一、减肥餐一星期减10斤食谱

1、小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。

2、午餐：白煮鸡胸肉+番茄炒蛋+米饭+水果

3、除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含能量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

4、想要保持好的身材，想要暴瘦，想要改变我们胖下去的命运，我们只要相信自己，没有瘦不下去的肥，只有不想减得心，更何况在科技发达的现代，减肥并不是想象中那么男，通过蓝豆豆老师的减肥食谱的指导让我们躺着都可以减肥，摒弃野蛮的运动，疯狂的节食，还不用怕反弹！

5、睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

6、10个热门的瘦身果蔬汁菜谱，月瘦10斤不反弹！收藏了

7、晚餐：牛排(腌好回家煎)、沙拉和芹菜

8、粗粮就是很好的减肥主食，富含大量膳食纤维，饱腹感强，不容易转化为为脂肪。

9、苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。

10、除喝汤外，可以吃些番茄、牛肉。牛肉不要超过200克，番茄要生吃．不限量。这一天要喝6～8杯水，只喝1次汤就可以了。

11、早餐：三明治一份，牛奶一杯

12、午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘

13、小密语录：躺着就瘦了？这是瑜伽的功劳

14、材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。

15、早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个

16、都说吃才是减肥中重要的，这话并没有错，如果我们每天的运动量很大，但是运动完了还是火锅，油炸食品，高热量食物乱吃，这样我们难道能瘦下来？所以说保持良好的饮食也是关键，计算好每种食物的热量，尽可能摄入不加工的纯净食物，这就是我们减脂的要求。

17、午餐：番茄豆腐豆芽汤。

18、没有速成的方法，必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。可以采用以下方法：早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是的一个秘诀。根据个人体质挑选适合自己的食物。。合理膳食，搭配营养。饭前一杯温开水或者一碗汤羹。晚上8点过后尽量减少进食。通过快走运动来消耗热量。

19、细嚼慢咽，研究说一口饭必须嚼20下以上，且一顿饭要吃20分钟。长时间咬合锻炼口腔，还可以增加饱腹感，健胃又健脾。

20、补气血：ffjiankang

二、减肥食谱一周瘦10斤的

1、而对于一般的训练者来说，无氧运动的计划采用腿、背、胸、肩的分化模式好，这样每个部位都能够得到锻炼，而且简单的东西才是适合大家的。

2、早餐：燕麦牛奶(燕麦25克，牛奶250ml)、煮鸡蛋1个(60g)

3、第七天：米饭、果汁和蔬菜。

4、调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

5、脂肪的单位热量是高的，如果你减少了脂肪的摄入，当饥饿的时候，身体会发出你饿了的信号，你就会摄入很多高热量的食物，而多余的热量就会转换为脂肪

6、早餐：黑咖啡、两片全麦面包

7、这是一个比较复杂的体式，做瑜伽的人总喜欢让自己的头和脚紧挨在一起，这也是一个很常见的想法了，但是这个体式确实需要很不错的柔韧性，双膝触地，然后让身体向下压低，双脚离地，只留膝盖在地面上，然后将左脚放在身体前侧，脚心着地，将头放在左腿下边，左手抓着右脚，右手抓着左脚。

8、午餐：清炒时蔬(根据口味)＋杂粮饭适量。

9、牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排。除喝一次汤外，一定要多喝水。

10、午餐：红豆薏米粥(450克)

11、晚餐：火腿、沙拉(指肪减半)

12、材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

13、绿色蔬菜富含纤维，维他命及微量元素，卡路里低，而且有很强的饱腹感。吃饭时先吃蔬菜能够减少主食的摄入。

14、从124斤减到100斤，教你几招,养成瘦子的习惯，就再也胖不起来了！

15、午餐：1个鸡蛋、胡萝卜和奶酪

16、晚餐：蔬菜豆腐汤＋蒸紫薯100克。

17、对于吃货女生来说，边吃边瘦是好不过的了，但是却很难达到这样的果，那么你可以尝试制定一种减肥食谱，来帮助自己瘦身，好是根据自己的体质，下面推荐的这款七天减肥餐是适合大部分女生的，如果你感觉到不够的话，可以根据自己的需求减少或是增加一些食物。

