一、一到上夜班就特别焦虑

1、讲述人：张颖/钱江晚报新媒体中心

2、我们班也分了三十来名复读生，有“初四”“初五”的，还有很恐怖的“初九”的，那是一个女生，初三毕业时差几分没考上中专，复读，“初四”还是差几分，再复读，“初五”就差了十几分还是几十分。这一次信心彻底被打垮了，于是回到初重新彻底地读了一次初中，没想到“初八”还是不行。再复读，就是初九了。她挺聪明，也很用功，相信初中的那些课本，她已经可以倒背如流了吧。

3、于是我们访谈了职叔，希望从他的经验里得到一些答案。

4、▲十习生涯宋炜，现在江湖人称“职叔”。从师国内生涯规划师古典老师、赵昂老师，累积生涯规划咨询时长超过300小时，积累咨询案例百余例。专注于大学生职业定位与选择、职场小白的适应问题、能力探索、以及职业发展决策等咨询服务。

5、在《雾霾中的中产阶级生活方式》一文中，吴强写道：“当那些两年前不相信雾霾就是政治、嘲笑从我做起的人们终于开始谈论雾霾政治，意味着一种谁也无可逃遁的环境责任意识开始生长。这既是一种公民责任，也是一种责任，并且可能超越个人主义，产生集体行动。”

6、忌食辛辣刺激性食物，多食新鲜水果蔬菜。

7、4：有些人确实上完夜班头昏脑胀，第二天还睡不着觉。

8、两年前，柴静发布了自己制作的调查纪录片《穹顶之下》，引起巨大反响。不知道两年后的冬天，情况是否有所改良？

9、改良方法，做好保健，从饮食运动入手：

10、如果你有机会，请为自己的孩子，自己的后代去做些什么，也许是给垃圾分个类，也许是少开一次车多坐一次地铁，也许是和孩子们读一本关于自然与我们的书，也许你位高权重，能有一刻把功名利禄放在一边做出有良心的公共政策决定...

11、所以后来他离开了酒店，成了现在的职叔。

12、上夜班首先抵抗力会变差，经常会感冒，不喝药也抗不过去，再在我停止夜班工作后已经改良。

13、瑞士心理学家维雷娜·卡斯特说，重要的焦虑多源自关系。那么，所谓的考试焦虑，其实主要是孩子对他们与父母的关系的焦虑，他们不是在担心考试，他们担心的是得不到父母的认可。如果父母给他们提供一个稳如磐石的关系，对孩子说，无论你怎么样，我们都一如既往地爱你认可你，那么孩子的焦虑就会得到很大程度的缓解。

14、首先，认真研究考试办法。这一点对知识水平比较高的考生重要。初三和高三主要是重复学习，但随着重复学习的次数增加，我们对知识的兴奋度会逐渐下降。后时刻，再去重复学习，对于很多学生已经意义不大，远不如多花些力气，来思考考试。很多老师也会讲解考试的办法。但是，老师给你的办法，不能很好地提高你对考试的掌控感，你要找到自己的一套明确的考试办法，才能有地提高你的掌控感。有了这种掌控感，你不会再觉得，在如此关键性的考试面前，你是一只被检验、被考察甚至被宰割的绵羊。

15、禁止用手挤压粉刺，以免炎症扩散。

16、我们夫妻俩在外地，带着俩孩子一边工作一边读书，开销比较大，两年了，每年都负增长，送他们三个回去吧，又怕童年缺少父亲的记忆，留下吧，今年到不过年就山穷水尽。一起回去吧，所有的人脉，所学所做都在这边，回去再重头来过，刚开始的薪水温饱都是问题感觉这个社会就是在变着法的把一家人分开，当下做到老婆孩子热炕头，好难

17、随着浙报集团媒体融合发展的不断深入，媒体工作不再局限于夜班、白天两种模式，又增加了早班模式。除了新媒体人员需要上早班，钱江晚报等正在转型的传统媒体工作者也增加了早班这一“款式”。早班的辛苦不亚于夜班，特别是那些已习惯长年夜班的“老编”们突然要早班夜班轮转，那真是一种说不出的痛苦。但是，为了适应媒体融合发展的需要，为了自己在新媒体时代和报社一起走得更稳、更快，小伙伴们“闻鸡起舞”也无怨无悔。

18、终纹床核(bed nucleus of the stria terminalis，BNST)是杏仁核外延的一部分，通常被认为是压力反应、恐惧和焦虑的关键参与因素。通过向大脑其他区域辐射信号，包括自主神经系统、下丘脑区域和杏仁核的中枢核，BNST能够控制机体的自分泌以及内分泌反应，以应对突发的刺激、焦虑和恐惧的行为表现。

