一、运动减肥成功案例

1、身边的朋友都诧异于我的变化，

2、当时28岁，身高184cm，230斤，其实视觉上没有想象中的胖，我肉很硬很瓷实，腿上肌肉在没减肥的时候都是很明显的感觉。

3、2017年10月21日，由宁海广播电视台选送的《数学老师教体育粉丝六千，徐涛带起全面健身热》在中央广播电台——中国之声，宁波广播电台109等进行播报。

4、亲眼看到父亲与癌症做斗争并因为癌症而离开人世，HelenRyan意识到如果她的生活不做出任何改变，她也会重蹈父亲的道理。一直以来她都徘徊在“生与死之间”，当然不是为了生存，而是她的体重。经历了父亲的离世，她终于下点决心成功减掉了72斤。

5、其实减肥的方法很多，我的经验是辟谷，也就是断食，我辟谷了20天，瘦掉了30斤，减肥效果快捷高效

6、比如说叫你运动过度时候，产生厌倦情绪

7、后来进伏了，我就只有凉快的天气才出去跑步。平时热天或者下雨天，买了个健身车，在家里吹着空调脱光了衣服蹬车+看电影。4倍阻力，保持25公里每小时的速度大力出奇迹的蹬一个钟头。地上汗水都成河了。

8、后来自己各种百度各种用防脱发产品之后依然没有用，我就去医院查了，第一次大夫说是因为营养不良导致毛囊坏死，开了药并嘱咐我一定好好吃饭，尤其要吃晚饭，喝了药效果还是不明显。

9、胖胖营建议：蔬菜跟蛋白质(为了晚上减轻胃部的负担，同时达到蛋白质的多样性，晚上的蛋白质建议是海鲜类。)

10、2016年11月6日，接受慈溪电视台的专题纪录片报道

11、让身体从内而外得到改变。

12、减肥方法：不吃米饭，不吃晚饭。

13、减肥方法：原地跑步减肥法。

14、虽然医生证实了安柏的身体没有什么大问题，但是医生还是建议她去看心理医生，疏导一下她的情绪。

15、运动减的，什么运动。。。。。。

16、养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定时不定量所造成的，若能定时定量的话，就可控制每天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。另外，平时少吃零食甜点和含糖饮料；吃饭时细咽慢嚼使食物与唾液充分混合；三餐以外的时间不吃任何含有热量的食物或饮料……等等，这些都有助于减肥瘦身。

17、hudoba爱分享：加强运动量和严格控制食物会让我感到很痛苦，但是每周我都会给自己一点小奖励，这也是我更努力运动的动力之一。虽然我的奖励通常都是一小个咸焦糖蛋糕，但这会让我坚持下去，又不会让我爆发大吃大喝的念头。

18、一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

19、描述：我是大学生，在学校吃什么自己都是定的，只要管住自己的嘴就好。

20、这些案例是由国外知名网站BuzzFeed所提供的数据，他们曾经请那些减肥成功的人士与大家分享他们的宝贵经验，以下整理了12个成功的案例，他们都是成功减掉超过20公斤体重的朋友，看看他们都是如何做到的吧！

二、运动减肥成功案例分析

1、终收获不一样的美丽人生。

2、2017年7月4日，宁海新闻专访《宁海这位男教师，一年不到，吸引了两万人追随他健身》

3、减肥的方法有问题，一边减肥，一边吃肉，消耗的脂肪没有吃进去的多。

4、要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。

5、到了大学，她的体重更是在不断地增加，这让她因此患上了社交恐惧症，她拒绝参加一切的社交活动，长此以往她患上了抑郁症。

6、一路上，不停地有人投来好奇的目光，甚至有人掏出了手机对着安柏拍照。敏感的安柏趴在车上，感到十分的丢脸。

7、关于饮食：注意蛋白质的摄入，蛋白质是肌肉的粮食。蛋白质摄入少，肌肉会流失。红肉，鸡蛋，鸡肉，鱼虾等是好的蛋白质来源。油脂也要适当摄入，也可用核桃松子等坚果代替油脂摄入。

8、早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

9、不同的运动，消耗的热量不同，根据年龄、体重、运动强度不同，同种运动消耗的热量也不同，计算比较麻烦。

10、虽然现在体重还有一百多斤，

11、身为女强人的AngeliqueMillis曾经是一个强大的情感食客，当她感觉到压力的时候就会大吃一顿，快乐或者悲伤都没有关系。但是每次试衣服的时候，她都会感到很尴尬的偷偷问导购小姐拿更大尺寸的衣服。这样的生活常常会让她感到精疲力尽，体重就像气球一样膨胀起来，健康也会受到影响。所以她通过自己的努力成功减掉了36斤，现在可以她很自豪的说：“我改变了我的生活方式，并且彻底的改掉了长期以来形成的坏习惯”

