一、腹部训练说说

1、补充蛋白质！瘦肉鸡蛋牛奶鱼虾

2、侧抬腿碰肘，做完一个仰卧向前的碰肘动作之后，我们再次来做一个尾部的，腹部肌肉是一小块肌肉群，我们侧腹肌亦是需获得训练的，因而这个动作便可好的协助我们磨练侧部腹肌。做这个侧抬腿碰肘动作的时候，我们需侧身于地面之上，接着弯道膝抬腿的同时下身去用手肘去触碰膝盖。做这个动作你亦要全程感受腹部肌肉的发力，坚持下去。

3、46岁了，开始学肚皮舞的，我觉得学肚皮舞是一个美的舞蹈，我觉得任何年龄段都可以学，只要你想展现自己的美，多大年纪都可以学啊，46岁也开始学肚皮舞，可能是跳起来比较僵硬啊，这要需要慢慢的学，慢慢的跳，我觉得就会一切会好的，而且肚皮舞相对来说很适合46岁的人

4、 见面 希望我们一个练成了马甲线 一个练成了腹肌 被我嫌弃的开始锻炼身体了 还有 一个脚趾比心 也是脑洞极大 ?

5、上时间泡一杯绿茶，新美国《营养学杂誌》指出经常喝一些绿茶，能很好的帮助减肥，绿茶含茶多酚能够促进人体燃烧的热量，所以能减少腹部脂肪。

6、仰卧卷腹:仰卧于运动垫上，双脚分幵并弯曲成90度。手臂伸直置于身体两侧并始终离开地面。吸气的同时将头部和肩部尽量抬高离开垫子，抬起同时呼气。至高处稍作停止后还原至起始位置，整个动作过程中头部不能再触及垫子。(完成15~20次，重复2~3组，每组间休息1〜2分钟。由于不常锻炼的人在刚开始做卷腹运动时候为了能让上身更多的收缩会不自觉的脖子用力来帮助收缩腹肌造成脖子的额外压力，所以建议刚开始的时候可以在头下方放置一条毛巾，两手绷紧毛巾帮助支撑你的脖子)。

7、多吃蔬菜，增加饱腹感，学校食堂会很油腻，可以用一碗清水放旁边涮一下吃

8、腹部作为脂肪囤积高发区

9、减少每组间休息时间

10、你可能认为一个腹肌的训练需要多一些动作，每个动作做3组，每组20次，虽然这并无不可，但可能并没有更恰当的结合到自身情况，没有接近佳训练果。

11、练腹肌需要的是毅力和决心，特别是练下腹。

12、体脂抵，腹肌自然就有了，不需要练都有 怎么才能练出结实的腹肌？

13、女朋友说肚子疼，你可以说说自己以前生病的时候也肚子疼，很难受，让你女朋友知道她的不舒服，感同身受，她会觉得你能感受到她的痛苦，你能理解她，接下来再一起寻找缓解肚子疼的方法。

14、单腿抬臀(15个一组)五组

15、哪个能够更加吸引你的目光

16、我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

17、首先要判断自己肚子大，肚子大的程度是什么？我们在判断腰围的时候，一般是有两个字，女性的直不建议超过男性不建议超过85厘米。所以你可以对照着自己的，维度，来测量一下，看看自己是不是超过这个范围，如果超过这个范围，即是属于中心性肥胖。

18、只要有5分钟的时间，你就可以完成这一快速而高强度的腹肌训练计划。有了它，6块腹肌绝不再是梦想。

19、明确胀气的原因。可以进行相关检查比如胃肠镜、胃肠造影、化验等检查排除器质性疾病像肠梗阻或者不全肠梗阻等，根据疾病进行相关调节。

20、功能性胃肠病：功能性胃肠病是消化系统常见的疾病。该类病又称功能性消化紊乱症、功能性胃肠紊乱症、胃肠动力紊乱性疾病以及胃肠神经官能症等，常见的有功能性消化不良和肠易激综合征。这类疾病的核心发病机制是胃肠运动紊乱和胃肠道对不良刺激的感受反应过度敏感。因此，也被称为胃肠动力紊乱性疾病。由于胃肠动力不足，所以经常出现肠胀气的现象。

二、简单的腹部训练

1、一胖毁所有，腹部脂肪的"克星"，瘦到裤子掉！

2、想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

3、 主食选择，选择五谷杂粮，少吃细粮(米，面及加工品)

