之间适当的加餐，吃点下午茶和夜宵，以少油、高蛋白及高淀粉的食物为佳，注意少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃负担！

9、其次，在身体吸收能够正常的情况下，可以按照以下方法进行有效增肥。

10、你要是能告诉我怎么让肥胖的我怎么合理且健康的瘦下来??我就能告诉你怎么胖起来。??

11、1 以蛋白质、碳水化合物含量多的食物为主，鸡蛋、燕麦、瘦肉(牛、羊、猪)、纯牛奶、豆类成品为主。

12、每天40分钟抗阻力训练重点在胸肌、肱二头肌、腹肌。

13、每天尝试吃五到六顿小餐

14、早餐占全天摄取总热量的25~30%;

15、快速增胖是不可能的。人体的高矮胖瘦一般和遗传因素有很大的关系，相比而言，患者的身高可能是比较占优势。建议患者平时还是注意要多运动，可以适当的加强营养，多吃一些肉类蛋类，奶制品等，但建议还是需要注意多样化饮食的，不要偏食厌食。

16、具体的操作思路方面，我们可以在增肥的初期，选择一些经过预消化处理的特殊食品比如水解食品，这样就可以在不增加肠胃负担的基础上，实现前期体重的稳定增加了；另外，我们还可以通过一些特殊膳食，比如多吃一些富含消化酶的食物，来帮助我们消化食物，减轻肠胃的负担。

17、如果问胖子他们为什么胖的话，其中有一条肯定是能吃。能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应正常的饮食。首先基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。

18、瘦子成为胖子，可以肯定一定是吃的多。再有就是不良的生活习惯：

19、导语：很多体型偏瘦的人都有一个困扰，那就是他们在进行增肌训练时往往比较坎坷，他们比普通人更难达到增肌和增重的效果。他们的训练方式普通人没有什么不同，但就是效果始终很差，到底是哪里出了问题呢？他们在训练时到底忽视了什么？想达到理想的增肌增重效果，应该注重哪些方面呢？如果你也有这种困惑，不妨继续看下去吧！这篇文章将会给你较为全面的解答。

20、在身体吸收能够正常的情况下，想要增肥的话，重要的就是饮食以及运动，下面具体分析一下这2方面↓

四、起床挣钱去的带字图片大全

1、第制造多少热量盈余？

2、此外，将每天的进餐次数改成5到6餐，以早、中、晚三餐为主，按照自身的具体情况，在上午、下午还有睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了。

3、因为身体太瘦的话，通常不是单纯的外源性消瘦，可能还会存在一些其他原因。另外身体太瘦了，那么瘦友的体质是差的，包括肠胃的消化功能、身体的运动能力等等。如果选择快速增肥的话，很可能会起反作用，进一步的伤害你的身体机能，导致增肥越来越困难。

4、当我怀疑是不是就是瘦人体质的时候，工作2年多到了30岁的时候，突然增加了20斤，现在啤酒肚都鼓出来了，我现在想的是怎么减肥?

5、胖脸的方法应该就这几种，没有发现更简单有效的方法，根据个人体质的不同选择适合自己的方式比较好。

6、锻炼，特别是力量训练

7、科学合理的安排饮食

8、碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)

9、排除这个原因的话，你可以通过锻炼跟饮食，达到增肌增重的目的，告别瘦皮猴！

10、有些人属于容易胖脸的，对于这一部分人只需要稍微增加水分或者事物的摄入就可以让脸变得浮肿，这也就起到了胖脸的作用，这样不仅不用让身体跟着快速长胖，还可以做到让脸浮肿，不过这种方法只适用于那些只胖脸的人，如果你怎么胖都不胖脸的话还是不要选择这种方式比较好。

11、吃不下那么多怎么办？

12、每天20分钟有氧运动，以增强心肺功能。

13、增加蛋白质摄入，每千克体重每天5克，好每天额外补充纽崔莱蛋白质粉2勺(16克)，以满足增肌需要。纽崔莱成人钙镁片，坚增强骨骼。

14、除了训练，饮食更加重要。如果你想长更多肌肉，就要先选择高热量的食物和体积较小的食物，饭前尽量少喝水和汤。因为如果先吃蔬菜等大体积的食物或先喝水，当你吃完蔬菜喝完水估计已经半饱了，但它们的热量却很低，会直接影响增肌效果。

15、一种是食物消化吸收不好，容易腹泻，这类人可以是食少便溏，也可以是食欲旺盛，容易饿。前者中医多称之为脾胃虚弱，后者可称之为胃强脾弱。二者终可导致的结果均为消瘦。