19、经常上夜班，调养身体健康重要方法是蜂蜜水，杞子汤，是改良身体良好的心态，好的心情功。加快睡觉的质质量问题！也是养生的果！

20、1：以前上夜班上的多了，有些厌烦了。

二、一上夜班就紧张

1、儿子一岁时，全家人搬回城区，兰燕飞的父母随之来到北京。“我爸就说，这空气老有股煤味儿啊。”兰燕飞回忆。“雾霾”这个词，当时尚未进入他们的认知。

2、而在娃上幼儿园后，早班真的成了一场战斗——一边编稿子，调整头条稿件位置，一边还要伺候哭哭啼啼不愿上幼儿园的娃。急起来实在忍不住吼娃几声，结果看她哭得声嘶力竭，我又后悔不已。

3、白班，可以更好地靠前指挥，快速度对新闻做出判断、做出反应。记者的工作节奏也有了的变化，一有线索，第一时间出发去现场，第一时间反馈给新媒体，哪怕只有一张照片、几句照说。记者的写稿更强调滚动的概念，有内容了就更新，而不是等稿子成熟了再发。

4、叔叔记得一个焦虑的销售员

5、在精神病学的诊断中，神经衰弱这个诊断不科学，现在已经取消了。焦虑症也不是长期熬夜导致的，而是受刺激惊吓形成的。

6、之后，把一个个线索尽可能详细地跟在报题帖上。如果遇到突发，或者早上有偏民生的会议，让记者随时把内容发过来，第一时间转发给晚报媒体融合部，供新媒体各端口采用。

7、做好准备，“牺牲”一两代人...

8、你好考虑是胃肠炎,胃肠痉挛,胃肠功能紊乱引起的肚子疼,指导意见:可以服用颠茄片,诺氟沙星调节,注意饮食避免辛辣刺激生冷的食物,避免暴饮暴食

9、焦虑，别人都开学快半个学期了，而我只能一直在家隔离，每天浑浑噩噩，什么活动也不能参加真的好焦虑在家完全就是摆烂，还吃胖了

10、这两个月来，我常常百度有关惊恐症的资料，发现虽然有这个症状很难受，但是越难受我越要战胜它。想想没有工作以来，我的作息不规律，常常半夜不入睡，饮食不规律，所以改变的第一步应该就是要回复规律的作息生活，晚上十点放下手机，即使睡不着也闭上眼睛休息。三餐规律，适量运动，因为还是担心心率加快的感觉出现，所以我一般都是散步，不敢剧烈运动。空闲时看看书，看看电影，从关注自己的身体感受转移到其他事情上，你就会发觉，你已经有一段时间没有担心惊恐发作了。另外，我开始找工作了，毕竟我自己觉得是因为没有工作才会让自己时时陷入焦虑，所以有工作就能改变。

11、据说一个新习惯的形成需要21天。所以，大约就在20多天以后，我成功地改变了晚睡的陋习，有时候甚至娃还没睡着，我就先着了。可喜可贺啊！

12、但是，大人们常常会忽略这一点。父母或老师很容易认为，孩子贪玩，不给压力就不知道好好学习，所以他们会有意给孩子巨大的压力，试图以此逼他们更努力地学习。

13、第形成自己的掌控感。我们之所以焦虑，是因为感到对未来即将到来的考验不能把握，不能掌控。考试如此，其他事情也如此，任何我们感到不能掌控的考验，都会令我们感到焦虑。

14、“我是普通家庭中的一个，就只能做好防护。”都海虹很无奈。

15、通过化学发光法延长BNST中GABA能神经元的激发，引起连续的持续觉醒状态，如果事先服用orexin受体阻断剂(拮抗剂)DORA 22就会消除这种现象，这意味着orexin参与了这一过程。

16、很多都可能全都是错的！

17、Q听说你还是个咏春爱好者？

18、你好，要知道人的情绪是会出现周期性变化的，这段埋单情绪不好，也不需要太担心的，一定要放松心情，保持情绪稳定，避免出现太大的波动。这样是会影响到身体健康的，一定要注意这个事情。可以服用解郁安神颗粒调理一下，一定要放松心情，也是需要营养需要。如果药物不能解决，那么可以接受一下心理调节，同时也需要注意多出去走走转转换个心情。

19、提前了解课程的相关资讯

20、“心理调整能力强”从何而来

三、一到上夜班就特别焦虑怎么办

1、但就是从那时起，我开始时时刻刻担心这种症状发生，两个多月来，也有几次发作的念头，可是都被我压下去了，因为我知道那是一种心理疾病，我并不是得了什么心脏病，我不会有生命危险，虽然有时候很崩溃，但是至少我不用再叫救护车，不用在亲人担心的目光中被推入抢救室了。