12、这个方法，依旧不算准确，但是，对于帮助你减肥，却有积极的作用。

13、你是说只靠运动不控制饮食吗？那基本没效果的，减肥必须得一方面控制住嘴一方面迈开腿的，两者结合着来，才会减肥成功的。

14、这次减肥过程有点艰辛。

15、苍天不负有心人，她瘦到了256公斤，能够轻松地进入驾驶室自由地开车了；到第九个月，她瘦到了233斤，对着镜子里小了一圈的自己，她高兴坏了，去买了漂亮的衣服奖励自己；到了第十个月，她觉得自己完全有能力自己照顾自己了，她告别了弟弟，开始自己真正独立的生活。

16、那就是在每一个时间点加餐的时候，你要注意自己的身体变化了，加餐的时候如果即使不加这一顿也可以饱饱的到下一顿正餐的那么说明你在加餐前的那一顿吃多了，这个信号重要，那么你就需要调整了，反之你是饿的状态才到忍到加餐那么说明你有节食嫌疑，这样早晚会破功的，期间的微妙自己去掌握，慢慢的你会发现自己的胃在缩小，吃的也比原来少了，但是这并不是节食，因为你的体重之所以超标就是因为每次都吃多了，而且就是罪魁祸首，瘦胃是很有必要的。

17、每次跑步40~60分钟，要跑休结合，跑三休跑四休一都是不错的选择。

18、这个夏天让咱们人人都有人鱼线马甲线!

19、一个月以后，手术如期进行了，在一家人焦急地等待中，手术进行得很成功。她的父母在她的病床前陪伴着她，给她鼓励。

20、昵称：(YOYO小沫)

三、运动减肥成功案例亲身体验的

1、大三学生KentMcCann经历了一场槽糕的情感创伤，开始疯狂锻炼，让自己的身材更加棒！疯狂的锻炼让他减掉了33斤，KentMcCann说讨厌对自己的身材没有足够的安全感，如果想要自信的再开始新的约会就必须要做出改变。

2、tips:一旦运动中感觉不适，一定要停下来。我有一次跳绳，右脚感觉好像筋疼错位了似的。但想想还有10分钟就跳完了，就坚持跳了。结果后面一个月，右脚才养好，跳绳也暂缓。走路出行都受影响，教训深刻(捂脸)！

3、你的基础代谢和激素分泌的变化

4、KentMcCann爱分享：要对自己的身材更自信，不是通过节食就能达到的，饮食只会让你的身材暂时看起来不错，但是一旦停止节食，这会让你更加悲痛。只有改变你的生活方式，健康的饮食和坚持锻炼的结果才是永久的。

5、很多节食减肥的妹子都会有掉头发的问题，但是掉到我这种程度的，可能真的很少，怎么形容呢？床上被子上枕头上后背上桌子上地上全是头发，洗澡的时候一团一团掉，可怕的是轻轻甩一下头，头发都会像落叶一样刷刷掉。

6、许多看来精瘦纤细的人，可能都有一个恐龙妹(弟)的过去，正是因为经历过曾经胖过的生活，他们对于自己的身材更加有要求，究竟这些看来身材好到不行的减肥成功人士，究竟怎样鞭策自己追求身材？有没有什么小秘诀呢？

7、注意：这个方式对每个人的调整效果未必一样，和自身体质有关，效果好坏看造化了……

8、有一次洗头的时候，掉了六团头发，我挑了其中干净的一团留下来，作为要吃晚饭和早睡不熬夜的警示

9、接下来，安柏的人生会越来越好。这才是一个女孩子该有的人生。

10、然而上个月迷上了甜食，连着吃了半个月，chua胖了10斤。哈哈哈哈哈哈哈哈哈我还能说啥。

11、首先，熬夜会增加你吃东西的机会，睡得越晚，就越容易吃更多；其次，睡眠不足，第二天食欲会更旺盛、基础代谢更低，也更没有精神去运动，此消彼长更容易长胖。

12、她心里很清楚 ，这些被吃到肚子里的饭后都会长成肉肉堆积到她的身上，可是她不知道怎么样才能缓解饥饿带来的焦虑。

13、有研究表明，太瘦更容易抑郁。因为多数人减肥都从抑制食欲开始，容易导致身体机能紊乱，使人容易变得消极。

14、来吧，继续每天的神回复阅读时刻——

15、人们常说“饭吃七分饱，延年又防老”，“七分饱”是为了健康的理由，若是为减肥瘦身而吃的话，就要改成“饭吃三分饱”，亦即每餐饭的摄取量都要减为原先的三分之一。饭吃三分饱并不会使生活品质下降，因为“三分饱”的意思并不是说只吃三分之一碗饭其他什么都不吃，而是要把剩下来的空间留给蔬菜水果去填充。简单的说，就是少吃米饭面食类，多吃蔬菜水果类食物。这也是较为健康的饮食方式。

