一、一周七天减肥餐

1、自变胖后，老公的各种嫌弃也来了，嘲笑随之而来。胖子是痛苦的，胖来容易减肥难啊。经常出门都会被人看大10岁，可想心中的苦闷了。减肥也心里想了很多次，就是执行起来觉得特别难。

2、要富含蛋白质的食物

3、早上吃桑甚打牛奶，有很漂亮的颜色!桑甚富含很多铁质，所以女生闷吃了气色很好，也是排毒盛品，橘色的又称为减肥番茄哟。在减肥时，虽然要少吃肉，糖，淀粉，以及脂肪，但不可或缺的就是“蛋白质”，豆腐和荷包蛋就来补充蛋白质吧。

4、我们平常人不能盲目辟谷，必须在身体状况良好的情况下进行。

5、早：燕麦30克脱脂牛奶‘(250ml)鸡蛋白1个

6、早餐：四红汤(红豆，红花生，红枸杞，红枣)

7、河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有瘦身功。

8、①珧柱洗净，浸软撕碎;猪瘦肉洗净，切片;红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。

9、材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。

10、中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

11、上午下午加餐水果(柚子，火龙果，苹果橙子等)

12、减肥午餐怎么吃？减肥午餐吃什么好？

13、晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

14、这一餐也是很丰盛，右上角的这盘大龙虾估计也得馋哭不少小伙伴了吧，看看具体都吃了啥？上排：离不开的圆生菜、中间淡黄色的看着像是蟹黄(具体看不出来是啥)、清蒸大龙虾。下排：水煮鸡胸肉、番茄罗宋汤、卤牛肉、蘸水。这一餐的量虽然不多，但是这营养和蛋白质可一点不少啊，这牛肉、鸡肉、大龙虾、蟹肉就算不减肥，我也很想吃啊。

15、早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果好不要)。

16、希望对你有帮助，希望小伙伴们都能达到自己理想的体重。

17、午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

18、餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

19、近这几天，因为家里的一些事情，当然跟肥胖是有关的。因为从你肥胖开始，各种嫌弃，各种诱惑就会让感情东倒西歪不结实了，这几天我生着气，气的吃不下饭，就这样感觉短短的四五天时间，我称了称，瘦了近五斤了，这样的瘦法是有害的，老是感觉胸口有气在那儿。

20、午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

二、一周七天减肥餐 小红书

1、油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到破坏，还会产生多种对健康有害的物质。油条、炸糕等油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，可能增加肥胖的风险。烧烤熏制的食物，尤其是肉类，比如培根、熏肠等，可能会产生致癌物。

2、星期三：西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤

3、早餐又是水果+牛奶，好营养。因为前几天也是这样吃，所以就不详细说噜，中午吃鸡脚冻(胶源蛋白多多多，皮肤有弹性)+味曾汤(日本人长寿的秘诀)韭菜水饺，还偷拿了一个豆干吃。

4、早餐：大米粥(1小碗)、全麦吐司(1片)、橙子1个

5、晚餐：彩椒鸡丁(鸡肉50克)、炒菜心、蒸紫薯100克

6、百谷食疗瘦，调理蓝豆豆身体健康身材曼妙的百谷食疗养生食谱轻食餐

7、早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

8、将香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到搅拌容器中，加入适量清水，用搅拌器打成较稀的香蕉泥，鸡蛋磕入碗中，打散，再将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中，用筷子搅拌均匀。

9、早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面

10、晚餐：粗粮饼子(发面的)

11、早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

12、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片

13、腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等食物营养价值很低，刺激味蕾的同时，还含有大量盐，不但对控制血压不利，还容易引起钙质流失。

14、中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

15、为了节省早上的时间，头一天晚上可以做一些功课，比如用电饭煲预约煮粥(杂粮饭)，红薯、芋头等前一天晚上蒸好。

16、材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克

17、晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

18、早：脱脂牛奶(250ml)、红豆汤1杯

19、晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

20、经过了前面的几天“非人”餐单，今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢?而且小腹平坦了，腿也细了，脸也变小了，照镜子的次数增多了!哈哈哈，这就是科学饮食减肥的魅力所在，习惯后就不会很饿了，只要你抵挡得住其他美食的诱惑，继续如此吃下去，会让你收到意外惊喜!玉米，我来了!