16、没必要吃药，减肥的吃药还反弹呢，多吃点，少出去跑，减肥要做的，你相反做就成，好吃完睡睡完吃，晚上九点之后多吃零食，不胖才怪，

17、大家一定要清楚一点，假如你身体太瘦了，你对于各种手段的承受能力是有限的，一不留神就会对身体造成伤害。所以太瘦的人增肥，一定要接受专业的指导，在身体的承受范围内，缓慢的增加体重。

18、瘦子之所以瘦，就是因为脂肪少，体脂低，所以隔着皮，是骨头是头一下子就能看出来，那优势在哪呢？对！就是因为皮脂薄，所以瘦子稍微一练，肌肉线条就很显！

19、可乐是生活当中常见的一种饮品，随处都能够看到它的身影。一瓶可乐当中的热量高，经常喝可乐就会造成发胖。但是在此要提醒大家，可乐当中含有一定的咖啡因，所以要适当饮用，不可饮用过多。

20、其实，只要你身体健康，为什么非要胖起来呢？胖子是很痛苦的！当然，如果是身体健康存在问题，就得先调节，胖和瘦真的不重要。❤️❤️

五、太瘦了怎么能增胖点

1、瘦人如果想增肥，根本的一点就要热量“入大于出”。青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要充足热量供应。

2、蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜

3、有朋友问我有没有关于增肥的文章，我在网上找了一篇关于这方面的文章分享出来。

4、牛角包内含有黄油或“起酥油”，这样的牛角包饱和脂肪和热量含量多，对于减肥人士来说是不能多吃的事物，而且可能含有对心血管健康不利的“反式脂肪酸”，吃这样的面包好一周别超过一个，减肥人士们好少吃为妙。

5、外胖型的人属于那种体型比较大，脂肪含量比较高。这种体型的人如果想达到比较健壮的身体，需要做到以下几点：

6、养胃养肾养肝：ywhhgg

7、多做力量训练，让肌纤维撕裂后再重组，重组后再加粗

8、瘦弱型属于那种体型比较小，脂肪含量比较低，肌肉也少。这种体型的人如果想达到比较健壮的身体，需要做到以下几点：

9、一般情况下，体质瘦弱的人睡眠都不好，如果睡眠不足，就会在建身时容易产生头晕、乏力等症状，俗话说:"健身健身，人要精神”，休息不好，何来精神。所以，一定要休息好。

10、首先，对于偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因为自身的身体原因，例如肠胃功能不好，无法进行有效吸收的。那么就需要先调理好自己的肠胃，不然即使吃再多食物也无法起到太大作用。调理肠胃是一个比较长的过程，建议去医院详细检查一下，听医生建议进行调理。

11、宜选择宜消化的食物

12、坚持3个月，一定可增重5～10千克，胸围及上臂围增大2～3cm，腹肌可初显。

13、三餐定时：餐前一小时忌食零食三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物!

14、蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个

15、毕竟，能够自主控制我们体重上升的良性组织，全身上下只有肌肉。

16、增肥界一直有一句名言：三分调一分练六分吃！调理就是调理肠胃功能等，练就是要合理的运动，而吃就是饮食要吃对。

17、目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度、以及是否健康的一个标准是身体质量指数(BMI)，也称为体质指数，其计算公式如下↓

18、碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以

19、增肥每天三餐要准时，然后应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干，然后在锻炼锻炼，买点简单的器材锻炼就行，然后配合吃点悍金斯，每天在吃一顿夜宵，这样一个月少胖五斤

20、大家多关注健康，同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享，点在

六、太瘦了怎么能增胖

1、运动并不是只能帮助人减肥，增肥也需要进行适量的运动，因为只有保持适量的运动，才能将身上的肉逐渐转化为肌肉，让人更加健壮，而不至于太过瘦弱。

2、蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个

3、保持一周3次到5次的力量训练，每次40分钟左右

4、对于胖子来说，减肥是一件痛苦的事情，瘦子是他们的目标。但谁料到，对于瘦子来说，增肥也是一件难的事情。我们所说的太瘦，是基于人的身高和体重，在一定的比例范围内，若低于某个数值，就是偏瘦。那么对于偏瘦人群，如何有效增肥呢？

5、劣势自然也就不用多说了，当然就是“怎么吃都不胖，怎么练都不壮”这个确实是瘦子的劣势，没有办法，吸收好的人冲纬度就是会比较快，而你只有付出更多的努力才能达到人家的效果。

6、体质指数(BMI)=体重(kg)/(身高(m))^2

7、太瘦的瘦子增肥，如果不进行合理的运动的话，那么他的体质和消化吸收能力，是很难恢复正常的。就算你通过一些手段，短期内增肥成功了，长期来看还是会复瘦回来的。

8、宵夜：不摄取过量宵夜建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，可以加速蛋白质与糖分转化为脂肪!