4、ins上健身网红都爱的食材，80%人都不认识！

5、健身交流赛事推广健身会议

6、腹肌所包含的慢肌纤维比其他骨骼肌的比例更大，但是，这并不意味着你要放弃低到中等次数针对快肌纤维的训练，其实，快肌纤维在你的腹肌比例任然占到近50%。

7、今日头条健康问答签约作者

8、V字两头起(15个一组)二到三组(后期可根据自身情况稍作增加)

9、锻炼腹肌时，腹直肌上部和中部一起锻炼，腹直肌下部和中部一起锻炼，可以做上、下卷腹。有一定基础之后可以利用器械做上卷腹，利用哑铃做下卷腹。

10、记住了，不要再相信一个运动就能够让你减脂吗，这样的都是唬人的！

11、为什么单独练肩膀，因为肩膀对于一个人的形态的重要，宽阔的肩膀可以让我们穿衣服更有型，所以要单独拿出一天来练，主要训练内容包括三角肌的前、中、后束。

12、感觉腹肌近需要见到奶糖，因为只有和奶糖在一起的他特别开心。

13、拒绝甜食饮料，腹肌计划养成。我快胖死了。

14、关注你的上半部分为直接，稳定下半身，这样你的臀部枢纽(hinge)则会弯曲你的上半身，将胸腔向骨盆折叠，折叠腹肌一个典型的例子就是利用绳索，保持下半身不动。

15、选取适合自己的几个动作

16、但是，注意整个过程中，上身和腿都不能接触地面，着地的只有你的臀部，收腿时一定要迅速，放腿时要尽量缓慢。

17、我们在一起享受所有的美味，在海底捞里，我们两个人津津有味的吃着火锅的热气腾腾，让我觉得只有这样才能深深地沉浸在我们的友情当中！

18、肚子胀气，排完气就好多了。这种情况考虑有三种可能：一是肠道产气过多，二是胃肠动力减弱，三是肠道不全梗阻。

19、同时，让本来的训练更加困难，你可能无法完成目标次数，另一方面，如果你能够保持肌肉紧张状态的话，延长了时间同时提高了整体的训练的质量。所以，如果你有较为丰富的经验，利用它延长肌肉紧张时间(可以点击阅读《TUT肌肉紧张时间》)，如果不能，不要将重量消失，时刻保持它，直到做完你的目标次数。

20、多少曾经的办公室时尚精，因为孕期生活被养的犹如行走的高墙，孕前的所有衣服都穿不下，只能继续穿着孕期的大码孕妇装，再也不是风靡公司的时尚大姐，而是一个蓬头垢面的大妈。

三、锻练腹部的方法

1、我要瘦成一道闪电照亮所有猥琐的死胖子。

2、注意，一定要调整好呼吸，起的时候吸气，放下的时候呼气，做这一运动的时候，不要刻意的去憋气，如果你是初学，可以先做仰卧起坐，增加自己腹部的力量。

3、通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉；共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间

4、当你使用机械或者绳索训练时，很容易让重力(那叫什么？器械重力片儿？忘记了！)“落地”，重力消失，所有的所产生的力瞬间消散，目标肌肉的刺激同时也会消失。

5、近好累，虽然赚更多钱但是更累，好累不想活了，需要大帅哥的腹肌怀抱。刚听说：打败一个健身者，你只需要说，“撩起衣服，我看看你腹肌”

6、慢慢需要,大人帮下忙,把宝宝的肚皮抬起来下,还有种方法就是让宝宝去看下其他宝宝怎么爬的,也许能学会点

7、春天到了，我有一场跑步想约你一起

8、目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌；同样需要一个负重器械的帮助(为药球，哑铃次之)，对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态；共需做3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间

9、这要怎么办呢？今天介绍一组体式，号称是脂肪克星，是很多产后宝妈的恢复身材的塑形利器。每天坚持练习，就能在日积月累的时间里，让自己慢慢瘦下来。

10、▪️如果存在局部减脂，那大街上全成了奇奇怪怪的人了。

11、你应该多注意锻炼下肢多做有氧训练慢跑的果对你这种情况应该果很好辅助跳绳关于肩部三角肌可以做曲臂撑和窄距俯卧撑后背的背阔肌和斜方肌可以做引体向上分组果很好动作越慢越好注意结束后的肌肉拉伸这很重要简单说说就这样自己多体会主要是要坚持

12、早晨跟练安小雨的马甲线课程晚上有事没练成明天补回来叭 ?

