一、健身虐腿说说

1、倒踩脚踏车倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。这样有的可以瘦腿的。

2、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。

3、我的人生必须要严格的努力，这就是我的健身视频，我可以通过健身来收获自己健康的身体！

4、屁大点事分享者。

5、近易与人发生争执 ，易怀疑人生。想去健身房虐自己，一整天的那种，因为没有了暴饮暴食的勇气，好像没有其他调节方式了。

6、无论你正遭遇着什么，你都要从落魄中站起来重振旗鼓，要继续保持热忱，要继续保持微笑，就像从未受伤过一样；爱之于我，不是肌肤之亲，不是一蔬一饭，它是一种不死的欲望，是颓败生活中的英雄梦想，而我的梦想，就是与你白头而死。

7、首先说用徒手的方式来练腿，这也是@健身入门开创者李宏嘉建议健身初学者从这个方面入手开始练腿徒手，就是用你自身的重量来进行全身的训练。

8、一个人是没有动力的每天去健身房根本做不到，三天打鱼两天晒网的。

9、你的女神就会主动扑到你怀里了！

10、健身房里有人抱怨：“教练!这里蚊子太多了，身上被咬几个包啦！”教练怒斥道：“你懂什么，这叫有痒运动。

11、1：电动跑步机。这款跑步机采用轿车减震原理，具有超强的弹力缓冲，可以很好的保护腿关节，避免在运动过程中造成伤害，还能延长机器的使用年限。:2：小野花牌机械跑步机。这款跑步机不使用电，节能又环保，当跑步机折叠后大约只有一张纸那么薄，无论立方在哪个角度，都不会占据太大空间。跑步机跑带经过加工，具有超宽跑道，不管我们是慢走还是快跑，跑步机都有巨大空间供你活动。3：多功能跑步机。拥有这样一款跑步机就相当于有了一个健身房，它不仅可以跑步，还能在上面进行仰卧起坐，按摩等多种运动项目，让你的生活不在枯燥无味。

12、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

13、三角肌的前束在各种的推举类动作中都有很好的训练到位，相应的后束也会在各式的划船中得到一定的刺激(如果划船做的少的话后束也需要加强)。但是中束相应的很少有复合类的动作刺激到。所以中束的加强是必不可少的，对应的是侧平举这个动作。

14、照着做就能把腿练硬练强！

15、我真的感觉到特别的无可奈何，我是一名体育生训练的时候受伤了，让我觉得一切都是那么悲哀！

16、中年养生少女的第一天。喝中药、泡脚、健身跑步一样不能少。

17、胳膊比腿粗了、大胸都D罩杯了

18、建议一个星期为一个循环,周一练腿,因为腿为费力,所以放在第一天练,周二练胸和三头,然后可以休息一天,周四练背和二头,周五练肩,周六再练一次三头和二头,周日休息一天,然后又是一个循环开始,中间可以穿插着每次练完后锻炼下腹肌!如果时间允许,每次锻炼前先跑半个小时步,既热身又减脂!关键是要坚持,不可练一天休息几天!每天专注于一两个部位,好一个半小时之内练完!晚上好好休息,睡足八个小时,营养要跟上!加油练!

19、动感单车,健美操,还有你可以到跑步机上面去锻炼,而且在锻炼完以后提醒你要记得去拉伸,这样腿型才会修长

20、回复“跑步”获取“跑步永不粗小腿”教程

二、跑步虐自己的说说

1、在跑步前后适度做拉伸运动会防止腿部肌肉拉伤和紧绷。记住小腿的拉伸动作很重要，因为大家每次说腿粗的问题一般是小腿没有拉伸

2、人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。

3、上午不想去健身房，那就下午健身房三个小时，不知道能不能坚持下来。

4、虽然说脂肪并不是需要有氧运动才能被消耗，任何的运动都是会伴随着脂肪的消耗的，只是消耗的比例不同。

5、我突然觉得自己每天要努力健身，好好打扮，不然怎么让kkw对我一见钟情呢。

6、徒手深蹲，没有条件去健身房的，可以在家或者上班工作的地方做徒手深蹲，徒手深蹲不占用地方，而且不需要任何东西，是比较方便快捷的一种锻炼方式。动作要领为：靠墙站立，腿部略微靠前，身体顺着墙向下蹲，直到大腿与地面平行为止，保持3秒后，站起来，再重复做几次。

7、健身不练腿，迟早要后悔。

8、硬拉对我们身上整体肌肉的构建是起着相当大的作用的，但是毕竟是一个复合动作，想要更好的训练到我们的竖脊肌那么还有更加的专项的训练，山羊挺身就是这么一个动作，如果加强这个动作的训练，我们在硬拉时下背部弯曲的状况可能会有所缓解。

9、但是男人的腿就一定要够壮够硬

10、生活虐你千百遍，你也应该趁着自己的能力，多多的去锻炼，生活总是让我们遍体鳞伤，而那些没有说出口的话，才是成长，趁还能动，多挣点钱，生活只会欺负穷人，这些年被欺负的遍体鳞伤，加油，总是被生活肯定遍体鳞伤，又不得不抬头向前走，你要相信你今天所受的苦，吃的亏，担的责，扛的罪，忍的痛，到后都会变成光照亮你的人生。

11、感觉来健身房可以把所有负能量通过汗水倾泻出来…

12、健身能坚持，因为有我！

13、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志!不偷懒加油!