2、胸口疼痛：喝丹参茶活血

3、支招：可多喝丹参茶来调理。准备丹参9克，绿茶3克，用开水冲泡后饮用，具有活血祛瘀、除烦安神的功。

4、刚去的时候，她保留了在北京的习惯，每天早起都会望向窗外。碧空如洗。上班经过香格里大道，正对面就是玉龙雪山，她每每忍不住去拍。一发到朋友圈，总有北京的朋友开玩笑说要拉黑她。假日出游，到雪山脚下的湖边搭个帐篷，躺在草地上看云朵飘过，有时下点小雨，很快停了，便出现一弯彩虹。兰燕飞想：“我要是在北京，肯定享受不到这个。”

5、他的尴尬和国内的职业生涯咨询行业是同步的。国内很少人知道或者认同人的一生是需要职业生涯规划介入的。

6、如群内满人无法扫码进入

7、第作为考生，如果感受到来自家人的巨大压力，无妨鼓足勇气告诉父母，请少给压力，你们这样做，不是帮我，是在害我。把来自父母的巨大压力还给他们，这一点很重要。

8、当然，我小学时成绩一直都不错，总能排班里前5名，他们不用太担忧。但一次升学考试，我考了全班第14名，这可是完全出乎我的意料，我不敢把成绩单给老妈看，把它一直藏到了开学那一天。我战战兢兢地把它递给老妈，说：“老师要你在上面签字。”我妈拿到手一看，有些惊讶，问我：“怎么考这么差?”

9、谢邀！因为医院工作，经常要上夜班，所以这个我还算有发言权！题主遇到的现实问题是要上夜班所以白天要睡觉，可是窗外工地在施工，噪音很大，所以睡不着。题主认为自己睡不着是因为噪音，但其实让题主白天睡不着的因素除了噪音，还有自身的生物钟和自己因噪音而产生的焦虑愤怒情绪。接下来请题主跟着我的思路一一分析。

10、晚饭时间，儿子兴奋地闹腾。田甜心里的无名火“噌噌”往上冒，她警告儿子：“你今天老实点，别惹妈妈。”儿子小心翼翼：“妈妈你怎么了，不高兴吗？”田甜说：“妈妈累了。”

11、叔叔接手这个销售个案后发现，他的焦虑当中，原来是有生活的重担。他的孩子有先天性疾病，作为父亲他一定要有高收入的工作，才能维持房贷和孩子的医药费。“他的困难在于能力跟岗位不匹配，这种情况要么提升能力，适应新岗位；要么换一份和目前能力匹配的工作。可是他一直卡在收入这个地方，不敢辞。”

12、这是田甜买的第一台净化器，同时买了家用版，摆放在客厅正中央。2015年上半年，她又给女儿房间添置了一台。本次红色预警之前，买了一台放在儿子的书桌上。自己和丈夫卧室里那台送给了爸妈，这一轮重污染来临，她为父母又再下了一单。总共花了近两万块钱。

13、“总有个比较喜欢的嘛。”

14、初二毕业考试，我考了全年级第55名，这次考试只有应届生，没复读生。具有戏剧性的是，初三的第一次期中考试，我仍然考了全年级第55名，但前面54名，清一色是复读生。换句话说，我已然是应届生第一名了。

15、她从前不关心环保。2014年怀女儿时总咳嗽，才对空气污染重视起来。后来看见网上一篇文章：“说洛杉矶雾霾，开始以为只是两三天，结果没想到一霾就是50年。一下子击中了我。”

16、都海虹怀念敢深呼吸的日子。自己走不了，她希望女儿读高中时能出国交流：“赶紧走，走得越远越好。”以后读大学和工作，她也希望女儿能去没有雾霾的地方，钱赚多赚少都不重要。她筹划着，等女儿上大学后，自己也不留在保定了，早点退休去别的地方。

17、神经系统受损。上夜班严重影响人的睡眠质量，虽然白天和黑夜时长基本一样，但是白天环境嘈杂而夜晚安静，而且白天睡觉也很容易受到家人的干扰。长期上夜班，还会造成记忆力减退、反应迟钝、情绪波动等。

18、有人说她冲动，有人觉得她矫情，也有人说问：好不容易拿到了北京的工作居住证，孩子也进了一家不错的公立幼儿园，还折腾什么呢？

19、▲由职叔主持的「十万个职业为什么」每期都会吸引很多不同年龄阶层的职场人士

20、考虑到儿子上小学，2016年初，她和丈夫重新找了工作，搬到深圳。理论上，北京机会更多，根基更深，但北京的工作他们一概没有考虑。兰燕飞说，离开的时候她就没想过回去。