三、一周七天的减肥食谱

1、臂弯举练三角肌和肱三头肌

2、虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改良便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

3、早餐食谱中的各种营养素的量，应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。

4、晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)

5、《运动减肥瘦身食谱》每运动减肥瘦身食谱，教你健康减肥瘦身。这里有专业有的减肥方法、减肥技巧、减肥案例、减肥食谱、瘦身菜谱，专业减肥老师让你瘦腿、瘦腰、瘦手臂、瘦肚子、瘦脸等方法指导，让你瘦出好身材！关注一下真的可以瘦几斤肉肉喔。

6、减肥必须要懂得怎么饮食怎么搭配，摄入营养的同时，也要加速新陈代谢和燃烧脂肪，另外除了蛋白质和维生素维他命之外，一些脂肪的摄入也是很有必要的，荤素搭配才能瘦的更快，尤其是想要燃脂又想要紧实肌肤的女生来说。

7、减肥期间“聪明吃”的饮食原则:主食好包括些粗杂粮，全谷物杂粮和杂豆对减肥有利，因为他们膳食纤维丰富，有更强的饱腹感，含有更多的维生素和矿物质，营养比精白米面丰富。

8、这一餐的搭配也是接地气的，虽然没有煮食，但是这一大碗的鸡肉吃下肚，估计也是饱的差不多了，上排：没有揭盖的汤、凉拌西芹和木耳。下排：腊八蒜、水煮鸡肉、香菜小米辣蘸水、圆生菜、香菜和小番茄。感觉关晓彤真的很爱吃香菜和生菜呀，每一餐都少不了。

9、早餐：脱脂牛奶，蒸土豆一个

10、配料：鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)

11、参考资料来源：人民网—七天减肥食谱照着吃瘦成“小妖精”

12、调料：红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)

13、杜绝油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉类，比如丸子，糖饼等，杜绝高糖食物，如大多数的蛋糕、饼干、饮料，加工食品要少吃。有所选择，有所不选择，才是聪明的吃法，每一餐尽量包括三类食物，即淀粉类主食+优质蛋白质类+蔬果，水果也可放在两餐之间。十分钟能搞定的减肥早餐举例:牛奶红枣煮燕麦片一碗，煮蛋，一个香蕉。

14、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片

15、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。

16、晚餐：滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克

17、选择易消化吸收的优质蛋白质，这类蛋白质中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率，容易被人体吸收利用。早餐建议要有奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。

18、午餐：米饭，拳头大小，素炒绿叶菜，鸡鸭鱼肉，任选其一。

19、苹果+苦瓜→可以排毒。电视上都有说哦，为了让眼睛可以闪亮亮!我还会加上胡萝卜，中午好热，所以以简单少油腻的凉面取代，晚上就以富含蛋白质的豆腐和多纤维的清烫地瓜叶取代。

20、做法：准备好苹果和黄瓜，切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器，加入黄瓜和苹果，加入一碗温水，打开开关，打30秒就可以了。

四、七天减肥食谱一周

1、蛋类需要。每天应一个鸡蛋的摄取量。适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。扩展资料早餐前应先喝一杯温水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。

2、主料：香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)

3、午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个

4、当然减肥还是需要用正确的方式，我关注了一个邱医生说，我看很多人按照他的食谱吃都会掉秤，而且还不会饿肚子。我准备在这之后根据他的食谱吃，再加上每天一节的瑜伽课进行减肥，前几天还有个想法准备记录下自己的减肥过程，脱离肥胖，换一个自信的自己！

5、周三瘦身食谱：蔬菜沙拉

6、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麦片；继续不停搅拌，小火加热，煮至微微冒泡后，关火，即可食用。

7、主料：燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)