14、别有幽愁暗恨生，此时无声胜有声。

15、所以，虽然说举铁加上少量的有氧也可以减脂，但是我的建议还是在举铁之后进行40分钟以上的有氧，因为这样可以加速你的减脂进程。

16、有个跟我们一起健身的朋友，

17、心头有事没事就好瘾瘾的疼

18、如果这两套动作你能够在短时间内完成你的腿部是能够刺激到的。你们可以尝试一下。

19、－－－－－－－－－－－

20、看书快看吐了，字已经不往脑子里走了，我想去健身，想买衣服，想去逛公园。

三、健身找虐的说说

1、所有的路，无论主动或被动，都是你选择的。某段时期的人生，只有一种味道，内心再苦，再羡慕他人，你都只能沉浸在这种味道里，要么麻木沉沦，要么振作自救。

2、那么徒手的练腿，动作有标准深蹲，宽距深蹲，窄距深蹲，侧步蹲，箭步蹲，左右侧步蹲，弓步跳，单腿深蹲等等

3、远看工地像天堂，近看工地像银行。走进工地像牢房，不如回家放牛羊羊。

4、老俩口的周末也过得悠哉，三爸近健身有成。

5、在举铁的时候，我们身体内的糖原作为主要的供能物质被消耗，这时候可以有的减少我们体内的糖原储备。在举铁后进行有氧训练，就能够“跳过”糖原的消耗过程，更多的去使用脂肪来供能，这时候消耗的脂肪更多。

6、想休假、想夏天、想阳光、想玩水、想出汗、想大山西瓜、想大笑、想跑步。

7、人人都说工地好，傻冒才往工地跑，工地挣钱工地花，根本没钱寄回家。年轻老婆娶不上，娶了老婆用不上， 生了孩子管不上，买了房子住不上，青春撒在荒山上。

8、据生命时报，打滚可说是轻松的健身方式了，只需在垫子上滚一滚，就能达到一定健身果。

9、相当于不花钱吃保健品。

10、第三方面从腿部对增肌减脂的果来看。

11、当一个人专注于一件事情时，会变得异常强大。特别是健身。

12、冬天快来了。想想要穿着笨重的衣服去游泳去健身，感觉无爱了。准备开启冬眠模式，在被窝里和身上的肥肉玩捉迷藏。

13、你好，很高兴回答你这个问题。只撸铁，配合很少的有氧也可以减脂吗？

14、爱上一个胖子，可我的家里没有健身房。

15、想必这不是大家想要的吧

16、这就是我所有的快乐，这就是我人生当中所有的动力，这就是我的健身视频，我会用它记录我的每时每刻！

17、生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，祝愿你多运动，健康相伴，幸福到！

18、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。

19、保持炙热 坚持下去。

20、久了不健身昨天热身完今天就浑身疼走路都蹦蹦跳跳的。

四、健身练腿的段子

1、健身需要的及时的查缺补漏，有时候始终没有得到突破，不是训练计划或者是饮食什么的做的不到位，而是我们的弱项没有得到强化罢了。

2、这大概就是我的痛苦，在健身的时候受伤了，真的是太难受了，简直是痛不欲生啊！

3、健身房里面其他练腿的设备还有很多，比如腿举机，史密斯深蹲架等等。

4、定不能多想，一定要有个良好的心态，积极向上，还有感觉无聊多去健身房，多看书，一定要做到，少玩手机。比你的人都在健身，你还在等什么？老俩口的周末也过得悠哉，三爸近健身有成。甩甩手，甩掉压力和烦恼，跑跑步，追赶健康和快乐，踢踢腿，踢掉哀伤和忧愁，伸伸臂，搂住幸福和美好，全民健身日，运动起来，愿你笑口常开，健康相伴

5、刚刚一局……天空……对面三路全破基地还有10%我方掉了一个人，被对方团灭然而我们三路都在……刷了三个祭坛，然后我方内塔全破接着我们又被抓到团灭了，尼玛，山丘乱带节奏啊，扎加拉学的虫洞对面20级三连诺娃疯狂收割爽的次翻盘……13打17打赢了，打赢了凯子13炸兵线对方瞬间死四个打两个boss慢慢追回来……

6、出现各种中老年常见的腿部健康问题，而加强腿部的肌肉锻炼则可以有的预防中老年腿部健康问题，强大的肌肉组织可以有的减缓关节磨损，预防骨质疏松，延缓腿部的衰老进行，腿部是人体先老化的部位，因为腿部支撑全身的所有的重量，常年累月的积压磨损得不到有的缓解，所以也就加速了腿部的老化进行，过去人们常说“人老先老腿”也就是这个意思。