9、首先，对于偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因为自身的身体原因，例如肠胃功能不好，无法进行有效吸收的。那么就需要先调理好自己的肠胃，不然即使吃再多食物也无法起到太大作用。调理肠胃是一个比较长的过程，建议去医院详细检查一下，听医生建议进行调理。其次，在身体吸收能够正常的情况下，可以按照以下方法进行有效增肥。正常饮食

10、对于胖子来说，有个词叫做心宽体胖。意思就是，凡事看开，不计较，始终保持乐观的好心情，人就容易变胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意让自己的内心变乐观向上，每天保持一个好心情，这样才能在增肥的路上越走越顺利。

11、太瘦了该如何才能够长胖呢？太瘦了主要是我们的消化机能失调所导致的。如果我们想改变自己虚弱的形象，想变得魁梧一点或是富态一点，那么就别光顾得浪费大鱼大肉，不妨请试试下面的方法：

12、午餐占全天摄取总热量的30~35%;

13、因为身体太瘦了，身体各方面的机能都是很差的，根本就经不起折腾。这时候很害怕的一点就是自己瞎折腾，在网上随便找一点增肥方法、教程、食谱，就开始一边摸索一边增重。

14、在怀孕期间的饮食上网红素搭配营养均衡,多吃含钙高的蛋白质含量高的食物早晚喝牛奶,放松心情的就可以增肥的,

15、睡眠充足，人的精神就比较好，精神好胃口自然也就好。对于食物的吸收和消化能够起到有效帮助。好的睡眠有助于人在夜晚的时候，促进生长激素的生长，人能够在生长激素的作用下长肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要记得改良自己的生活作息方式。早睡早起，可以的话中午可以睡午觉。一整天睡眠时间。适当的运动

16、佳答案提问者采纳因不能面诊，医生的建议仅供参考关注已关注陈彬鑫职称：主治医师专长：外科向我提问已帮助用户：9549你好，想要增加体重，胖的话主要的就是多吃食物，多吃高热量的食物，特别是要增加食物的总量。多吃下去的东西总是有能量的，所以有时间的话就可以随手吃点东西。多吃奶油蛋糕，牛肉干巧克力等高热量食物。建议你可以平时多吃食物，高热量食物多吃，适当增加运动，促进食欲增加。

17、想增肥，如果你没有病，尤其是内分泌系统没有病，那么：要调整脾胃功能，中医认为脾主运化，吃的东西要消化好，并且吸收好。平时多吃些山药、鲫鱼、红枣等健脾的食物好请中医给开个药方；人们常说“马无夜草不肥”，你要每天吃夜宵，夜宵要以碳水化合物(粮食)为主。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖也就悄然降临了。平时吃些零食，香能舒脾。吃香的：肯德基、炸薯条等等。喝啤酒。其中第1条是根本，有了好的脾胃功能。你再按照第4条办，想胖就容易了。

18、巧克力属于高热量食物，经常吃巧克力，很容易就会因为自身能量吸收过多而导致肥胖，属于对增肥的人来说具有较好的效果。且吃巧克力能够缓解不良情绪，适当的食用巧克力对心脏也有一定的好处。但巧克力一次不能吃太多，以免太过腻，以及引发肠胃不适。

19、蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个

20、并不，肠胃不好者多消化不良，但其实消化不良存在多种类型。

1、还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说，无疑是一个难题。而且消瘦的人一般肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不可以有效吸收，反而会让肠胃负担增加，导致消化不良，反而适得其反。

2、瘦友你好，我是营养师陈帅，做瘦人增肥知识科普和指导服务7年了，很高兴为你解答增重方面的问题。瘦子怎么才能比较快地胖起来？排除完病理性消瘦之后，瘦人增肥的核心就是“制造热量盈余”，难点在于“如何更好的制造热量盈余”(因为可能会遇到吃不下、消化不了的问题)；

3、有一天，必须量化三顿饭，在进食前我不能吃零食。否则，它将减少人们的食欲，影响晚餐的摄入量，并且应该主要采取三餐。为了增加体重，我们可以在三餐之间增加两餐，应该合理地分配三顿饭的热量。

4、每次训练后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、虾等。

5、５瘦的人不宜纯有氧，好有氧无氧结合。如果一直长跑不做力量训练后会适得其反。

6、现在的年轻人大多喜欢过夜生活，睡眠严重不足，严重影响身心健康，这样下去不瘦才怪。

7、我们的体重增加，大部分是在睡眠中完成的

8、闭上眼睛想象一下！！每到夜里、身体中成千上万的小精灵就开始悄悄工作，开始修复肌肉细胞，肌肉一点点在发成增长！！

9、首先需要排除你有没有体内自身消耗疾病，例如甲状腺功能亢进，慢性肠炎，消化道疾病等，其次注意饮食，多吃高能量，高脂肪食物，足够的睡眠，少剧烈活动，生活做到有规律，祝你早日肥起来，

10、蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个