8、午餐：番茄牛肉意面(牛肉50克、意面50克)、炒西蓝花

9、以下是点开就会瘦的关键词

10、周三：紫薯豆浆、芝麻盐花卷、油条、煮鸡蛋、凉拌菜。

11、早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝

12、每周选一天轻断食给肠胃排排毒，一天吃平时的三分之一就好，多喝水加速排泄，

13、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。

14、午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

15、这一餐也是相当丰盛呀，我没有看错吧，左上角的那是一碗红烧肉吗？看着也是馋坏了，只是减肥吃红烧肉合适吗？可能偶尔一点也不要紧吧。上排：红烧肉、圆生菜、西芹条、香菜、炒包菜。下排：凉拌绿豆芽、关晓彤招牌生菜三明治、黑椒煎鸡胸肉、香煎荷包蛋。这一餐虽然也没有米饭煮食，但是这一顿下来热量也是不少呀，主要是这碗红烧肉让人有点罪恶感。这样吃能瘦吗？

16、说天天练，像健身达人每天要好多小时泡在健身房“撸铁”，每天训练，强度之大常人是达不到的。其实天天训练的锻炼者，他们也不都是每天同练某块肌肉，昨天练了臀、腿肌群，今天就练胸大肌什么的，明天计划可能又会练到背阔肌了，这样作为肌肉群也会轮流得到修复，所练肌肉群是轮流转动的，这样锻炼率会高，但一般锻炼者是没能力驾驭的，“欲速则不达”，反而会伤身。

17、但是现在我是下定决心减肥了，因为老公的嫌弃特别想改变自己，当别人说你胖得像头猪的时候，你会狠下心来虐自己的。当送着小朋友去幼儿园的时候别人认为你是奶奶是你也会狠下心的。当你想着以后做一个自信的人时你会狠下心的。大家都知道肥胖的人有多不自信，买衣服时，找工作时，在嫌弃你的人面前时。

18、午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

19、每日分享健康养生知识，让我们一起拥有健康的体魄，将养生进行到底！

20、佐料:然后再往锅中倒入适量的油，(不想吃太油的倒少许，五花肉本身有油)倒入豆瓣酱(30~为宜克)，炒出红油后，加入酱油，之后才把肉片放下去继续翻炒，加点青蒜苗，(洋葱、青椒都可以加进去)然后翻炒至熟，如果喜欢吃甜，就多加点白糖。翻炒均匀之后就可以盛起来啦，炒出来的回锅肉，保你香甜可口，吃起来也不腻。(当然能吃辣就多放些辣椒)

五、一周七天减肥餐食谱

1、晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

2、周六瘦身食谱：苜蓿芽沙拉

3、调料：白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)

4、早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

5、主料：苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)

6、一般来说减肥越快副作用越大的，我有试过一周减肥，节食或者只吃水果，停用以后就有反弹回来了。建议你不要那么着急去减，健康饮食搭配适当运动再加点儿减肥外辅助品，果会很快看到的！

7、早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

8、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

9、调料：鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)

10、吃饱，吃好，一样可以瘦~

11、在减脂期间，并不是每个星期都会掉秤的，减脂初期，变化是的，体重掉的也是快的，你在前期已经减了十斤了，在这两个星期体重变化不大，说明已经到了一个平台期，这是每个减肥者都必须经历的一个过程，都会面临一个平台期，有的平台期为一个月，有的周期甚至是几个月的时间，过了平台期以后，减脂的速度会越来越慢，但你的身材会越来越好，皮肤会越来越紧致，肌肉更有线条感。

12、材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克

13、养成健康的饮食和生活习惯，才是根本；

14、7天减肥法有20斤可以每天都吃黄瓜炒鸡蛋，好是不要采用这种方法来减肥，因为一旦恢复正常的饮食就会出现反弹的情况，而且食物单一有可能会引起营养不良的情况，减肥是一个漫长的过程，一定不要心急，需要循序渐进，保持良好的心情

15、牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用。

16、材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许

17、晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

18、不会吧不会吧，不会吃了减脂餐也没也瘦下来吧？

19、黄瓜鸡蛋减肥法，一周左右减肥，如果节食的话可能可以减肥2斤左右，因为光靠吃鸡蛋黄瓜减肥果不也可能导致身体反弹，所以要尽量通过物理减肥方法来减肥，可以多多锻炼身体燃烧脂肪，可以合理安排作息时间，合理饮食调理身体，跳绳也可以减肥

20、彩虹沙拉+番茄鸡肉意面