18、第六天：牛肉和叶类蔬菜。

19、如果要瘦到45kg，那你每天多只能摄入1200kcal热量。

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三、减肥餐食谱一周瘦十斤图片

1、原则四：不能完全戒掉碳水化合物

2、早餐：黑咖啡、胡萝卜和柠檬(生吃)

3、下一期蓝豆豆老师的V将告诉你：夏季减肥该怎么吃？减肥餐、瘦身食谱、减肥汤谱的做法与相关减肥事项。关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复(豆豆)可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。

4、减肥减脂提高自身代谢很重要，如果长时间排便不顺畅，肠道垃圾堆积、产生的毒素增加，身体自身代谢降低，造成脂肪堆积。可以在晚上用中药肚脐贴调理身体，排便顺畅了，体重自然下降的很快。很多虚胖减不下来就是因为身体内部代谢不通。

5、饮食：jiaoniyinshi

6、所以，减重务必要找到一个自己能长期坚持的方法和节奏，不能用极端手段求快。

7、不熬夜，养成健康的作息习惯，7小时以上的睡眠，多做运动，能站着就不坐着，能走路就不坐车，多一点点运动，减肥就更容易一些。

8、肉类应该选择低脂肪的瘦肉，鸡肉、牛肉、羊肉或者鱼肉等。

9、其实在哺乳期没有必要去减肥,而且一周减那么多的话对身体是不好的,而且肯定会影响到奶水的质量的。

10、杂粮粥一碗，一根拍黄瓜，一个水煮蛋。

11、早餐：全麦面包！鸡蛋1个|蒸要粥份1拌葱菜1份午赞：拌菜(白菜+胡萝卜+蔬菜+芋头+芦第)米饭份|苹果I香蕉

12、根据您的描述，您可以通过饮食调节和运动来减肥，不宜药物减肥或节食建议您平时饮食以清淡易消化为主，多吃水果蔬菜，适量主食，补充维生素，帮助肠道消化吸收，忌油腻油炸辛辣刺激性食物和各种膨化的零食饼干，甜品等，坚持慢跑，转呼啦圈等有氧运动，有利于消耗体内的多余热量，减少脂肪，忌剧烈运动减肥，以免反弹

13、早餐：水煮蛋1个＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆浆。

14、减肥期间也一定要吃好饭，注重营养，减肥不是单纯的少吃，学会“聪明吃”会事半功倍。以下内容我会首先教给大家一个简单的饮食原则，之后再推荐几个适合减肥的操作简单的食谱。

15、中餐：米饭75g、蒜香空心菜(250g)、青椒肉丝(青椒50g，瘦猪肉50g)、植物油10g

16、1)吃脂肪不等于长脂肪

17、菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以调节便秘。

18、我从2020年3月9日开始记录体重减肥，从109公斤减到低体重5公斤，现在基本维持在60公斤左右，没有反弹，累计减重4公斤。

19、综上所诉： 减肥，不但要吃，而且要吃好，吃饱，才有能量来消耗脂肪。如果你摄入不足的话，根本没有能量来消耗脂肪，你怎么会瘦呢

20、减肥其实说白了就是一个良好生活习惯的养成过程，好习惯养成需要21天时间，一起打卡瘦身吧！

四、减肥餐一星期瘦10斤

1、晚餐：一碗小米粥、一个苹果

2、午餐：水果、牛排和沙拉

3、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

4、做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

5、第三是早点睡，尽量不熬夜，能晚上11点睡好，这样就算十点多饿了，十一点睡觉的话也影响不大，想着第二天早点起床吃早餐就好了。早睡又不吃宵夜，健康又减肥又皮肤好，一举三得呀！

6、鹤蝉式这样的动作主要是依靠手臂和核心力量，还需要身体有不错的平衡能力，一定要克服自己内心要掉下去的恐惧感，不要怕摔倒，但是也要注意保护自己，双臂伸直支撑在地面上，双腿蜷缩，将膝盖依次放到胳膊肘部的上方，然后核心发力将双脚带离地面，头部要低一点哦。