16、翻车本人当然是我老妈了，老妈49岁了励志减肥，半年减了20斤左右，天天出去遛弯，吃饭控制晚上不吃主食的那种，150多斤这样子。她身高1虽然不是很瘦，但是看着要瘦了很多。

17、心理医生给了她很大的帮助，告诉她要向前看，不要给自己太大的压力，当你做出要改变人生的决定时，你已经是在改变的路上了。

18、VanessaNelson(5个月减掉32公斤)

19、安柏是个幸运的女孩子，生在一个有爱的家庭中，父母和弟弟都深爱着她，陪伴着她度过了那段艰苦的减肥岁月，让她的人生不至于止步于30岁。

20、体重：开始5KG现在56KG

四、运动减肥成功的说说

1、减肥有基本的原理，那就是热量的摄入，制造热量赤字。

2、描述：减肥前体重128斤，超级爱吃零食。

3、有个前同事，胖，清汤寡水，近说减肥成功，天天在朋友圈晒美照，各种妆，各种网红范，简直是性感女神，后来再见她，嗯，ps拯救全人类

4、去年去健身房的时候碰到了一个特别胖的大姐，生完孩子之后一百六七十斤，她妈抱着娃陪她来健身，健身中间还要给孩子喂奶。然后我就三天打鱼两天晒网好久没去健身房了。。。近春天来了又去健身房锻炼，看到个身材超好明星范的美女，听教练说就是去年的那个胖妈。。。。太励志了，我完全都认不出来。这次我要坚持下去!!

5、其次，在营养均衡的情况下，身体机能会更活跃，基础代谢会变得更高，天然能消耗更多的热量！

6、2017年10月29日，十一期开营招收营员7447人。

7、只有咀嚼和吞咽美食才能让她的焦虑有所缓解，才能让她感到一丝丝的快乐。

8、她的体重大半聚集在下半身，小腿上的肉厚厚地垂了下来，遮住了她的双脚，因为这样的体重，她需要缓缓地移动脚步才能够行走，每走一步，背部和脚都会很痛。

9、这时候安柏的男友却选择和她分手了，他喜欢的是那种不健康的丰满，变好的安柏已经不再适合他了。

10、减肥方法：(天天安时的吃,每餐吃个八分饱)

11、AthinaGarza(两年半减掉84公斤)

12、“少吃多动”是减肥瘦身的不二法门，然而许多人可能不知道，运动对于减肥瘦身的帮助其实很有限。

13、建议：每天饮食中，主食：蛋白质：蔬菜=1:1:其中，每天摄入的食材超过12种，每周摄入的食材超过25种，就能做到基本的营养均衡。

14、去年我在健身房兼职做会籍顾问，半年之久。很多人都很想要一个好身体，好身材。当我建议他们饮食均衡，作息规律，坚持运动，一定会达到理想的效果。若想事半功倍，可以另请私教。一般他们都会认同，再问到多长时间能令自己满意？具体到瘦多少斤？多久有马甲线？我说:只要坚持的好，正确的方法。一般第一个月，提高肺活量，新陈代谢。第二个月，形成肌肉记忆，提高耐力。第三个月会有明显改观。

15、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

16、没办法，他们只好去求助机场的工作人员。

17、在安迪还是一个5岁的孩子的时候，她的体重已经达到了73公斤，这已经达到了一个成年人的体重。

18、她的父母也明白她的焦虑，但是却不知道怎么样去帮助她，只能是纵容她去用美食缓解压力。

19、这就是人体的自我调节能力

20、目的是少量增肌的同时，调节身体的代谢情况

五、运动减肥成功案例分享

1、只要掌握好方法并严格执行，

2、每天跟大家聊天的时候发现好像身边减肥失败的案例比比皆是，倒是成功的案例少之又少，这!不!科!学!!!

3、这种几乎没有不运动也不吃药只能靠节食然而节食是减肥方法中不好的减十斤体重不等于减十斤脂肪不等于体型有明显变化而且节食伤害身体影响生理期学习工作还会反弹所以提倡健康减肥不要盲目节食了

4、很多小伙伴也知道，轻妞自己曾经亲测过：不刻意改变其他饮食、运动等问题情况下，只要能做到在晚上10点睡觉，每天睡9个小时，1个月下来就瘦了4斤！

5、虽然，减肥成功的人是有很多，但减肥翻车的人也有不少，下面我们一起来看看他们是因为什么翻车的。

6、肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝，螺不可)各种蛋类。

7、在上述3种热量计算的基础上，你要，每天摄入的热量，就一定能瘦。

8、被摔疼地安柏异常沮丧，她颓废地坐在地上哭了起来。

9、搭配170斤的体重是什么样子吗？

10、因为她过于肥胖的体重，医生甚是担心她由于心脏负荷过重，引起突发性的死亡。

11、结果：成功瘦身20斤。