一、如何长肉增肥

1、假如你每天摄取2500大卡，体重还是没变化

2、所以，肠道菌群的不同，很有可能也是导致有些人一吃就胖，有些人怎么吃也不胖。

3、冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了！

4、如果问胖子他们为什么胖的话，其中有一条肯定是能吃。能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应正常的饮食。首先基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有增肥，夜宵也是有增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。

5、三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

6、「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快，损失的可是自己的健康喔!

7、★哑铃侧平举——三角肌中束

8、消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。

9、不要喝汤或饮料汤：用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸，会造成腹胀，进而影响进食的份量!

10、父母比较瘦，那么后代瘦的可能性也较大，父母比较胖，那么后代长胖的几率也很大，遗传特质在一个人能不能长胖中也发挥着十分重要的作用。

11、你该多练习你的腿，你的背部，还有胸。

12、很多人都会到中年变胖，与基因有很大关系，如果短时间内确实胖不了也不要纠结，做好以上四条做到了，想不胖都难

13、多喂些优质的牧草进行催肥。但需要注意的是，增肥并不仅仅是让羊长胖就行，育肥的目的是让山羊体内鸡肉和脂肪的总量增加，是羊肉质量得到提升。所以说增肥说起来简单，但做起来就需要懂得一定的饲养技术了。羊只的生长发育具有的阶段性，各阶段的生长速度饮品中而异，而且还需要一定的饲养管理技术加以干预，才能让羊长得快、长得壮！山羊增肥

14、长肌肉就像盖大楼一样，你要有足够的材料才能盖出摩天大楼

15、有些人感觉瘦了忙着增肥，更多人是胖了减不下来，中年发胖，不妨吃点怡力全麦代餐饼干，饱腹感强，热量又少。

16、大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包。

17、同等重量的食物中，脂肪产生的热量高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。当然，平衡膳食的原则还是要把握。也就是说，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。

18、增重长胖，七分靠吃三分靠练。

19、三餐种类丰富多样，摄取均衡营养

20、爆米花的热量，是其他食物的热量的好多倍，如果想让身体胖起来，可以记得，在平时的时候，大量吃爆米花，其果相当。

二、长肉了怎么减肥

1、当然这些食物中有高脂高热高糖的食物，它们更容易帮助能量囤积，所以但凡能快速帮助脂肪囤积的食物，如果我们不想发胖，想保持苗条身材的话就敬而远之吧。那么有哪些食物能快速帮助我们发胖，我们需要避开

2、假如你是个一般身高的成年男性，一天吃四千大卡以上还吃不胖

3、建议你去医院咨询一下，可能你的代谢率真的很高，或者你的吸收功能比别人差很多

4、如果还是没有变化，就继续提高。

5、男生增肥的方法，先要合理的饮食，应该多吃营养、易消化的食物，适当多吃牛肉、羊肉，多吃富含蛋白质和含糖量高以及肉类食物，多喝牛奶、豆浆，蛋白粉等。适当吃高热量的食物，比如奶酪、巧克力。还可以吃猪蹄汤、排骨炖海藻汤等，经常吃这类食物可以有增加机体脂肪的含量。患者应戒烟、戒酒，不要熬夜，不要有太大的精神压力，应充足的睡眠，并注意适当进行运动，比如跑步、骑自行车等。对于长期脾胃功能不良且不胖的人群，应采用中医调理脾胃，无论是脾胃虚寒还是脾胃内热的人，阴阳平衡用中医调理果比较好，一旦阴阳平衡得到改良，体重就会通过饮食和锻炼自然增加。

6、其实，只要你身体健康，为什么非要胖起来呢？胖子是很痛苦的！当然，如果是身体健康存在问题，就得先调节，胖和瘦真的不重要。❤️❤️

7、想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔!

8、适度增加脂肪摄取量

9、用餐当中不要喝汤或饮料

10、三餐定时：餐前一小时忌食零食三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物!

11、要能摄取均衡的营养素，好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔

12、不吃冰冷寒凉食物

13、饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！

14、在增肥的过程中，记得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的时候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂类的牛奶，其果会更好。

15、适当增加荤菜，不宜太油腻，否则会带来一些不必要的健康问题。多吃点土豆，没有副作用，会增肥。尽量必吃垃圾食品，要强壮，要健康。适当增加运动量，这样会增加食欲。

16、冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了!