四、为什么上夜班心里难受焦虑

1、上海开往北京的G126次高铁列车依次经过苏州、南京、定远、徐州、枣庄……飞驰如一柄快剑刺入淡薄的白雾，又被瞬间裹挟而去，隐没在愈发粘稠深重的前方。

2、首先我们想工地施工的噪音我们能够让它停下来吗？不能！本来就是白天人家施工的时候，我们没有权利让人家停下来，所以，这个因素我们没办法改变。但是噪音真的对我们的睡眠有那么大的影响吗？不见得！回想下，我们一生中至少有过一次在喧嚣嘈杂的的环境我们睡的香甜，想想那时的感受。

3、另外，在充分休息的同时要进行足量的户外锻炼，同时也是一种减压方式，有助于身体健康和精神愉悦。

4、周一：英文原版新书开团

5、到数采中心做编辑之前，从事了十多年纸媒编辑的姐姐说：“做新媒体挺好的，不用熬夜，不像我，见月亮的日子比见太阳的时间长。”起初我也以为新媒体编辑的节奏就是朝九晚五的，但来到这里之后才发现，节奏并非如我所想，也不像我姐描述的那样，因为在这里不仅要见圆盘大的月亮，还要见初升的太阳，哦不，冬天的时候是等着太阳初升。

6、上夜班的人，要注意以下几点：

7、同时，我也决不会放松，因作为一个学生，很自然地会渴望考个好成绩，就算家人和老师不督促，自己也会争强好胜。所以，我一遇到重大考试，也会处于适度兴奋状态。

8、这时候很多人也会困惑，到底是自己出问题了，还是工作出问题了？一般的方法就是去问朋友，跟朋友商量。一个朋友推荐他看两本书，一本是《拆掉思维里的墙》一本是《适合比成功更重要》，两本都是关于职业生涯规划的。

9、回答那个问题，在是否要离开原来工作的选择上，叔叔说：“人跟企业价值观一致是重要的，价值观是判断是否应该留下或离开的主要维度，没有之一。”

10、调整焦虑症的重点，当然是解决焦虑，焦虑就是担心，是大脑想出来的，包括不合理认知，条件反射和敏感的个性造成，通过改变认知，建立新的条件反射，优化个性来解决。

11、记忆深刻的一次旅行是哪里？为什么？

12、面色苍白：喝黄连阿胶炖鸡子黄汤

13、规划已死，是职业生涯规划早几年已经确定的观点。这么说吧，职业规划其实是在职业领域的一种类心理咨询。然而它解决的不是一个人一时半会的郁闷、沮丧、迷惑的情绪或者背后的心理动因，而是在陪伴来询者以理性分析、探索模型工具找出工作中停滞的症结，提出解决方案。它是基于心理学对人的理解建立起来的一套，专门为职业发展而设的学问。

14、临床上需注意与下述睡眠障碍相鉴别：

15、时间长了，会出现失眠多梦、头痛、头晕、记忆力下降等神经衰弱症状。患者长期熬夜，可能导致神经衰弱，这些患者因为熬夜，导致睡眠节律紊乱，睡眠相位落后，这些患者容易出现焦虑、抑郁、过度紧张等情绪障碍，患者容易出现神经衰弱。对于神经衰弱的患者，首先要多休息，避免熬夜，保持心态平和，作息时间规律。

16、前一阵被骗了，追不回来，现在生意不好做，每天亏钱，感觉快扛不住了，身体又出了问题，一个人躺着床上，没什么比这更绝望的了

17、“哪儿都喜欢。”她回答。

18、@职叔：我想我会把整个课程都上完，就算是把这个爱好探索完了。到目前为止，我觉得自己的兴趣并没有那么大。很多人尝试很多东西，后没有坚持去玩，会觉得自己一致在探索、一直半途而废而一直埋怨自己，这不好。

19、周日：引发争议、带来思考的文章

20、所以，到数采中心得知可以告别长期夜班的生活，我还是小小地偷着乐了一下。然而，事情并不如我想象的那样美好。

五、上夜班很烦

1、3：对夜班上的同事或领导关系不太和谐，或者融洽。

2、熬夜几乎是现代人所不可避免的，除了因工作需要“被动熬夜”外，更多的人则源于生活无规律、沉溺于繁华都市夜生活的“主动熬夜”。长期如此会打乱生物钟，出现体力透支、反应迟钝、免疫力下降、健忘等问题，要学会科学地去调理自己。