13、健身已经成为一种相当时尚运动了，随着越来越多的朋友们加入健身这个大家庭，许多人也产生了肌肉损伤的问题，而且很多对肌肉的损伤，刚开始可能并不能够察觉到，经过长期的积累之后，才会感觉到肌肉的疼痛，如果长期不予以注意的话，会对身体产生很大的伤害。

14、在座各位有没有那个42块腹肌的表情包我需要证明它不是玉米。

15、让你获得更强大的腹部力量

16、B.屈肘，手臂成90度，身体下压，胸腔靠在手肘上，身体前屈，头部下压；

17、想必大家也都知道，中心性肥胖会给我们的身体带来的危害，脂肪肝，高血脂，高血压，高血糖，以及一系列的心脑血管疾病。所以，我们想要减肥，就要做到控制总能量的摄入，不论是代餐，减肥饼干，减肥饮品，减肥酵素，或者是其他的一系列的东西，他们想要控制的都是我们总能量的摄入，使我们摄入的总能量小于消耗的能量，对身体产生能量差。再加之，如果是肚子比较大的话，就要做一些核心运动，针对鱼鳞运动基础的比较推荐平板支撑，或者是仰卧起坐，卷腹，都是减肚子的好方法。

18、好了，话不多说，请看全图解以及针对性练习动作！

19、腰部是人体很薄弱的一个部位，稍不留神就会受伤，而且恢复也需要较长的时间，对于想要每天都能健身的朋友，保护好腰部至关重要，下面，给大家说说如何保护腰部来锻炼腹部。

20、反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

四、练腹部的说说

1、减肥燃脂动作七：左右12次一组2组

2、 多补充优质蛋白质，少摄入猪牛羊脂肪及肉类加工品！

3、弄清楚了腹部的构成，我们还要说一下本文的题目，那就是为什么肌肉出来了，却没有力量，这又牵涉到了一个肌肉和神经的关系，举一个简单的例子，在健身中，你一定看到块头大的人，块头大肌肉就代表肌肉大，但是并不能代表肌肉大力量就大，力量更重要的决定因素是神经系统，所以说我们需要做一些关于神经的训练，腹部才能更有力。

4、我们首先要知道的一个问题就是，腹部肌肉的分类，腹部主要由腹直肌，腹外斜肌和肋间肌构成，其中腹直肌是长的肌肉，它起于趾骨区域，位于第7组肋骨的软骨组织以下，沿着我们的腹部朝中间延伸下去。腹直肌的供能主要就是一个卷腹，弯曲脊柱，所以我们卷腹的时候，锻炼的大的肌肉就是腹直肌。

5、要想显出腹肌，男性要把体脂率降到15以下，女性要降到20左右。

6、这样长期进行一个训练，肯定会给你一个的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会的，期待你可以秀出你的腹肌!

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8、调整饮食，一定要控制热量的摄入，不能够再肆无忌惮的吃了，多吃一些蔬菜，肉也是要吃的，但是要吃高蛋白的，碳水一定是要少的！

9、今天跳了15分钟操，做了10分钟马甲线练成动作，还有15分钟改良斜方肌。现在手和腰都不是我的了

10、每天练腹部核心的时候是一天里爽的时候了，腹肌拉紧的感觉就很high。

11、周五 休息，是为了周六的练腿日，恢复充足的体力。

12、我们可以通过跳绳运动帮助我们消除腰腹部赘肉，我们在进行跳绳的时候，需要借助跳绳工具来进行，以手臂发力，让跳绳通过我们跳起来的双脚，从而完成跳绳运动。建议：一次进行2到4组，一组60个到80个。

13、可是苦于不知该如何开始

14、那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。

15、我们之间的快乐真的是无法比拟，在海底捞里面静静地享受这所有的一切，我觉得这就是生活当中所有的气味，让我们享受所有快乐的时光！

16、每当我路过牛羊肉泡馍馆，闻到那飘香的羊肉味，都会驻足停留片刻；即便是肚子不饿的时候也是如此。从那飘香的羊肉味中我想到了很多很多，我的童年、我的青年；我的父亲买回家的那只羊，还有娘亲手为儿子熬的羊肉汤......在我写这篇文章结尾的时候，才真正领悟到，谁做的羊肉汤好。我不说大家也会猜到了。真的，小时候喝的羊肉汤真香，现在还飘着香气。