7、早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。

8、早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯

9、每天坚持记录体重，根据体重做出调整。剩下的就交给时间，总有一天，你会发现不一样的自己。

10、材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。

11、瘦身期间，真正有的饮食要遵循以下4个原则，有了这些原则保驾护航，再决定吃什么就很简单了！

12、一星期能减掉5斤很好啦！坚持10周，就算后面每周减2斤，10周(两个半月)也要减掉20多斤，不算少啦！关键是能不能坚持这样的饮食+运动？如果不能，后面必然反弹。

13、第二三天:正常饮食(不能大吃大喝)

14、配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操。

15、早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯

16、晚餐：生菜沙拉一份+(盐、醋调味)

17、像有些人说又吃减肥药，又用什么减肥产品，根本不管用，少吃多干，比什么办法都好。

18、只要大家遵守好以上3点，根本不需要什么减肥药就能够轻松瘦下来！

19、配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。

20、总之，如果做到以上几点，一月减10斤是有望实现的！

五、减肥餐一日三餐食谱一星期减10斤

1、除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米，中午可以吃点烤马铃薯。

2、牛面式这个动作也很简单，但是果确实很神奇的，双腿的神经和肩膀都会被完全打开的，能够缓解一天的身体的疲劳感，而且这是一个让身体内收的动作，身体线条也会紧致起来的，双腿蜷缩交叉，膝盖要尽量今天，背部向上挺直，双手一上一下相互勾住，让肩膀向前挺。

3、第二是在十点后还是肚子饿的话，可以吃些低卡饱腹的小零食，比如喝一瓶牛奶或酸奶，吃一个苹果或香蕉，水煮鸡蛋，蒸虾海鲜贝类这个热量很低的食物。因为人体在晚上的新陈代谢会变慢，如果长此以往在临睡前吃高热量的食物，脂肪就会慢慢在体内堆积起来，从而长胖。

4、我们都知道十个减肥的人，九个都爱跑步，虽说现在都提倡无氧运动为王道，但是有氧运动也是必不可少的，早晨的空腹有氧，无氧过后的高强度有氧，都是我们减脂的好利器，有氧运动能够消耗我们体内的能量，而且在这个过程中还能增强我们的心肺功能，一举两得，何乐而不为呢？

5、早餐：空腹一杯凉白开，一个鸡蛋，一小杯豆浆九点后吃一个苹果越大越好中餐：各种蔬菜不要放太多油就行，好忌下肉类晚餐：火龙果和苹果各一个，慢行半小时左右八点后不要在吃任何东西或是喝水

6、晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

7、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

8、因为减肥的原则不就是摄入的总能量要小于消耗的总能量嘛！

9、做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

10、早餐：酸奶一杯，水煮蛋2个

11、减肥千万不要上来就节食，要循序渐进才能突破每一个平台期。

12、每天坚持记录体重，出现三天以上不掉称或者涨称的情况，就要在做调整。可以减少主食，增加蔬菜的含量，同时总量是没有变化的。这样还是可以能吃饱，不饿肚子。

13、午餐：紫薯+清炒西兰花

14、汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2～3千克。

15、定点吃饭，无论手头的工作有多忙，都要按时吃饭、饭后不要立刻工作，可以适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作率。

16、如果你力气小，力量与身材成反比，那么这个食谱是大概可以满足你的身体所需的。要是频繁出现饥饿感，你需要提高粗纤维主粮的量。另外，如果每天早晨起床有口渴感觉，可以温开水中加一点盐。如果肠胃不好，还是温开水吧。没有肺部不适的话，早上不要喝蜂蜜水，晚上睡觉前喝。

17、减肥为什么会影响月经？减肥月经停了要怎么养回来？

18、早餐：水煮玉米+牛奶+鸡蛋

19、如果你想月瘦10斤，就两个办法，一是饮食上控制，再就是多锻炼，使劲干活。

20、碳水被视为肥胖的源头，其实这种说法是错误的，碳水在摄取量来不要超过，是可以帮助身体提供很多能量的，而且是容易消耗的能量。低GI的碳水能提供大量的食物纤维，维生素，矿物质，帮助你更好的减肥。