3、早晨5:闹钟响了，吵人的铃声孜孜不倦地从现实钻进睡梦中，隐隐地开始侵占梦里的一切，直到睡眠中的人从梦中浮上来，睡意逐渐被驱散。这已经是我换的第三个闹钟铃声了。如果你很喜欢一首歌，千万不要用它做闹铃，真是真理啊。我半眯着眼，强行掀开被子，一路横冲直撞到了洗手间。机械地挤上牙膏，叼着牙刷，趁着那一点点薄荷的凉意，跟新一天的自己在镜子里打了照面。

4、隔一个走道，邻座抱孩子的大姐自动接话：“昨天石家庄(空气质量指数AQI)都破一千了，爆表！”手比划着，她捂嘴笑起来：“给我家孩子买了个防毒面具，这么罩着像个消防员似的，哈哈。”

5、这一点很重要，有些父母表面上似乎不给孩子施加压力，但他们习惯对孩子说：“你永远是棒的。”这其实还是在要求孩子做棒的，但“棒的”永远只属于极少数，那么很不幸你的孩子总有大的概率属于大多数非棒的之列。这也就是说，你有极大的概率，让孩子出现不当的考试焦虑。结果，你本来渴望孩子棒，却让孩子陷入过分焦虑状态，令他连自己本来能达到的水平都达不到了。

6、积极参加户外运动，放松心情。

7、2016年12月24日，深圳，兰燕飞和儿子在等公交车。澎湃新闻记者周平浪图

8、多饮水，保持心情舒畅。

9、消化系统疾病，夜班让饮食习惯发生变化，白天睡觉，晚上加班，饿了就吃点冷食或泡面，长期下去对肠胃不利。

10、她逗儿子：“那我们不回去了好不好？”儿子摇头。

11、@职叔：嘻嘻，懒呗。一到五上班很累，晚上不想去上了。(可有可能是，你上了几节自己已经不喜欢了，所以没有动力吗？)近我也在想，是不是这样的。因为兴趣分为：感官兴趣、自觉兴趣、志趣，感官是我觉得很酷，自觉是我拿出行动去尝试了，我已经去到第二个级别，可为什么还是没有坚持？我觉得咏春还是我的感官兴趣。

12、叔叔宋炜说：每当人接到他的名片，第一个反应就是：你是做啥子的？

13、神经系统受损，上夜班严重影响人的睡眠质量，虽然白天和黑夜时长基本一样，但是白天环境嘈杂而夜晚安静，而且白天睡觉也很容易受到家人的干扰。长期上夜班，还会造成记忆力减退、反应迟钝、情绪波动等。

14、“当然也会有牺牲，包括人脉、资源。关键什么是重要的。我既然选择了这个，我就会负责任，不会后悔。但我没有办法替别人做选择，如果对你而言，工作是重要的，房子是重要的，你愿意为这个付出，选择在北京待下去也是可以的，毕竟是个人选择嘛。”兰燕飞说。

15、再次，适当思考一下考试后的事。如觉得未来不可预测，我们必会焦虑。那么，对未来做好预测，这种焦虑就会锐减。这时要明白一点：高考是很重要，但高考只是人生的一个重要瞬间，所谓胜败也只是这一瞬间的胜败，它的确会带给我们很多，但它远不能决定我们一生的成败。此外，在这一点上，父母要做的事情很重要，如果父母对孩子说，考不好就别回来见我们，那么这个未来就太不可测了，孩子一定会极其焦虑。如父母对孩子，无论怎样，我们都会爱你，会一如既往支持你，那么孩子的未来就不是那么不可测，他也就不会那么焦虑了。

16、错过昨天精彩的宝贝们，点击这里阅读：那个人尽可夫的女人，死了。

17、压力大可能就是对当前工作的强度感到不适应，或者说护士这个职业理想的状态并不是现实的状态。

18、都海虹在家中看着窗外。澎湃新闻记者吴越图

19、维雷娜·卡斯特称，强烈的焦虑来自高价值被否认。那么，高价值是什么呢?就是爱与被爱。如果父母让孩子认为，他成绩不好，就再也不配得到父母的爱，也没有资格去爱父母，那么孩子一定会陷入极大的焦虑中。譬如那个被爸爸诅咒去死的女孩，她也不想活了，她已有了强烈的自杀冲动。

20、除了开始戴口罩，她和丈夫商量后，去燕郊租了房。公司在东二环，不堵的时候开车单程也要一个多小时，后来值夜班，身体和时间成本都让她有些吃不消。好在儿子出生时很健康，兰燕飞松了一口气。