17、负重训练能够迫使我们的肌肉用更大的力量去进行位移，收缩，拉伸，这样长期训练的结果就能够让我们的腹部充满力量，而不只是看得见，但欠缺实际意义。

18、身体挺直站立，双手放松，向前平举，运用腹部的力量向后收缩。做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈弓起状态。吸气挺胸，双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。反复练习这组收腹运动，可以有锻炼腹部的肌群,美化腰腹线条。练习的时候，一定要留意自己的姿势是否正确，做完几组动作后，腰腹应该会有些酸酸的感觉，如果完全没感觉，反而是下背部感到很酸痛，那就表示你的姿势不正确，不仅没有塑身果，还会产生运动伤害。

19、整体核心力量和腹横肌仍然重要，但知道如何集中应对上部和下部区域对于你更有价值，以安排一个更好的计划，将注意力集中在你想要的区域。

20、如果你还有羞耻心，请跟着我们这样做。

五、晒腹肌发的说说

1、其实就是这么一个简单的事情，但是我们要弄清楚我们的生理结构，我们这样做的意义，我们才能够得到更好的锻炼果，这就是健身，并不是一味的乱练，而是弄清楚以后，把每个知识都赋予一定的意义，这才是我们健身的本质。

2、人家因为胖才愣住，而我因为瘦才愤怒。

3、让健身达人们成为你值得信任的生活陪伴～

4、内脏肥胖的人首先要在饮食上加强注意

5、今天胡帅教给大家带来一个经典的下腹部训练动作

6、食用油吃的少了，可以用坚果来补充优质脂肪，比如腰果，核桃，巴旦木，牛油果等。

7、适当应用药物。消胀片二甲基硅油可以快速消除胀气和腹胀，益生菌也可以改良腹胀和胀气的症状，胀气严重的病人可以使用促进胃肠动力的药物如莫沙必利、伊托必利等调节。

8、仰卧收腿(15个一组)二到三组

9、经验是：多样化！所以，如果你无法放弃仰卧起坐这个简单的动作，好的方式则是在动作是保持腰背部弯曲，下降到地面时，腰部与地面不留缝隙。但一定要尽可能少的选择矢状面旋转和横向的腹肌动作。

10、然后，臀部要向下压，同时伸腿，弯曲手臂，然后再收回。然后再换腿伸腿，再收回，再换腿伸腿，再收回，由此往复至推荐次数。

11、一切起源于PLANK

12、肯定不，方法就用错了，道路肯定很曲折！给你说几个知识点，说完你就明白为啥没果了！

13、现在是一个爱美的时代，许多男孩子想要肚子上有肌肉，更加吸引女孩子的注意力，但是女孩子也想要更的马甲线呢！

14、第18次训练！腹肌还是没有出现！锻炼果然是一件需要长期坚持的事情。

15、在腹部锻炼完之后，一定要进行腹部和腰部的拉伸，让僵硬的腰部肌肉有所放松，减缓腰部的疲劳感。腰部是一个很重要的部位，希望以上几点，能帮助大家保护到腰部。

16、我的马甲线 唉不能这么吃了 我得减肥 练成马甲线 欧耶耶耶 ?

17、本来想练马甲线的，结果几天后马甲线没练成，我的驼背消失了!这叫什么，赔了夫人又折兵? ?

18、 (没有局部减脂，减脂是全身性的)，意思就是说我们身体的脂肪是一荣俱荣，一损俱损，你想减肚子脂肪，身上其他地方的脂肪也会减掉，不会光减肚子，而别的地方不减！

19、生活就是不断遇见和不断告别的过程，坚持打卡健身，恭喜自己甩掉了啤酒肚，离我的八块腹肌不远了。

20、腹肌，这真是让人又爱又恨的东西；之所以爱，是因为它的吸引力是不可忽视的；之所以恨，是因为要拥有性感的腹肌谈何容易，为大家分享几个常见的腹肌详细锻炼方式，希望大家可以早日锻炼出“搓衣板”一样的腹肌。不过需要注意一点，那就是在锻炼肌肉的同时，还需要配合有氧运动以及饮食，这样才能让腹肌更加清晰。