17、想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定适合想要增肥的你，可以将常规的三餐具体分为六餐，每餐吃八分饱即可，餐谱具体以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主，适当的可以多补充些碳水化合物。在这里，不是很提倡大家吃夜宵，因为夜宵会加重胃的负担。吃饭之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、营养的坚果，还可以使你变得聪明哦！

18、假如你每天吃下去的热量都不够你消耗的，那怎么会长肉出来呢

19、餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水，清洗肠胃。

20、今天就和大家分享一下我常看的三个错误，希望可以给大家当作参考

三、怎么增肥?

1、从健康的角度来看，瘦比胖要更健康，如果不是病理性的消瘦，增肥并非必须。

2、垃圾食品算汉堡为重了，所以，想要让自己胖起来的话，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡，或者是薯条都是不错的选择。

3、早餐占全天摄取总热量的25~30%;

4、冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。

5、汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！

6、一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行！

7、当然，平衡膳食的原则还是要把握，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。

8、其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，同时提升体能状况。

9、对于减肥人群来说，单日摄入的肉类食物总量不建议超过100克，海鲜肉食、去皮禽肉建议优先选择，红瘦肉可食，但要刻意限量。注意烹调方式：既然不想变胖，既然不想摄入过多的能量物质，那您各位在烹调的过程中同样要适当注意，避免由于烹调增加能量的摄入量。

10、★哑铃肩上推举——三角肌中束(同样对三角肌前束、肱三头也有锻炼)

11、此外，一般错误印象以为高油脂食物(如巧克力、油炸食物等)易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成。

12、这是减肥者的大忌，但却是增肥者的爱，如果想长胖，就记得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒，果十分。

13、靠谱减肥，可以吃肉，但要吃得健康＋限量；为了您不被吃肉之事困扰，为了您可以在吃肉的基础上变瘦，请您健康为之。

14、多摄取矿物质「锌」

15、运动的同时配合营养摄取，因为运动的过程会增加食欲，强化消化系统，一定要注意多补充蛋白和氨基酸来帮助增重(补充不及时可能肉就长不起来了)。

16、怎么才能长胖瘦子怎样可以快速增胖

17、规律作息：良好的作息规律、足够的睡眠是体重达标的重要。

18、并不是一杯奶一杯豆浆，几个鸡蛋就够了

19、穿什么衣服都撑不起来，穿细码的裤子不系皮带裤子都能掉下去;

20、你好，建议你使用十一坊新西兰纯牛初乳粉，本品以新西兰天然牧场健康乳牛犊后分泌的优质初乳为原料，采用先进的低温喷雾干燥技术获得高品质牛初乳粉，含有活性免疫球蛋白、乳铁蛋白等多种营养素。你平时应该多吃富含纤维的青菜，多摄入一些蛋白质，多喝水。

四、怎么样才能长肥肉

1、睡眠充足，人的精神就比较好，精神好胃口自然也就好。对于食物的吸收和消化能够起到有帮助。好的睡眠有助于人在夜晚的时候，促进生长激素的生长，人能够在生长激素的作用下长肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要记得改良自己的生活作息方式。早睡早起，可以的话中午可以睡午觉。一整天睡眠时间。

2、适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会有食欲，这是错误的观念。扩展资料健康快速增肥：

3、有的人瘦得健康，有的人肥得健康。锻炼的好处我就不说了。不要刻意追求胖瘦，坚持运动，就行了。

4、甚至你可能要反思一下自己是不是遗传？家里人都是那种怎么吃都长不胖的类型，其实瘦是很健康的了。

5、很多人特别瘦的原因并非是营养摄入的问题，而是肠胃不好。一是饮食不规律、暴饮暴食、不吃早饭等引发的病理性功能下降，另一个是寄生虫，如果怎么吃都不胖好去医院做个检查，看有没有虫子、肠胃炎症，病去了说不定喝凉水都长肉(夸张点说)

6、★哑铃俯身臂屈伸——刻画三头肌线条

7、同时要注意避免肥腻、甜点、甜饮料、膨化食品等零食(会增加增重过程患上三高病的风险)。

8、奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。

9、马不夜草不肥，人要想长肥，就得多吃夜宵，晚上吃过晚饭了，记得，还得在饿的时候，再吃一些夜宵，吃夜宵的东西，多以肥腻为主，或者是热量高的食物为主。

10、矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤o、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用!