7、我特地在庙里请教了神灵

8、快乐与平凡浪漫。

9、Z2：针对手臂、背部塑形的动作

10、其实对于每一个人来讲，提升腿部的肌肉力量都有巨大的好处，因为强大的腿部肌肉力量，可以极大的提升身体的稳定力和身体的基础运动力量，当腿部的肌肉力量提升时可以极大的减缓腿部的日常压力，腿部承载着身体的全部重量，在日常的活动中如果腿部的肌肉力量不够强大，都会对腿部来带一些压力和磨损，当然这些磨损情况在年轻时都不会有任何的显现，你也不会有任何的感觉，但是随着年龄的增长到中年以后这些情况就会突显出来。

11、比如说你可以手握着一个重物，那个重物可以是哑铃，可以是壶铃，可以是杠铃片，也可以是一袋米，甚至可以抱着一个人，或者背着一个人，

12、本诗正被头条悟空问答推荐到首页，这也是本人整整一个月内第55篇作品被推荐到榜首，希望得到大家的喜欢，??????????????????????

13、对健康好的运动就是举杠铃和交配。

14、钉锤一声声敲击我的心脏，钢丝一圈圈束缚着我的臂膀，帽曾经让我感到英姿飒爽，能不戴上它如今变成我的渴望。迷糊中我进入梦乡，梦见在工地上轻舞飞扬，我笑问上帝：“我们的路在何方?”

15、其实每个动作都很简单，重要的就是坚持，坚持不懈的磨练自己的身材，时间久了，身材自然会发生改变。各位，加油吧！

16、动作利用固定器械做腿屈伸，这个动作是这样的，每一组做20次，其中前10次是慢速控制并且在顶峰处停顿2秒左右再下降(慢速)，后10次是稍微快速的完成动作。

17、腿部拉伸动作，主要是让我们的腿部肌肉更加均匀，这样我们的腿部线条会更加好看。我们可以选择弓步拉伸，也可以选择俯身拉韧带，这些动作都能够很好的锻炼我们的腿部肌肉，让线条更加。一般我们在拉伸时，至少一个动作需要坚持30秒以上，一次要完成5个动作，每个动作可以做多组。

18、千万别等到练的胳膊比腿还粗时

19、公园、广场和小道，健身人群真不少。散步、小跑和舞蹈，男女老少热情高。腰腿灵活身体好，健活幸福绕。全民健身日，参与健身，远离病扰！

20、睡前多做按摩吧，每天走路去上班或上街买菜。可配和索夫特瘦香皂，洗澡时先洗热水，再用冷水慢慢从脚跟往大腿及腹部淋洗。要不你可以买瑜伽的书学习基本功，这是十分快速有的减肥方法，只是要坚持。找时间去跑步，跑长跑，能坚持下来更好。或者买呼啦圈在家晃上一个月，接下来就先瘦腰再瘦腿瘦臀部，而且也会养成晃呼啦圈的锻炼习惯。还可以尝试用餐后吃苹果的方法，但要减少主餐的进食量，让苹果纤维帮你排掉垃圾。或者跳绳，但适量即可，不然会让胸部变小的。去学跳舞也不错嘛。记住，不要翘二郎腿，会让腿部变粗的。多吃蔬菜，水果和粗粮吧。

五、健身自虐说说

1、好累啊，每天这个点下班，而且这个点还算早，每当我想去健身，必加班！岁月蹉跎了激情。

2、运动是一切生命的源泉。

3、理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。

4、@健身入门开创者李宏嘉从三个方面来说。

5、那么在这些徒手的练腿的方式当中，当你觉得通过自身重量来练腿已经满足不了你了，那么@健身入门开创者李宏嘉建议可以加重量，

6、 生活多美好啊,体育锻炼乐趣无穷。

7、有些人真傻，在健身房练习跳绳。

8、比如腿，女人的腿当然是越细软越好

9、但整体看起来却是这样乖乖的感觉

10、通过练腿部的力量强化之后跑步的配速都得到了显著的提高。

11、健身的人都知道，健身重要的就是练腿，有一些不喜欢练腿只喜欢推胸和练二头三头的人，经常被其他人戏称为“上半身战士”，这其实是一种嘲讽意义的外号。但是也证明了，健身必须要练腿，练腿是健身当中很重要的一个环节，但是同时，练腿也是痛苦的，有一些徒手就能练腿的动作给大家分享一下。

12、起码要跟上半身体型协调

13、Z5：风靡台湾的MM瘦脸法！

14、在健身房其实来练腿的人不少，但是这个部位却相应的要少很多。很多人更执着与股四的训练而不是腘绳肌群的加强，事实上一般人腘绳肌相对于股四来说是弱很多的，更应该加强的是这个部位的训练。

15、只要跑得足够快，残酷就追不上你。

16、消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

17、好累好困！一个夜班下来感觉快死了，不行我想去健身房，有游泳池的那种健身房！

18、隔了两个月没能去健身了，昨晚去挥洒汗水，现在全身酸爽～

19、以上这些给大家介绍的就是练腿部肌肉的动作，我们日常都可以进行锻炼，锻炼的次数越频繁，那说明我们能够得到的锻炼果越好，所以大家一定要能够长久坚持锻炼，并且需要多锻炼。

20、音乐和健身房运动流的汗水刚刚好，每天进步一点点～