11、研究发现，不同肥胖程度的人肠道菌群有大的差别。肥胖人群的肠道菌群无论是基因数量和丰富度都低于正常体重人群。

12、吃易消化的食物：尽量吃蒸、煮、炖的方式制作食物，多吃鱼类、豆制品，肉类用丸子、肉末代替，这类食物更易于吸收，能加快能量的利用。少吃油腻及纤维素含量多的食物，不利于消化吸收。

13、吃完喝饱，接下来就该去锻炼了。平常多去去健身房，不要怕花钱，更不要说我自己在家或者公园练练就可以了，这是你偷懒和失败的开始。也不要说锻炼出肌肉怎么办，肌肉远比你想象的要难练的多。在健身房可以着重于力量训练，可以多做些深蹲、拉伸等动作，促进血液循环，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。

14、餐后少量甜食：在吃饭后吃一些甜点，这样就可以很快速转化为脂肪，所以想长胖的人可以饭后来一碗红豆汤!

15、实际上，想长胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉，在吃猪肥肉的时候，可以配着喝一些碳酸性饮料。

16、指导意见：如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.

17、很多体重太轻的朋友会问我，自己怎么吃都吃不胖该怎么办

18、汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱

19、你必需要有热量的盈余，身体才会倾向长出肉来

20、许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎，其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪，有助降低血液中的坏胆固醇，但热量很高，多吃易致肥。

五、怎么能长肉增肥

1、一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试！

2、依我的经验，十个说自己吃不胖的人，有9个其实都吃的太少

3、17岁的发育特点就是长身高，还不到长体重的时候。一般在大学期间和毕业工作头几年会增重二三十斤。

4、先计算一下自己每天摄取的热量

5、多锻炼肌肉力量：都进行肌肉力量训练，跑步、球类运动等有氧运动不宜做太多。

6、你的手臂可能会稍微粗一点，腹肌可能会一点

7、其实，对于肉而言，减肥食谱中更多出现的是“鸡胸肉”，淡水煮鸡胸是一种很靠谱的减肥肉菜，能量少且营养素含量充足，是不错的减肥肉食选择。

8、在大部分人都在为怎么减肥发愁的时候，却有那么一小撮人，他们吃的多，饿的快，无论怎么吃，就是不长肉。别人羡慕他们苗条的身材，却不知道他们正“为瘦所困”。

9、煎猪肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪为36克，比同样份量的猪肉排多含脂肪6倍。

10、尽管都在说减肥，但是我看到增重也是有需求的，所以就写了这一篇健康增重的文章，如果你身边的朋友还叫嚣着“长不胖”，请转发送给他！(反其道而行之未必不是一篇减肥指南啊)

11、烘饼代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高达18克，比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。

12、要能摄取均衡的营养素，好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯

13、三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担！

14、目前，增肥也是一个相当漫长的过程。增肥要比减肥难得多。如果选择针灸，要在医生的指导之一完成，不要自己盲目的为自己乱针灸，这样并不能达到预期的果，反之，则适得其反。相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱可以通过后天的努力来改变

15、午餐占全天摄取总热量的30~35%;

16、想增肥这个方法可能对你有用多吃是一定要还有一个就是少动睡眠要好我就是这样肥起来的还有心宽才会体胖

17、目前，杭州市中医院、浙江省针灸推拿医院等医院都能做针灸增肥。省针灸推拿医院加入了头部穴位的针灸，果不错;市中医院还开营养处方。增肥也是一个相当漫长的过程。省针灸推拿医院林咸明博士说，增肥要比减肥难得多。如果选择针灸，10次为一个疗程，至少要3个疗程才能见。相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱是能通过后天的努力来改变的。

18、方法6：多喝白茶有利于增肥

19、矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。

20、若是为了加强增肥的果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担!